Cara Mengurangkan Paras Gula dara Dalam Badan Secara Semula Jadi

Dalam bidang perubatan, gula dalam darah adalah istilah yang digunakan untuk merujuk kepada tahap glukosa dalam darah. Apabila paras gula dalam darah adalah normal, akan ada pelbagai gejala yang berkaitan dengan keadaan kesihatan merosot. Sebagai contoh, apabila gula darah menurun terlalu rendah, ia akan membangunkan keadaan yang boleh membawa maut yang dikenali sebagai hipoglisemia, keadaan yang berlaku dalam keletihan badan, menurun fungsi mental, dan cepat marah, dan boleh menyebabkan kehilangan kesedaran. Sementara bila paras gula darah terlalu tinggi akan menjadi punca penyakit kencing manis.

Berikut ini adalah beberapa cara mengurangkan paras gula darah secara secara semula jadi yang boleh  Anda lakukan secara sederhana, antara lain:

  • Dengan sering pergi ke doktor. Sentiasa memeriksa keadaan tahap darah anda. Membuat pemeriksaan pemeriksaan darah untuk sekurang-kurangnya 6 bulan.
  • Menjaga berat badan menjadi lebih ideal. Obesiti boleh menyebabkan pelbagai penyakit. Orang gemuk kerana banyak glukosa yang tidak digunakan untuk aktiviti fizikal supaya simpan lemak demikian. Pastikan keadaan berat badan anda untuk menjadi lebih ideal dengan bersenam.
  • Bersenam secara teratur. Sukan yang boleh menggunakan dan menukar gula kepada tenaga seperti kecergasan atau angkat berat, berjalan, berjoging, dan lain-lain yang boleh membuat anda lebih cergas.

Bagaimana untuk Turunkan Gula Darah Secara Semula Jadi

Nutrien dan pemakanan yang mencukupi  adalah sangat penting untuk mengawal paras gula dalam darah. Menyesuaikan diet anda adalah kunci utama yang terbaik untuk keadaan gula darah badan tetap normal. Katakan anda boleh minum jus sihat seperti jus bit, epal hijau, tomato, jus tembikai, makan peria dan sayur-sayuran yang sihat. Makan roti gandum juga baik kerana banyak mengandungi serat yang bagus. Berikut adalah cara untuk mengurangkan tahap gula darah secara semula jadi melalui bahan-bahan tradisional dan makanan, antara lain:

Kayu manis

Anda mungkin berfikir bahawa kayu manis mengandungi gula dan mempunyai rasa manis, akan tetapi kayu manis mempunyai keupayaan untuk mengurangkan gula dalam darah dan mengurangkan risiko untuk mendapat kencing manis. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ekstrak kayu manis baik untuk menurunkan gula darah, kolesterol LDL dan trigliserida. Tetapi berhati-hati untuk menggunakan kayu manis dalam dos yang besar kerana boleh membahayakan. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan apa-apa jenis kayu manis yang sesuai untuk anda.

Bawang putih

Bawang putih telah digunakan selama bertahun-tahun untuk menurunkan paras kolesterol dan paras gula dalam darah. Satu kajian telah dijalankan untuk tikus dan arnab menunjukkan bahawa ekstrak bawang putih boleh menurunkan gula dalam darah. ekstrak bawang putih meningkatkan jumlah insulin di kalangan pesakit diabetes. Walaupun punca nafas berbau, bawang putih adalah rempah makanan yang baik dan bertukar baik untuk menguruskan tahap gula dalam darah anda.

Avocado dan kacang

asid lemak tak tepu adalah komponen penting dalam mengurus tahap gula dalam darah. asid lemak tak tepu adalah nutrien utama yang terkandung dalam beberapa makanan lai seperti avokado, kacang dan benih, buah zaitun, rami, dan minyak zaitun. Avokado terbukti untuk mengurangkan risiko sindrom metabolik, termasuk diabetes. Avokado juga meningkatkan rasa kepuasan selepas makan, dan mempunyai kesan yang sihat pada tekanan darah dan keradangan.

Telur

Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2008 dalam jurnal antarabangsa Obesiti mendapati orang-orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan obesiti diberi dua telur sehari untuk sarapan pagi. Para penyelidik berkata bahawa makan telur boleh mengawal rasa lapar dengan mengurangkan insulin selepas makan. sambutan mengawal selera makan boleh mengelakkan turun naik dalam tahap glukosa dan insulin.

Cara Mengurangkan Paras Gula dara Dalam Badan
Cuka

Cuka telah ditunjukkan untuk menghalang kadar peningkatan gula darah dan insulin, serta meningkatkan rasa kenyang selepas makan. Kajian yang dilakukan di Arizona State University mendapati mereka yang mengambil makanan dengan cuka minuman yang mempunyai gula darah dan paras insulin adalah normal. Anda juga boleh mengambil cuka epal.

Kacang badam

Badam adalah sumber yang baik daripada magnesium, serat dan protein. Badam mempunyai kandungan magnesium yang tinggi daripada kacang lain. Semua kacang, termasuk badam, juga kaya dengan kromium yang boleh membantu menguruskan paras gula dalam darah. Anda boleh membeli badam di pasar raya di bandar anda, anda boleh mengarahkan penggunaan sebagai snek atau sebagai campuran masakan anda.