Cara Mengelakkan (mencegah) Penyakit Stroke

Cara terbaik untuk mengelakkan strok adalah dengan kerap bersenam, makan makanan yang berkhasiat dan sihat, tidak mengambil alkohol secara berlebihan, tidak merokok dan mengelakkan atau menghadapi tekanan. Di samping itu, jika anda mengalami penyakit yang boleh mencetuskan strok seperti diabetes, fibrilasi atrium di mana jantung berdegup tidak normal (arrhythmias), tekanan darah tinggi, dan gangguan tidur, dipanggil apnea tidur, mengawal dan merawat seluruh keadaan tersebut dengan betul.

Mencegah strok melalui diet

Makanan yang tidak baik adalah punca utama seseorang mendapat strok. Makanan yang mengandungi lemak tepu dan garam yang tinggi perlu dielakkan. Makanan ini boleh menyebabkan  pengumpulan kolesterol  dalam arteri,  obesiti ,  diabetes dan tekanan darah tinggi semua yang mencetuskan strok. Penggunaan garam yang baik adalah sebanyak enam gram atau satu sudu teh sehari.

Makanan yang disyorkan untuk kesihatan adalah makanan yang kaya dengan lemak tak tepu, protein, vitamin, dan serat. Makan keseluruhan, anda boleh mendapatkan pada sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan daging rendah lemak seperti dada ayam.
Berikut adalah senarai makanan yang anda harus berhati-hati kerana ia mengandungi lemak tepu yang tinggi:
  • lemak daging.
  • Bersantan food or drink.
  • Cream.
  • Kek dan biskut.
  • Makanan yang mengandungi kelapa atau kelapa sawit.
  • Keju.
  • Butter.
Dalam usaha untuk tahap kolesterol dalam badan anda dikurangkan, maka diet anda harus seimbang. Diet yang seimbang termasuk makanan yang kaya dengan lemak tak tepu, di antaranya:
  • Avokado.
  • Minyak ikan.
  • Minyak zaitun, minyak sayuran, minyak bunga matahari, dan beberapa biji.
  • Kacang dan benih.

Mencegah strok dengan senaman

Senaman yang kerap boleh membuat jantung dan sistem peredaran darah berfungsi dengan lebih cekap. Senaman juga boleh mengurangkan kolesterol dan menjaga berat badan dan tekanan darah pada tahap yang sihat.

Tahap kolesterol yang disyorkan pakar kesihatan adalah 5 millimoles / liter darah, manakala tekanan darah yang sihat adalah dalam lingkungan 90/60 mmHg kepada 120/80 mmHg. Tekanan darah diukur menggunakan dua nombor. Nombor pertama mewakili tekanan apabila jantung mengepam darah ke seluruh badan, yang dikenali sebagai tekanan sistolik. Nombor kedua mewakili tekanan semasa jantung berehat menunggu penguncupan atau kadar jantung yang akan datang, dan dikenali sebagai tekanan diastolik.

Bagi yang berumur 19-64 tahun, pastikan sederhana intensiti senaman aerobik sekurang-kurangnya 150 minit seminggu dibahagikan kepada beberapa hari, ditambah pula dengan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Termasuk intensiti sederhana aktiviti aerobik termasuk berjalan pantas atau berbasikal. Bagi latihan kekuatan yang termasuk, antara lain, membawa beban berat (seperti barangan runcit), yoga, latihan berat badan, atau tekan tubi dan bangkit tubi .

Tetapi bagi mereka yang baru pulih daripada strok, harus berunding dengan doktor sebelum memulakan aktiviti sukan. Senaman yang kerap biasanya mustahil untuk dihabiskan beberapa minggu pertama atau bulan selepas strok, tetapi anda sudah boleh mula bersenam selepas ada kemajuan pemulihan.

Berhenti merokok

Risiko strok meningkat dua kali ganda jika anda merokok kerana merokok boleh menyempitkan arteri dan membuat darah cenderung untuk beku. Anda tidak merokok, ia boleh meningkatkan kesihatan anda dan mengelakkan masalah kesihatan yang lain, seperti penyakit paru-paru dan jantung.

Elakkan pengambilan minuman keras

Minuman keras yang mengandungi kalori yang tinggi. Jika minuman keras diambil secara berlebihan, maka anda adalah mudah terdedah kepada pelbagai penyakit seperti strok mencetuskan diabetes, tekanan darah tinggi dan arteri tersumbat. Pengambilan alkohol yang berlebihan juga boleh menyebabkan denyutan jantung menjadi tidak teratur.