Senarai Diet Mediteranian

Mac 8, 2018 0 By elsya

Adakah anda tertanya-tanya jenis diet yang sihat untuk jantung? Pernahkah anda mempertimbangkan menggabungkan diet Mediterranean dalam gaya hidup harian anda? Mengetahui senarai makanan diet Mediterranean akan memberikan kelebihan dalam mencapai rejim penurunan berat badan tertentu. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut …

Diet ini diambil dari diet yang tersendiri oleh penduduk pribumi di wilayah Mediterranean dan mengaplikasikan prinsip-prinsip itu untuk mendapatkan manfaat lemak tepu rendah dan antioksidan tinggi dari makanan. Bagi mana-mana program diet atau struktur, terdapat piramid makanan yang dicipta yang menggambarkan idea umum diet secara terperinci. Piramid, untuk diet Mediterranean, akan terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang banyak diikuti oleh banyak protein dan bijirin. Walaupun mempunyai banyak lemak dalam diet, sumbernya berasal dari lemak tak tepu tunggal yang mahir untuk kedua-dua jantung dan badan. Baca juga : tekanan darah rendah

Makanan untuk Makan Apabila Diet

Menurut Yayasan Jantung Wanita, orang Yunani hidup lebih lama daripada budaya lain di dunia … dan penyakit arteri koroner menyebabkan kematian 20 persen lebih sedikit di Yunani daripada Amerika Syarikat. Terdapat empat kumpulan makanan utama dalam diet ini …

  • Buah-buahan dan sayur-sayuran
  • Ayam, ikan, dan makanan laut
  • Lemak Sehat
  • Cecair

Pecahan kumpulan makanan ini adalah bahawa anda sepatutnya mendasarkan makanan anda di sekitar buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang, dan memasaknya dalam minyak yang sihat. Ikan dan makanan laut perlu dimasukkan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Ayam, telur, yogurt, dan keju boleh dimakan dalam bahagian yang sederhana. Dan bagi daging dan makanan manis, “kurang lebih baik”. Dengan pemahaman ini, mari kita lihat dengan lebih dekat apa yang berada di bawah kategori makanan Mediterranean.

Buah dan Sayuran Segar

Buah-buahan dan sayuran jatuh di bahagian bawah piramid senarai di mana pengambilannya tinggi. Jenis sayuran yang termasuk dalam kategori ini adalah terung, saderi, ubi jalar, lada, brokoli, bayam, bawang, kacang polong, brokoli, artichokes, salad, cendawan, wortel dan kacang ayam. Anda juga boleh memasukkan kacang dan biji untuk diet ini, seperti biji bunga matahari, kenari, hazelnuts, buah berangan, badam, biji labu, pistachios, dan walnut. Gantikan buah-buahan berair untuk gula-gula dan pencuci mulut, seperti anggur, ceri, limau gedang, tembikai, beri, tarikh, epal, oren, alpukat, pic dan tomato.

Senarai Diet Mediteranian

Ayam dan ikan

Menggantikan daging merah (anda juga boleh menggunakan bantuan kecil daging lembu) dengan ayam dan ikan sentiasa cadangan nombor satu untuk diet ini. Anda juga boleh mempunyai jumlah 7 telur dalam masa seminggu, yang juga termasuk yang dalam resipi tertentu. Ikan dan makanan laut seperti salmon, tuna, makarel, ikan teri, udang, ketam, sardin, dan albacore adalah pembekal yang luar biasa dari omega 3 asid lemak penting yang telah terbukti meningkatkan kesihatan keseluruhan jantung dan tahap trigliserida yang lebih rendah. Dan bagi ayam, gunakan daging putih (bukan lemak atau kulit) ayam dan ayam belanda untuk resipi anda.

Lemak Sehat

Rumah tangga biasa akan memasak makanan dalam mentega atau marjerin. Untuk ketat mengikuti senarai, anda harus mengurangkan lemak yang tidak perlu dan menggunakan minyak zaitun, minyak kanola, dan minyak alpukat secara meluas. Sebagai sumber utama lemak, minyak zaitun harus digunakan untuk semua jenis persiapan makanan: roti, pasta, sayuran goreng, dan berpakaian salad. Makan kacang juga merupakan sumber makanan yang sihat. Anda boleh menambah kacang panggang dengan pasta dan salad, atau memakannya selepas merendam kacang dalam sekelip mata. Lemak tak jenuh ini membantu mengurangkan paras kolesterol darah dan mengekalkan penyakit jantung.

Cecair

Satu gelas wain merah setiap hari dengan hidangan atau hidangan utama (Lelaki – 10 oz wain dan Wanita – 5 oz wain) adalah ideal semasa diet ini. Wain merah adalah sumber flavonoid yang sangat baik yang mengandungi sifat antioksidan. Walau bagaimanapun, adalah perlu bahawa anda tidak keterlaluan. Tambahan pula, minum sekurang-kurangnya 6 gelas air sangat penting. Walaupun, saya nasihatkan anda untuk bercakap dengan doktor tentang berapa banyak air yang disyorkan untuk anda.