Cara Mengurangkan Tekanan Darah Tinggi Dengan Penjagaan Makanan

Mengekalkan dan mengehadkan pengambilan garam adalah salah satu daripada langkah-langkah yang penting untuk mencegah dan merawat tekanan darah tinggi. Tetapi ini bukan satu-satunya perkara yang kita boleh lakukan untuk mengekalkan tekanan darah yang sihat. Bagaimana diet yang perlu dilaksanakan oleh orang-orang dengan tekanan darah tinggi atau tekanan darah tinggi untuk mengelakkan keadaan ini?

Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyakit yang muncul secara rahsia. Sukar untuk mengetahui seseorang yang terjejas oleh tekanan darah tinggi tanpa mengukur tekanan darah.

Garam atau natrium mempunyai peranan yang penting, tetapi untuk mengekalkan tekanan darah dalam julat normal, terdapat perkara-perkara lain yang perlu dipertimbangkan dan juga selain hanya mengurangkan pengambilan garam.

Kategori Tekanan Darah Tinggi

Bagaimana saya boleh tahu sama ada seseorang mempunyai tekanan darah tinggi? Pertimbangkan keputusan pengukuran tekanan darah. Digit pertama hasil daripada pengukuran tekanan darah sistolik, yang bermaksud bahawa tekanan dalam arteri apabila jantung anda berdegup. Kemudian nombor seterusnya adalah tekanan diastolik yang menunjukkan tekanan di antara degupan jantung apabila jantung anda berehat. Tekanan darah yang normal adalah kurang daripada 120/80. Apabila bacaan tekanan darah melebihi julat yang normal, ia boleh dikategorikan seperti berikut:
  • Prahipertensi. Tekanan darah adalah di antara 120-139 untuk sistolik atau 80-89 tekanan diastolik.
  • peringkat tekanan darah tinggi 1. Jika tekanan sistolik di 140-159 atau tekanan diastolik 90-99.
  • peringkat tekanan darah tinggi 2. Apabila tekanan sistolik 160 atau lebih tinggi atau tekanan diastolik sebanyak 100 atau lebih tinggi.

Tahu Makanan Anda

Kebanyakan orang tidak mengetahui tentang apa yang mereka makan setiap hari, mari pengguguran sahaja. Bagi anda yang ingin mengekalkan tekanan darah dalam julat normal, boleh mula hidup tabiat melihat pengambilan makanan dan kandungannya.

Makanan yang tinggi dalam natrium boleh meningkatkan tekanan darah. Mengurangkan natrium yang anda makan, lebih banyak tekanan darah anda di bawah kawalan. Berbeza dengan banyak makanan yang mengandungi kalium , magnesium, dan serat boleh membantu anda mengawal tekanan darah anda.

Makanan yang tinggi sodium termasuk makanan bungkusan, makanan yang diproses dan makanan segera. Jika perlu, membuat diari untuk mengukur bahagian garam dalam makanan yang anda makan. Jika anda makan makanan bungkusan, bacalah label yang ada pada bungkusan makanan tersebut. Pilih makanan dengan kandungan sodium sebanyak 5 peratus atau kurang setiap hari, elakkan yang mengandungi natrium 20 peratus atau lebih.

Selain garam, hadkan juga sos soya yang anda gunakan semasa memasak di dapur. Contoh makanan yang boleh mengandungi garam yang tinggi roti, sos tomato , sos cili, keropok snek dan kacang yang telah diberi perasa. Hadkan kekerapan anda makan di luar kerana cara terbaik untuk mengawal pengambilan natrium adalah memasak sendiri di rumah.

Makanan Yang Sesuai                                                                                               

Cara Mengurangkan Tekanan Darah Tinggi Dengan Penjagaan Makanan
Tiada makanan boleh menurunkan tekanan darah tinggi serta-merta. Tekanan darah dalam julat normal bergantung kepada diet keseluruhan yang sihat. Anda disyorkan untuk mengikuti panduan makanan seperti berikut:
  • Meningkatkan pengambilan nutrien dari biji-bijian, ikan, ayam, dan kacang.
  • Buka juga pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu rendah lemak.
  • Kurangkan garam, manis makanan dan minuman, serta daging merah.
  • Kurangkan juga makanan yang tinggi lemak tepu, kolesterol , dan lemak trans.
Walaupun pengaruh kafein masih dibahaskan, tetapi ada kemungkinan bahan-bahan ini boleh meningkatkan tekanan darah. Periksa tekanan darah anda kira-kira 30 minit selepas minum kopi atau minuman berkafein yang lain. Jika tekanan darah anda meningkat sehingga 10 mata, maka kemungkinan anda mempunyai sensitiviti kepada kafein.

Jom baca catatan lain tentang tekanan darah tinggi:

Tekananan Darah Normal Bagi Wanita Dan Faktor Faktor Yang Menjejaskannya
Simptom Dan Punca Tekanan Darah Tinggi
Cara Mudah Mengesan Tekanan Darah Tinggi
Kesan Kesan Sampingan Ubat Tekanan Darah Tinggi
Pengambilan minuman keras dalam jumlah yang kecil untuk dapat mengurangkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, jika diambil dalam jumlah yang besar sebenarnya akan menyebabkan masalah tekanan darah tinggi yang kekal. Di samping itu, minuman keras ini juga berpotensi untuk bercanggah dengan ubat antihipertensi, dengan itu mengurangkan keberkesanan ubat. Pengambilan terlalu banyak minuman keras boleh meningkatkan berat badan seseorang. Berat badan berlebihan adalah salah satu pencetus utama tekanan darah tinggi. Hadkan pengambilan minuman keras.

Salah satu langkah lagi pemeriksaan  jika anda mempunyai kecenderungan untuk tekanan darah tinggi dipantau secara berkala. Cuba menggunakan alat uji tekanan darah yang boleh dilakukan di rumah secara tetap. Rujuk ia pada sesi lawatan tetap ke doktor jika anda mendapati apa-apa perubahan dalam keputusan.