Tips Penjagaan Jantung Agar Sentiasa Sihat

Pada masa ini lebih dan lebih penyakit jantung tidak mengenal usia, anak-anak muda boleh terjejas oleh penyakit jantung. Untuk itu tahu apa langkah-langkah yang perlu dilakukan untuk menjaga jantung yang sihat.

Penyakit jantung masih punca utama kematian bagi kedua-dua wanita dan lelaki. Satu langkah berjaga-jaga yang boleh dilakukan adalah untuk mengelakkan faktor-faktor risiko dan mengetahui gejala.

Tips Penjagaan Jantung

Berikut adalah beberapa perkara yang anda boleh lakukan untuk menjaga jantung agar tetap sihat.

Menjaga Tahap Kolesterol

Kolesterol adalah satu bahagian penting dalam kesihatan membran sel badan pengeluar dan beberapa hormon. Tetapi jika terlalu banyak boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung koronen.

LDL (kolesterol jahat) terlalu banyak dalam darah boleh membentuk dalam plak arteri  yang menjadikan ia kurang fleksibel. Jika arteri sempit, serangan jantung atau strok boleh berlaku.

Cuti rokok

Banyak kajian menunjukkan merokok adalah punca utama penyakit jantung koronari, kerana ia boleh meningkatkan tekanan darah dan cenderung untuk membuat darah beku. Risiko hubungan perokok  dengan penyakit jantung adalah 2-4 kali lebih besar daripada yang tidak merokok. Jika selepas pembedahan pintasan masih merokok, risiko hubungan dengan masalah jantung berulang.

Menjalankan aktiviti fizikal yang kerap

Aktiviti seperti berenang, berlari, berbasikal, menari atau berjalan kaki boleh membantu menjaga kesihatan jantung. Menurut Persatuan Jantung Amerika, mereka yang berumur lebih 18 tahun perlu mendapatkan 30 minit aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 5 hari seminggu.

Diet yang sihat dan seimbang

Diet yang betul adalah penting untuk menjaga kesihatan jantung. Diet yang sihat di sini mempunyai penekanan kepada lemak yang sihat, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan makan kacang seperti badam, walnut dan pistachios setiap hari.
Tips Penjagaan Jantung

Pengambilan ikan 3 kali seminggu

Ikan seperti salmon, tuna dan ikan kembung mempunyai asid lemak omega-3 dimakan tiga kali seminggu adalah sangat baik untuk melawan penyakit jantung. Keseimbangan antara omega-3, omega-6 dan omega-9 adalah kombinasi yang kuat untuk mengurangkan penyakit jantung.

Kekalkan berat badan yang sihat sihat

Mempunyai organ-organ badan yang sihat boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, walaupun pengurangan berat badan yang sedikit membantu mengurangkan risiko. Hilang 10 peratus daripada berat badan secra tekanan darah lebih rendah dan risiko diabetes adalah faktor risiko untuk penyakit jantung.

Mengekalkan berat badan yang sihat adalah untuk mengimbangi tenaga yang dikeluarkan melalui senaman dan aktiviti harian dengan kalori yang diambil.
Penafian: sebarang kandungan kesihatan yang terkandung dalam blog ini adalah sebagai maklumat sahaja dan tidak menggantikan nasihat atau pendapat ahli kesihatan. Untuk memastikan ketepatan maklumat ini, sila berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Apa-apa akibat menggunakan artikel ini adalah di luar tanggungjawab pemilik blog. Baca penafian penuh di sini