Cara Mengurangkan Lemak Darah Semula jadi Tanpa Ubat

Cara mengurangkan lemak darah sangat penting bagi mereka yang memiliki paras lemak yang tinggi. Lemak darah, juga dikenali sebagai lipid, sebenarnya memainkan peranan positif dalam badan. Lemak darah yang bertemu protein membentuk lipoprotein atau kolesterol yang penting bagi sel-sel tubuh untuk membangkitkan tenaga. Tetapi dalam keadaan ketika paras lemak darah tinggi, maka kesan sebenarnya boleh mencetuskan penyakit berbahaya.

Lipoprotein sendiri umumnya dapat dikenal pasti menjadi dua jenis, iaitu kolesterol baik (high density / HDL) kerana berguna mencegah penyumbatan pembuluh darah arteri dan kolesterol jahat (low density / LDL) yang boleh meningkatkan risiko jangkitan stroke atau serangan jantung. Tahap kolesterol normal ialah 200 mg per dL.

Keadaan saat lemak darah (lipid) dan / atau lipoprotein dalam darah melebihi kadar biasa disebut hiperlipidemia. Keadaan ini menjadi salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Selain itu, angka lain yang perlu dipantau adalah kadar trigliserida, iaitu jenis lemak darah yang diperolehi dari kalori yang “tidak dibakar” tubuh. Kalori ini biasanya berasal dari karbohidrat dan lemak yang digunakan. Kadar trigliserida yang tinggi dalam darah atau disebut hipertrigliseridemia, juga boleh meningkatkan risiko timbulnya penyakit jantung.

Makan Makanan Penurun Lemak Darah

Makanan memainkan peranan penting untu mengurangkan lemah darah. Berikut ini beberapa makanan yang dianggap baik dalam mengurangkan lemak darah:

Alpukat

Pada masa ini terdapat anggapan bahawa alpukat adalah buah yang mengandungi banyak lemak dan tidak baik untuk kesihatan. Alpukat mengandungi banyak lemak, iaitu sekitar 16 peratus. Tetapi lemak pada alpukat adalah lemak yang sihat, kerana 63% daripada konstituennya adalah asid lemak tak tepu, terutama asid lemak tak jenuh tunggal.

Makan alpukat akan membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) yang sangat buruk untuk kesihatan.

Lemak tak jenuh dalam alpukat berfungsi sebagai antioksida berkhasiat untuk menjaga saluran darah kita daripada kerosakan arteri akibat pengumpulan kolesterol LDL (lipoprotein kepadatan rendah).

Selain buah penurun kolesterol, alpukat juga sangat baik untuk penderita diabetes kerana ia mengandungi banyak omega-9 dan serat. Omega-9 dan serat berkhasiat untuk mengekalkan paras gula dalam badan.

Tomato

Sebagai tambahan kepada Avocados, tomato juga termasuk buah penurun kolesterol yang paling kuat. Malah laporan penyelidikan dalam jurnal Maturitas mengatakan, tomato yang dimasak mempunyai manfaat yang hampir sama dengan obat-obat kimia yang menurunkan kolesterol seperti statin (ubat gangguan jantung).

Perbezaannya, tomato tidak memberikan kesan sampingan yang buruk seperti sakit otot, kelemahan dan kerosakan saraf

Rahsia keberkesanan tomato ini adalah dalam sebatian lycopene yang memberikan warna merah kepada tomato masak. Lycopene adalah antioksidan penting yang berkhasiat untuk mengurangkan risiko strok dan serangan jantung. Selain lycopene, tomato juga mengandungi vitamin kalium dan B yang boleh menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.

Untuk mendapatkan kandungan lycopene terbaik, tomato perlu dimasak terlebih dahulu kerana lycopene akan menjadi lebih mudah diserap oleh badan. 50 gram pasta atau setengah liter jus tomato akan memberi perlindungan daripada penyakit jantung.

