Panduan Pengambilan Makanan Sihat Dan Seimbang

Pemakanan sihat dan diet yang seimbang adalah salah satu faktor penting untuk mengekalkan kesihatan dan ia akan membuat anda berasa cergas dan sihat. Menggunakan resolusi pemakanan sihat tidak perlu mengganggu, sila ikuti lapan tips berikut.

1. Makan makanan berkanji

Makanan berkanji harus berjumlah kira-kira satu pertiga daripada makanan yang anda makan. Takrif makanan berkanji adalah kentang, bijirin, pasta, nasi dan roti.

Pilih makanan berkanji dengan indeks glisemik yang rendah seperti pasta gandum, beras perang, kentang dengan kulit.

Makanan berkanji dengan indeks glycemic yang rendah mengandungi lebih banyak serat dan membuat anda kenyang lebih lama.

Sesetengah orang masih berfikir bahawa potensi makanan berkanji menggemukkan. Tetapi yang sebenarnya, gram untuk kalori gram yang terkandung dalam sumber-sumber karbohidrat, kurang daripada separuh jumlah kalori dalam lemak.

2. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Makan sekurang-kurangnya lima hidangan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran sehari. Segelas jus buah-buahan tanpa gula (150ml) boleh dikira sebagai satu hidangan, dan sayur-sayuran yang dimasak ke dalam hidangan juga dikira satu hidangan. Cuba untuk mengekalkan jumlah sayur-sayuran yang anda makan, memenuhi satu pertiga daripada pinggan anda. Satu pisang atau epal, juga boleh dikira sebagai satu hidangan.

Jika setiap kali makan (sarapan, makan tengahari dan makan malam), anda makan sayur-sayuran, ia telah tiga hidangan. Hanya menambah mangkuk sayur-sayuran tambahan dan sepinggan hirisan buah-buahan atau segelas jus, tanpa rasa anda perlu berjumpa dengan apa yang disyorkan.

3. Makan lebih banyak ikan

Ikan adalah sumber protein yang baik dan mengandungi banyak vitamin dan mineral. Makan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan setiap minggu. Pilih ikan segar atau beku yang mengandungi lemak omega-3 (minyak ikan), kerana ia boleh membantu mencegah penyakit jantung.

Yang termasuk ikan yang kaya dengan Omega-3 adalah termasuk tuna, susu, ikan salmon, ikan kembung, tuna, dan sardin (tidak dalam tin kerana ia biasanya mengandungi banyak garam).

4. Mengurangkan lemak tepu

Sesungguhnya, kita semua perlu lemak, tetapi mengira bilangan dan jenis lemak yang kita makan juga penting.

Secara umum, lemak yang terdiri daripada dua jenis: tepu dan tak tepu. Terlalu banyak lemak tepu boleh meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Lemak tepu boleh didapati dalam banyak makanan seperti keju keras, kek, biskut, sosej, krim, mentega, pai, kerepek kentang dalam pembungkusan dan sebagainya.

Cuba untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu dan makanan dengan lemak tak tepu seperti minyak ikan dan alpukat.

Untuk pilihan yang lebih sihat, gunakan sedikit minyak sayur-sayuran apabila sauteing atau lebih baik lagi, menggantikan minyak dengan sedikit air untuk sauteing. Apabila membeli-belah untuk daging, pilih jenis daging tanpa lemak (daging tanpa lemak).

5. Kurangkan gula

Ramai di antara kita kasih snek dan minuman bergula. Makanan dan manis minuman, termasuk minuman beralkohol, sering mengandungi banyak kalori dan memainkan peranan utama dalam berat badan. Di samping itu, terlalu banyak gula, akan meningkatkan risiko kerosakan gigi.

Apabila memilih makanan yang dibungkus, periksa label. Jika ia mengatakan kandungan gula 22.5 peratus gram gram (makanan), yang bermaksud makanan yang dikategorikan sebagai bergula tinggi. Jika ia mengatakan lima gram gram gula peratus, bermakna bahawa makanan yang dikategorikan sebagai rendah gula.
Pengambilan Makanan Sihat Dan Seimbang

6. Kurangkan garam

Anda masih boleh makan terlalu banyak garam, walaupun tidak menambah garam kepada makanan yang anda masak.

Kerana tiga suku daripada garam yang kita makan sudah dalam makanan dibungkus kita beli, seperti bijirin, sup segera, roti dan sos. Makan terlalu banyak garam boleh meningkatkan tekanan darah anda. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi adalah lebih cenderung untuk mendapat penyakit jantung atau strok.

Memeriksa label makanan untuk membantu anda mengurangkan penggunaan. Lebih daripada 1.5 gram garam peratus gram makanan, bermakna makanan yang mempunyai kandungan garam yang tinggi.

Orang dewasa dan kanak-kanak berusia 11 tahun ke atas, tidak perlu mengambil lebih daripada enam gram garam sehari. Manakala kanak-kanak di bawah umur 11 tahun, perlu mengambil kurang daripada enam gram sehari.

7. Jangan biarkan dahaga

Rata-rata kita perlu minum kira-kira 1.6 hingga dua liter air setiap hari untuk mengelakkan dehidrasi. Setiap hari, pengambilan cecair kita makanan dan minuman (Non-Alkohol) yang penggunaan. Tetapi air adalah pilihan yang terbaik.

Cuba untuk mengelakkan minuman ringan dan minuman berkarbonat tinggi gula kerana ia boleh membuat anda melebihi kalori dan berpotensi merosakkan gigi. Apabila cuaca panas dan peningkatan aktiviti fizikal, anda perlu meningkatkan pengambilan cecair anda juga.

8. Jangan Lupa sarapan

Sesetengah orang melewatkan sarapan pagi kerana mereka fikir ia akan membantu anda menurunkan berat badan. Ini adalah pemikiran yang sesat.

Kajian menunjukkan bahawa  sarapan boleh membantu orang ramai mengawal berat badan mereka. Sarapan yang sihat adalah satu bahagian penting dalam diet yang seimbang. Breakfast juga merupakan 'media' bagi keperluan pemakanan kita dipenuhi, kerana kita memulakan hari. bijirin gandum dengan hirisan buah-buahan adalah contoh sarapan pagi yang lazat berkhasiat tinggi.
Penafian: sebarang kandungan kesihatan yang terkandung dalam blog ini adalah sebagai maklumat sahaja dan tidak menggantikan nasihat atau pendapat ahli kesihatan. Untuk memastikan ketepatan maklumat ini, sila berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Apa-apa akibat menggunakan artikel ini adalah di luar tanggungjawab pemilik blog. Baca penafian penuh di sini