Cara Mengurangkan Selera Makan

Salah satu punca berat badan berlebih adalah amat sukar untuk menentang kelaparan. Malah, selalunya apabila kita telah makan dan masih berasa lapar. Menjaga perut dari lapar lagi boleh menjadi kunci untuk menyekat pengambilan kalori. Berikut adalah 5 cara yang layak cuba untuk mengurangkan selera makan atau memanjangkan rasa kenyang.

sarapan

Mulakan hari anda dengan aktiviti yang baik, seperti sarapan. Di samping meningkatkan metabolisme anda, makan sarapan pagi juga memilii kesan besar kepada pengambilan makanan. Orang yang malas sarapan makan makanan manis 40 peratus lebih, 55 peratus mengambil minuman bergas lebih dan makan kurang sayur-sayuran dan buah-buahan. Beberapa kajian juga telah menyebut mereka yang jarang bersarapan cenderung untuk menjadi lebih berat.

air kosong

Badan anda kadang-kadang salah anggap antara kelaparan kehausan. Untuk itu apabila kelaparan berasa cepat menyerang, tidak ada salahnya mencuba untuk menenangkan dengan air. Selain membuat anda mengelakkan dehidrasi, air membuat perut anda penuh. Dengan begitu selera anda akan hilang.

Meningkatkan pengambilan serat

Fiber menjejaskan selera dalam pelbagai cara, iaitu dengan menggantikan makanan yang berkalori tinggi, pergerakan gula yang meningkatkan dan memudahkan makanan dihadam dan menyebabkan perut berasa kenyang yang akhirnya mengurangkan selera makan. Penyelidikan yang dijalankan pada tahun 2001 menyatakan bahawa peningkatan pengambilan serat sebanyak 14% dalam sehari, berkesan mengurangkan selera makan dan membuat berat badan turun dengan cepat.

Pengambilan teh atau kopi

Dalam satu kajian yang menyebut bahawa kafein boleh menyekat selera makan seseorang. Di samping itu, mana-mana teh juga boleh bekerja sama dengan kopi. Tetapi perlu diingat untuk tidak minum kopi atau teh yang termasuk gula tambahan, terutamanya jika anda benar-benar berhasrat untuk menurunkan berat badan.

Cara Mengurangkan Selera Makan

Makan Dalam Jumlah kecil

Penyelidik dari Arizona State University mendapati bahawa mencarik makanan dalam jumlah yang kecil akan menggalakkan kepuasan yang lebih besar berbanding dengan makan makanan yang besar, walaupun jumlah kalori yang sama.

makan perlahan-lahan

Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mendapati bahawa makan cepat akan menghalang pembebasan hormon yang berkaitan dengan kenyang. Akibatnya, orang makan terlalu banyak. Makan perlahan-lahan juga membuat kita berasa lebih berpuas hati dengan apa yang kita makan.