Nak tahu cara menaikan berat badan? Ini Dia!

Jun 17, 2018 0 By elsya

Cara menaikan berat badan ,- Lemak mempunyai reputasi buruk, kerana ia menyebabkan kegemukan dan obesiti. Walau bagaimanapun, tidak semua lemak adalah jahat. Sebenarnya, menyimpan lemak sebagai rizab tenaga (atau kalori) adalah salah satu cara yang dapat berfungsi dengan maksimal. Tenaga yang disimpan dalam lemak membantu anda melakukan kerja atau latihan yang sukar.

Lemak yang baik juga memainkan peranan penting dalam perkembangan otak, mencegah keradangan dan pembekuan darah.

Bersyukurlah orang-orang yang badannya mempunyai lemak yang baik dalam tahap yang mencukupi. Tetapi tidak semua yang bernasib baik. Terdapat banyak orang yang kurang lemak. Orang-orang ini cenderung menjadi nipis dengan indeks jisim badan yang lebih rendah.

Bagaimana anda tahu jika berat badan anda atau indeks jisim badan benar-benar di bawah normal? Gunakan kalkulator untuk mengira indeks jisim badan anda yang banyak terdapat di laman web kesihatan di internet.

Atau, tanya doktor anda untuk membantu menentukan ketinggian, berat badan, apa yang anda makan dan tahap aktiviti anda sesuai.

Punca berat badan rendah

Berat kurang daripada kesihatan standard ukuran berat boleh disebabkan oleh pelbagai sebab. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa tidak semua orang kurus, mengalami masalah kesihatan untuk berurusan.

Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebab berat badan seseorang mengikut laman web kesihatan Family Doctor yang dijalankan oleh American Academy of Family Physicians:

  • Genetik

Jika anda telah ‘nipis’ sejak sekolah menengah dan keluarga purata anda juga, kemungkinan anda dilahirkan dengan metabolisme yang lebih tinggi daripada orang biasa. Sememangnya, mungkin anda juga kurang selera makan daripada yang lain.

  • Aktiviti fizikal yang tinggi

Aktiviti senaman dan fizikal boleh menjejaskan berat badan anda. Sekiranya anda bergerak sering bermakna anda membakar lebih banyak kalori berbanding orang yang duduk lebih banyak. Maksudnya, metabolisme anda lebih tinggi dan badan anda cenderung menjadi lebih langsing.

  • Penyakit

Kesakitan boleh menjejaskan selera anda dan keupayaan tubuh anda untuk mengurus makanan.

Jika anda baru sahaja kehilangan banyak berat badan tanpa diet atau senaman, ia mungkin menjadi tanda penyakit seperti masalah tiroid, diabetes, penyakit gastrousus atau bahkan kanser.

Pastikan anda bercakap dengan doktor tentang kehilangan berat badan yang besar dan tiba-tiba.

  • Ubat

Ubat tertentu boleh menyebabkan rasa mual dan muntah. Sesetengah jenis rawatan, seperti kemoterapi juga boleh mengurangkan selera makan.

  • Masalah psikologi

Faktor seperti tekanan dan kemurungan boleh mengganggu tabiat makan yang sihat. Bukan harga diri juga boleh menyebabkan gangguan makan. Sekiranya anda mengalami masalah emosi yang merosakkan tabiat makan yang sihat, rujuklah doktor anda.Cara menaikan berat badan

Cara menaikan berat badan  semulajadi

Hanya untuk mendapatkan berat badan, ia tidak sukar. Makan banyak kentang goreng ditambah minuman manis setiap hari, dijamin berat badan anda akan meningkat dalam masa yang singkat.

Tetapi matlamat kami bukan sekadar menjadi lebih gemuk. Matlamat kami adalah untuk mencapai berat badan ideal dengan cara yang sihat seperti:

1. Tambah kalori yang sihat

Tanpa perlu mengubah makanan anda secara radikal, anda boleh meningkatkan pengambilan kalori anda dengan menambah kacang tambahan, susu krim penuh, alpukat, telur atau bijirin penuh ke menu harian anda.

2. Pilih makanan padat nutrien

Daripada makan makanan ringan, fokus pada makanan yang kaya dengan nutrien seperti daging lembu rendah lemak, ayam dan keju tanpa kulit. Pilih sumber karbohidrat glisemik yang rendah seperti beras merah dan bijirin.

3. Snek

Idea untuk snek antara makan dengan makan tengah hari dan antara makan tengah hari dan makan malam. Pilih makanan ringan yang mengandungi banyak protein dan karbohidrat yang sihat seperti bar protein, kacang rebus atau shake susu buatan sendiri.

4. Makan bahagian kecil

Sekiranya anda menghadapi masalah emosi, makan di bahagian biasa atau sebahagian besar mungkin sukar dilakukan. Pertimbangkan untuk makan dalam bahagian kecil tetapi lebih kerap untuk meningkatkan pengambilan kalori anda.

5. Latihan berat.

Latihan aerobik boleh membantu membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, latihan berat badan dan yoga boleh membantu meningkatkan berat badan dengan membina otot anda. Hasilnya, badan anda kelihatan lebih kencang dan terkandung.

Sebelum memulakan cara menaikan berat badan, pastikan anda terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

Badan nipis mungkin bermakna terdapat masalah kesihatan yang tidak dapat diperbetulkan oleh perubahan diet. Doktor anda membantu anda menjejaki kemajuan program “semakin gemuk”.