Senaman Untuk Kempiskan Perut Paling Mudah

Perut buncit tidak sentiasa perlu dikurangkan melakukan senaman yang lasak, seperti berjoging di sekitar padang bola sepak. Terdapat banyak sukan alternatif yang boleh dilakukan dalam rumah, dengan keberkesanan yang sama untuk mengecilkan perut.

Sesetengah jenis senaman ringan untuk mengecilkan perut buncit yang boleh dilakukan dalam rumah adalah seperti berikut, antara lain;

Push up

Satu kajian dalam jurnal Obesiti menunjukkan bahawa push-up boleh meningkatkan paras testosteron dan meratakan perut buncit. Pada masa ini, kekurangan testosteron banyak dikaitkan dengan pengumpulan lemak visceral atau lemak pada organ-organ di dalam abdomen.

Tidak perlu peralatan khas untuk push up, walaupun latihan ini boleh dilakukan tanpa menggunakan tikar. Mulakan dengan 2 siri setiap hari, setiap 25 kali, kemudian bertambah sesuai dengan kemampuan.

Hula hoop

Pergerakan hal bergoyang pinggul untuk menjaga spin hula hoop juga tetap berlaku mengempiskan perut buncit. Selain dapat membakar 100 kalori dalam 10 minit, gerakan ini juga menyeronokkan terutamanya jika disertai dengan memadankan muzik.

Ia hanya mengambil masa satu gelung hula, kedua-duanya diperbuat daripada plastik atau rotan untuk bermain. Jika ia tidak terlalu cekap, pastikan sekitarnya tidak banyak barangan kaca yang boleh jatuh jika tersenggol.

Sit up

Jika dilakukan dengan kedudukan yang betul, duduk sangat berkesan mengetatkan perut buncit kerana pergerakan itu sebenarnya tertumpu kepada otot abdomen. kedudukan yang betul adalah membengkokkan kaki, tangan adalah sebagai tambahan kepada kepala dan tidak memegang tengkuk.

Untuk mengelakkan sakit di tulang belakang, ia adalah dinasihatkan untuk menggunakan tikar lembut atau permaidani sebagai asas. Untuk hasil yang optimum, jangan sit up kerap selama 15 minit / hari dan boleh ditingkatkan secara beransur-ansur.

Pilates

Pergerakan dalam Pilates sebenarnya lebih suka fleksibiliti, tidak dapat dielakkan bahwa kekuatan otot yang pasti membantu. Manfaat untuk lemak perut, senaman fleksibiliti dalam Pilates juga perlu penguncupan otot pusat salah satu daripadanya ialah perut.

Peralatan yang diperlukan dalam Pilates tidak banyak tempat-tempat makan. Cukup dengan lembaran tilam, serta kecergasan belon (bola kecergasan) yang saiz tidak berapa banyak, jika diperlukan.
Senaman Untuk Kempiskan Perut

Skipping atau lompat tali

Walaupun pergerakan itu hanya melompat atas dan ke bawah seperti permainan kanak-kanak kecil, lompat tali adalah sangat bermanfaat untuk orang dewasa, terutama bila perut mula membuncit. Sukan ini mampu membakar lebih banyak kalori, termasuk mereka dari longgokan lemak perut.

Skipping atau melompat tali dengan lebih bebas dilakukan di luar rumah, walaupun ia boleh juga dilakukan dalam ruang yang ketat. Anda boleh melakukan ini dengan meninggalkan ruang atau ruang kosong di depan dan belakang, jarak sepanjang jarak putar talinya.