Cara Rendahkan Paras Kolesterol Yang berkesan

Mei 13, 2018 0 By elsya

Mempunyai kolesterol tinggi juga bermakna risiko penyakit jantung yang tinggi. Penyakit kolesterol tidak boleh dianggap remeh. Jika dibiarkan, akan menyebabkan kesan buruk kepada kesihatan anda. Sapukan cara menurunkan kolesterol dengan cepat di bawah, supaya kesihatan badan anda dapat dikekalkan.

Kolesterol adalah bahan lemak padat dan terdapat di dalam setiap sel badan. Beberapa fungsinya, yang membantu tubuh menghasilkan hormon, vitamin D, dan membantu dalam pengeluaran hempedu dalam hati.

Walau bagaimanapun, anda hanya dapat menemuinya dalam produk haiwan, seperti daging dan susu. Kolesterol tidak terdapat dalam produk berasaskan tumbuhan, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.

Kolesterol mempunyai peranan penting dalam badan. Walau bagaimanapun, jika paras kolesterol tinggi dalam darah, boleh menjemput pelbagai penyakit.

Oleh itu, sebelum menyebabkan penyakit, anda memerlukan cara yang cepat untuk menurunkan kolesterol, termasuk:

Hadkan pengambilan lemak

Cara Rendahkan Paras KolesterolLemak diperlukan oleh badan. Namun, makanan yang mengandungi tinggi lemak, dapat menaikan paras kolesterol darah. Oleh  itu, untuk mengurangkan kolesterol, anda harus menghadkan pengambilan makanan yang tinggi kandungan lemak, seperti mentega, sosej, piza, serta makanan mengandungi gula seperti aneka bolu dan kuih, biskut, serta coklat.

Penggunaan makanan menurun kolesterol

Selain menghadkan pengambilan lemak, ada pula makanan yang boleh mengurangkan kolesterol yang sebaiknya anda makan dengan rutin, termasuk biji-bijian utuh, makanan yang diolah menggunakan minyak zaitun, kacang-kacangan, pelbagai jenis ikan ( ikan salmon, ikan tuna, dan ikan tenggiri), serta buah- buah-buahan. Jenis makanan ini dipercayai baik untuk menurunkan kolesterol anda.

Latihan rutin

Sukan dipercayai meningkatkan kolesterol baik (HDL). Latihan mempunyai manfaat untuk kesihatan jantung dan saluran darah, serta mengurangkan berat badan. Sekurang-kurangnya, lakukan senaman selama 30 minit setiap hari. Anda boleh melakukan berjalan pantas, berbasikal, menari, berkebun, berenang, berjoging, dan gimnastik aerobik. Ini adalah salah satu cara paling cepat untuk mengurangkan kolesterol yang boleh anda lakukan.

Berhenti merokok

Merokok boleh mengurangkan tahap kolesterol baik (HDL) dalam darah, dan merupakan faktor risiko utama untuk berlakunya penyakit jantung. Tambahan lagi, merokok juga boleh menimbulkan masalah dalam dinding saluran darah. Sekiranya anda mempunyai tahap kolesterol yang tinggi, anda dinasihatkan untuk berhenti merokok.

Ambil makanan tambahan

Tambahan yang mengandungi minyak ikan dan serat larut, boleh meningkatkan tahap kolesterol anda dan meningkatkan kesihatan jantung. Tetapi suplemen ini hanya sebagai tambahan. Memohon diet dan senaman yang sihat tetap lebih berkesan dan selamat dalam menurunkan kolesterol.

Kolesterol mempunyai fungsi penting dalam tubuh, namun boleh menyebabkan tersumbatnya saluran darah dan penyakit jantung saat tidak terkawal jumlahnya. Sekiranya anda mempunyai tahap kolesterol tinggi, maka menjalani gaya hidup yang sihat adalah rawatan muktamad.

Setelah mengetahui dan memahami cara cepat menurunkan kolesterol, anda tetap disyorkan untuk berunding pada doktor guna menyemak kadar kolesterol anda secara berkala.