Cara Terbaik untuk Mencegah Kekejangan (Kram)

Ogos 4, 2018 0 By elsya

Kekejangan berlaku apabila fungsi otot normal sangat teruk, sangat salah. Atlet ketahanan adalah biasa dengan mereka dan begitu juga kebanyakan wanita (untuk kejang itu, baca: bagaimana untuk menghilangkan kejang haid). Dan jika anda adalah salah satu daripada banyak orang yang mengalami kekejangan otot pada waktu malam, anda mesti benar-benar membenci mereka, bangunkan anda di tengah malam seperti dalam kemarahan yang tajam. Lebih buruk lagi ialah kejang rahang anda! Hanya berjalan tidak mencukupi … baca perkara berikut untuk mendapatkan maklumat lanjut mengenai bagaimana untuk membantu mencegah dan dengan itu menghilangkan kekejangan.

Tetap fit untuk mencegah kekejangan latihan dan kram malam.

Otot yang kencang yang terbiasa dengan aktiviti yang kuat mungkin tidak akan terasa kejang selama sukan daripada otot yang lemah – walaupun, tentu saja, faktor lain selain kelemahan otot sering menyebabkan kejang, bahkan pada fizikal yang paling sihat di antara kita. Peredaran yang buruk adalah salah satu penyebab kekejangan kaki dan kaki, terutama yang menyerang wanita hamil atau menyerang di malam hari, dan latihan aerobik teratur dapat meningkatkan peredaran darah dan oksigen ke anggota badan anda dengan menguatkan jantung dan paru-paru.

Tetap terhidrasi.

Entah anda terlibat dalam aktiviti fizikal atau tidak, bukanlah idea yang buruk untuk minum banyak air. Kram yang disebabkan oleh latihan lebih mungkin terjadi dalam cuaca panas, ketika atlet berpeluh berat dan boleh dengan mudah mengalami dehidrasi; Kram hanyalah satu alasan untuk mengganti cecair yang hilang dengan meminum air sebelum, semasa, dan selepas aktiviti yang kuat – terlepas dari suhu luar. Walaupun untuk non-atlet, penghidratan yang tidak tepat adalah kemungkinan penyebab kuda charlie. Jika anda mengalami kejang kaki di malam hari, anda boleh minum air sebanyak 64 auns per hari dan menghadkan pengambilan diuretik seperti kopi, teh, dan minuman beralkohol.

Regangan boleh membantu mencegah kekejangan dengan membuat otot lebih anjal dan rileks.

Regimen regangan rutin, seperti yoga, dapat membantu menangkis kejang kaki di malam hari, terutama jika anda melakukan peregangan sesaat sebelum tidur. Tentu saja, peregangan baik sebelum dan sesudah latihan selalu disyorkan, bukan hanya untuk mencegah kekejangan, tetapi juga untuk mengelakkan mencederakan otot-otot anda. Melakukan pemanasan dan penyejukan ketika anda bersenam juga dapat membantu mencegah kekejangan otot dengan mengurangkan otot-otot anda masuk dan keluar dari bahagian yang paling berat daripada latihan anda.

Mengganti mineral dan elektrolit yang hilang seolah-olah merupakan langkah penting dalam mencegah semua jenis kekejangan otot.

Tahap kalsium, magnesium, dan potassium yang cukup sangat penting untuk memastikan fungsi otot yang tepat. Ketiga-tiga mereka didapati dalam minuman sukan dan suplemen makanan, tetapi kerana magnesium dan potasium dapat berbahaya dalam dos berlebihan, mungkin lebih baik untuk mendapatkan mineral ini terutama dari sumber makanan. Kalium terjadi secara semulajadi dalam banyak makanan – termasuk daging, ikan, tomato, kentang, pisang, aprikot, kacang, dan susu – sementara magnesium dijumpai dalam bayam, kacang, kacang polong, dan biji-bijian.

Ergonomik dapat membantu mencegah kekejangan yang disebabkan oleh aktiviti ringan tetapi berulang.

Kram penulis (atau kejang typer, mungkin setara moden) adalah salah satu contoh umum; lain adalah simpulan otot berkaitan untuk tetap di tempat yang sama selama jangka masa yang panjang. Sekalipun pekerjaan anda tidak berat secara fizikal, pekerjaan itu mungkin berat bagi tubuh anda; kerusi yang menyokong dan pena yang bagus, alas tetikus, pelindung pergelangan tangan, atau klip boleh membantu membuat kehidupan kerja sehari-hari anda jauh lebih tidak menyakitkan.