Kesan Sampingan Makan Asid Folic

Asid folik adalah sebatian vitamin B9, vitamin F, vitamin, dan asid-L-gluatamic Pteroyl. Ubat-ubat ini sering ditetapkan kepada ibu yang merancang untuk hamil, atau semasa mengandung. Sesetengah kesusasteraan perubatan mengatakan bahawa pengambilan asid folik semasa tahun pertama akan meningkatkan kebarangkalian wanita hamil sehingga 50%. Berdasarkan buku MIMS Indonesia dos adalah 0.1 mg asid folik - 1 mg (1000 mcg) sehari.

Walaupun merupakan salah satu vitamin yang larut dalam air, penggunaan asid folik yang berlebihan  pasti boleh menyebabkan kesan sampingan, walaupun jumlah asid folik biasanya berlebihan dalam badan akan dikeluarkan secara automatik melalui air kencing dan najis. Berikut adalah beberapa kesan-kesan sampingan asid folik yang biasa dihadapi:
  • Gangguan Konsentrasi
  • keletihan
  • insomnia
  • Mudah emosi
  • kemurungan
  • gangguan psikotik
  • gangguan selera makan (terlalu rendah / tinggi)
  • kekurangan zink
  • tekanan darah tinggi
  • masalah pencernaan seperti loya
  • Ruam
  • Kebas pada lidah atau mulut.
Untuk mengelakkan kesan buruk asid folik, anda dinasihatkan untuk mematuhi dos yang disyorkan. Anda juga perlu memenuhi keperluan asid folik dari pelbagai jenis makanan, bukan dari makanan tambahan dadah. Kepelbagaian makanan yang kaya dengan asid folik adalah:
Kesan Sampingan Makana Asid Folic
  • Telur mengandungi pelbagai mineral, seperti asid folik, protein, besi, dan pelbagai mineral lain. Walau bagaimanapun, kami mengesyorkan bahawa anda menghadkan pengambilan telur kerana telur mengandungi kolesterol yang sederhana tinggi dalam kuning telur.
  • hati lembu, mengandungi 215 mcg asid folik setiap 300 gram. Untuk memenuhi keperluan harian asid folik anda boleh memakan hati lembu yang cukup dalam apa-apa amaun yang disokong oleh pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Jagung, selain selamat untuk pesakit kencing manis kerana kandungan gula yang rendah, jagung juga mengandungi asid folik yang selamat untuk badan. Dalam satu cawan jagung masak, terkandung 76 mcg asid folik.
  • Saderi, sayur-sayuran hijau yang satu ini mengandungi 34 mcg asid folik dalam setiap cawan tunggal.
  • Avokado, bukan sahaja mengandungi asid folik, buah-buahan juga kaya dengan lemak yang baik adalah berkesan untuk menurunkan paras kolesterol. Avokado juga kaya dengan serat yang berkesan untuk mengawal berat badan.
  • Papaya, dalam betik bersaiz kecil mengandungi kira-kira 57.8 mcg asid folik. Papaya juga kaya dengan vitamin C dan vitamin A yang berguna sebagai antioksidan semulajadi.
  • Pisang, makan satu pisang sudah dapat memenuhi 6% daripada keperluan harian anda asid folik. Pisang juga kaya dengan kalium yang berguna untuk mencegah penyakit jantung.
Kesan-kesan sampingan yang disebabkan oleh asid folik biasanya sangat jarang berlaku jika tidak melebihi dos yang disyorkan. Untuk memastikan tiada dos berlebihan asid folik, pengambilan asid folik dalam makanan, seperti yang telah dinyatakan di atas. Elakkan pengambilan asid folik yang diperolehi daripada makanan tambahan atau ubat kecuali atas nasihat doktor.