Buah Buahan Yang Perlu Dielak Semasa Diet

Buah umumnya dianggap makanan yang bermanfaat dan memberikan banyak nutrien dan serat. Tetapi makan buah-buahan tertentu yang mengandungi kadar gula yang tinggi boleh mengganggu program diet anda.

Apabila tahap gula memasuki aliran darah, tenaga keupayaan dipintas oleh insulin yang menyimpan gula sebagai glikogen. Apabila gula disimpan, badan anda akan rasa anda perlu makan lebih banyak dan berasa lapar. Jika kitaran ini berulang-ulang, dari semasa ke semasa untuk menukar gula yang disimpan menjadi lemak dan berat badan bertambah.

Berikut adalah sebahagian daripada buah-buahan yang perlu dielakkan apabila anda berdiet.

1. Kurma

kurma kering mengandungi kandungan gula yang tertinggi mana-mana buah-buahan. Kurma mempunyai skor glisemik 103, lebih tinggi daripada glukosa tulen memikiki glycemic 100. Jika anda berdiet, cuba gantikan kurma dengan buah-buahan lain kering seperti aprikot kering atau kismis yang mempunyai 50-an indeks glycemic.

2. Tembikai

Tembikai kelihatan seperti buah-buahan yang sihat yang mengandungi banyak air dan serat. Tetapi kandungan gula tembikai adalah lebih tinggi daripada buah-buahan lain, iaitu 72, yang dianggap untuk menjadi tinggi pada skala indeks glisemik.

Apabila anda berdiet, cuba menukar tembikai dengan salad buah-buahan yang terdiri oren, strawberi dan pear yang mempunyai skor glisemik 40 atau lebih rendah. Tenaga daripada buah-buahan ini boleh bertahan lebih lama, yang boleh membantu anda mengelakkan memakan kalori yang berlebihan.

3. Nanas

Buah Buahan Yang Perlu Dielak Semasa Diet
Mungkin tidak menghairankan, nanas mempunyai skor gula darah tinggi kerana rasanya yang manis. Pineapple indeks glisemik adalah 66, yang dianggap peringkat sederhana (sederhana). Peaches glycemic indeks 42 dan epal pada pertengahan 40-an boleh menjadi nanas pengganti yang lebih baik.

4. Lychee

Lychee adalah buah-buahan tropika yang berasal dari China Selatan dan mempunyai skor glycemic yang tinggi sekitar 70-an. buah Lychee boleh digantikan dengan buah ceri hitam yang mempunyai indeks glisemik 22.
Penafian: sebarang kandungan kesihatan yang terkandung dalam blog ini adalah sebagai maklumat sahaja dan tidak menggantikan nasihat atau pendapat ahli kesihatan. Untuk memastikan ketepatan maklumat ini, sila berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Apa-apa akibat menggunakan artikel ini adalah di luar tanggungjawab pemilik blog. Baca penafian penuh di sini