Vitamin H (Biotin), Sumber, Fungsi, Kebaikan , Dos dan Kesan sampingan

Jika kita mengambil berat tentang kesihatan kita, kita juga perlu tahu tentang manfaat vitamin H. Vitamin H, juga dikenali sebagai Biotin, yang merupakan salah sebahagian daripada kompleks vitamin B dan diklasifikasikan sebagai vitamin larut air. Dalam badan, vitamin H dihasilkan dalam jumlah yang kecil oleh usus semulajadi dibantu oleh kehadiran bakteria di dalamnya. Oleh itu, sebenrnya badan kita tidak lagi perlu mengambil nutrien yang mengandungi Vitamin H, kecuali penghasilan vitamin H oleh badan kita tidak mencukupi untuk vitamin H. Vitamin H pada dasarnya berfungsi sebagai enzim penting yang telah didapati membantu dalam sintesis dan pengoksidaan asid lemak . Di sini kita telah menyediakan beberapa maklumat lebih lanjut mengenai faedah, sumber, fungsi dan kesan sampingan bagaimana jika kekurangan vitamin H.

Faedah Kesihatan Vitamin H Kongsi

  • Kebaikan Vitamin H Yang pertama adalah untuk membantu membawa dadah dari sakit otot.
  • Vitamin H petrified dalam proses pertumbuhan rambut yang sihat dan mencegah keguguran rambut.
  • Kebaikan Vitamin H adalah untuk meningkatkan kesihatan jari dan kuku kaki.
  • Vitamin H membantu penggunaan asid amino, asid folik, asid Pantothenic (vitamin B5) dan vitamin B12.
  • Kebaikan Vitamin H boleh membantu tahap gula dalam kawalan darah pada orang dengan diabetes.
  • Kebaikan Vitamin H adalah sangat baik untuk mereka yang mengalami kemurungan.
  • Vitamin H membantu badan dalam pelbagai penukaran kimia dalam metabolisme badan.
  • Vitamin H membantu pemindahan karbon dioksida di seluruh badan
Sumber Vitamin H dalam Makanan
Seperti vitamin lain, vitamin H juga hanya dalam sumber makanan tertentu. Berikut adalah makanan yang mengandungi vitamin H.
  • Almond nut
  • Banana
  • kacang
  • bijirin bran
  • yis
  • nasi coklat
  • Kembang kol
  • Chocolate
  • oat yang dimasak
  • Kuning telur
  • ikan
  • Kacang hijau
  • Buah pinggang
  • Heart
  • daging
  • susu
  • cendawan
  • Nuts
  • BRAN oat
  • Poultry
  • saya sedang
  • tomato
  • beras kasar
  • walnut
  • Wheat
  • bijirin
  • yis

Dicadangkan Dos Vitamin H

Seperti yang telah disebutkan di atas bahawa vitamin H sebenarnya telah dihasilkan di dalam tubuh manusia. Kami memerlukan vitamin H alam hanya untuk membuat kekurangan dalam badan kita. Jadi badan kita tidak kelebihan vitamin H yang patut kita mengikut kadar yang disyorkan seperti berikut mengikut tahap umur dan jantina.


Kumpulan umur

Lelaki (mcg / hari)

Wanita (mcg / hari)

0-6 bulan

5

5

7-12 bulan

6

6

1-3 tahun

8

8

4-8 tahun

12

12

9-13 tahun

20

20

14-18 tahun

25

25

19 tahun ke atas

30

30

Fungsi Vitamin H

  • Mempunyai peranan yang penting berkilauan metabolisme karbohidrat, mineral, lemak dan protein
  • Membantu pertumbuhan sel yang betul
  • Perlu untuk mengekalkan kelenjar peluh yang sihat untuk kekal sihat
  • Memainkan peranan penting dalam mengekalkan kulit yang sihat dan rambut yang sihat
  • Meningkatkan kesihatan sumsum tulang dan sel-sel darah dan tisu saraf
  • Membantu dalam pembentukan asid lemak
  • Penting dalam tenaga makanan keluaran

Kesan-kesan sampingan Kekurangan Vitamin H

Seperti vitamin lain, kekurangan Vitamin H akan menyebabkan beberapa gangguan antara lain, adalah berlakunya anemia, jangkitan kulit, sering mengantuk, kering dan kulit bersisik, sering mengalami keletihan, warna kulit menjadi kelabu, rambut gugur, halusinasi, tingggi kolesterol , hilang selera makan, kemurungan, kekejangan otot, sakit otot, loya dan muntah-muntah dan keradangan pada lidah.

Penafian: sebarang kandungan kesihatan yang terkandung dalam blog ini adalah sebagai maklumat sahaja dan tidak menggantikan nasihat atau pendapat ahli kesihatan. Untuk memastikan ketepatan maklumat ini, sila berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Apa-apa akibat menggunakan artikel ini adalah di luar tanggungjawab pemilik blog. Baca penafian penuh di sini