Tembikai

Siapa yang tidak tahu buah segar ini, selain menghilangkan rasa dahaga dengan cepat, ternyata tembikai itu juga termasuk dalam senarai buah penurun kolesterol. Ini adalah dikteahui kerana dalam tembikai terdapat likopen serta pada tomato yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Pisang

Pisang adalah sumber serat makanan yang baik, yang dapat membantu mengurangkan lipoprotein berkepekatan rendah – LDL atau “buruk” kolesterol. Di samping itu, kalium dalam buah pisang juga boleh membantu mengurangkan tekanan darah, dan pada gilirannya dapat mengurangkan kolesterol jahat dan jantung yang sihat.

Apple

Buah satu ini terkenal dengan sihat, dan kini kita tahu bahawa epal adalah salah satu buah kolesterol yang menurun kerana kandungan beta-glucan yang memainkan peranan dalam mengawal pengeluaran kolesterol.

Apple juga merupakan sumber serat larut yang boleh menurunkan kolesterol dan mencegah arteri menguat dan melindungi tubuh daripada serangan jantung dan strok. Kita boleh menikmati buah ini sambil mendapat manfaat dengan cara makan secara langsung atau dalam bentuk jus.

Epal juga boleh dibuat cuka. Makan cuka apel secara kerap boleh menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol yang baik (HDL). Di samping itu, epal adalah buah yang kuat untuk pesakit kencing manis dan cuka apel epal yang dikenali untuk meningkatkan kepekaan insulin pesakit diabetes jenis 2.

Lime

Cara mengurangkan lemak darah juga boleh dilakukan dengan pengambilan buah lime secara rutin. Buah satu ini tidak terlalu banyak dimakan secara langsung. Lime lebih banyak digunakan sebagai kawan untuk minum atau dicampur dalam masakan.

Jeruk mengandungi sebatian flavonoid yang berkhasiat menghalang pengeluaran kolesterol LDL, jadi ia secara automatik akan mengurangkan risiko serangan jantung. Sebagai tambahan kepada limau, flavonoid juga terdapat dalam teh, tomato, brokoli, kacang soya, delima, dan bawang bombay.

Untuk menikmati kapur, hanya dengan menghiris tipis dan masukkan ke dalam kaca. Tuang air panas dan tunggu 30 minit, kemudian mabuk sehingga habis. Harus diambil dua kali sehari, pagi dan malam. Jangan bimbang tentang perut anda, kerana kapur tidak akan menjadikan perut anda sangat teruk.

Pear

Buah ini adalah sumber serat larut air (serat larut dan bahan pembentuk) – seperti gel termasuk pektin. Dan walaupun epal biasanya mempunyai kandungan pektin yang tinggi, pir itu sebenarnya mempunyai pektin yang lebih tinggi. Oleh itu, pir itu menjadi salah satu buah penurun kolesterol. Pektin dalam pir juga membantu dalam pembersihan usus dan najis.

Gambar Cara Mengurangkan Lemak darahKurangkan Berat Badan

Cara mengrangkan lemak darah juga boleh dilakukan dengan mengurangkan berat badan. Kehilangan berat badan boleh mengurangkan tahap trigliserida lagi. Dengan menyasarkan pengurangan kalori sebanyak 500 kalori dari pengambilan makanan biasa secara normal, anda akan kehilangan kira-kira satu paun berat badan setiap hari atau lebih.

Selain itu, tambahan dengan sukan yang mengalirkan tenaga untuk membantu mengurangkan berat badan. Nasihat terbaik adalah dengan memulakan perlahan-lahan, melalui senaman dan perubahan gaya hidup secara beransur-ansur sehingga menjadi kebiasaan gaya hidup yang sihat tanpa membebani diri sendiri.

Cara Mengurangkan lemak darah trigliserida dan kolesterol ke tahap yang ideal adalah perjuangan yang sukar, tetapi dengan tips dan cadangan yang disenaraikan di sini, anda akan berada di landasan yang betul untuk berjaya.

Perkara yang paling penting, berjaga-jaga dan tidak digalakkan semasa usaha, kerana kesihatan adalah sesuatu yang harus diprioritaskan. Jangan teragak-agak untuk berunding dengan doktor tentang perubahan diet dan gaya hidup yang lain yang mungkin membantu menurunkan lemak buruk dalam darah anda.

Jom baca:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *