Cara Mengurangkan Berat Badan Tanpa Bersenam

Sebaik-baiknya untuk mengurakan berat badan adalah dengan membakar lemak dalam badan kita, salah satu daripada mereka dengan senaman. Dengan cara ini berat akan turun dengan cepat. Malangnya, atas pelbagai sebab tidak semua orang yang kelebihan berat badan boleh bersenam. Walau bagaimanapun, jika anda adalah orang yang kelebihan berat badan dan tidak boleh bersenam, anda tidak perlu bimbang. Panduan berikut akan menjelaskan tentang bagaimana untuk mengurangkan berat badan tanpa senaman.

Panduan Mengurangkan Berat Badan Tanpa Senaman

Jika anda memilih mengurangkan berat badan tanpa senaman, maka ada beberapa cara untuk dilakukan, iaitu:

Makan lebih perlahan-lahan

Jangan tergesa-gesa ketika makan. Nikmati setiap gigitan dan mengunyah perlahan-lahan. Makan perlahan-lahan bermakna membolehkan badan untuk menghantar isyarat ke otak bahawa perut penuh. Otak adalah lebih cenderung untuk memberi isyarat jika anda mula makan berlebihan. Kaedah ini dilihat sebagai diet yang mudah.

Pengambilan protein tanpa lemak

Protein membolehkan anda untuk menjaga nafsu makan anda dan membantu anda berasa kenyang lebih lama. Memenuhi keperluan protein anda dengan mengambil sumber tanpa lemak protein, seperti tauhu, telur, daging, ayam, daging lembu, produk tenusu, dan kacang.

Pengambilan makanan ringan yang sihat

Jika anda mahu makan snek, pilih makanan ringan yang sihat yang rendah kalori. Contohnya yogurt, telur rebus keras, atau ¼ cawan kacang. Makan makanan ringan yang boleh membantu anda kekal sepenuhnya sehingga hidangan utama tiba. Pada masa makan hidangan utama, selera makan anda berada di bawah kawalan. Makan masa snek betul adalah beberapa jam di antara waktu makan utama.

Makan lebih sayur-sayuran

Serat dan air di dalam sayur-sayuran boleh membantu anda menurunkan berat badan. Oleh itu, serat dan air akan membuat anda berasa kenyang dengan kurang kalori daripada makanan lain. Kedua-dua bahan ini juga akan menggantikan kalori yang anda dapat apabila makan makanan lain.

Tidur yang cukup

Menambah jam tidur malam supaya keperluan untuk rehat yang cukup boleh membantu diet anda. Menyumbang kurang daripada 6 kg berat telah dikurangkan dalam setahun jika anda menambah jam tidur setiap hari. Sebabnya, sambil menambah tidur bermakna mengurangkan masa lapang anda yang biasanya digunakan untuk berehat sambil makan makanan ringan tanpa berfikir.

Pilih cara untuk memasak yang sihat

Bagaimana untuk memasak juga mempengaruhi kejayaan anda dalam mengurangkan berat badan tanpa senaman. Elakkan teknik memasak dengan menggoreng makanan menggunakan banyak minyak, dengan menggunakan sos, atau terlalu banyak perasa. Makanan yang telah disediakan dengan cara mengukus, merebus, dan makanan yang dibakar akan menjadi lebih sihat. Jika anda masih perlu menggunakan minyak, gunakan zaitun atau minyak canola.

Minum air yang mencukupi

Kadang-kadang dahaga terasa seperti kelaparan. Minum air dalam jumlah yang mencukupi untuk dahaga tidak membawa kepada rasa lapar dan membuat anda mahu makan. Air juga berfungsi untuk hidrat badan dan adalah penting dalam membantu anda menurunkan berat badan tanpa senaman atau diet. Perkara yang perlu diingat, pilih air dan menghadkan air minuman yang dicampur dengan gula atau krim.

Memantau berat badan

Memantau berat badan anda seminggu sekali untuk mengukur keberkesanan program diet ini. Berat badan adalah normal dan selamat adalah 0.5-1 kg seminggu. Jangan mengharapkan penurunan berat badan terlalu cepat kerana mengurangkan berat badan dengan perlahan-lahan akan bertahan dalam jangka masa panjang.
Cara Mengurangkan Berat Badan Tanpa Bersenam

Cari penyokong

Sertai dengan rakan yang juga mempunyai program yang sama. Bersama-sama dengan orang-orang yang mempunyai keinginan yang sama, anda akan mendapat sokongan yang berjuang dalam mengurangkan berat badan tanpa senaman akan berasa lebih ringan. Anda boleh bermotivasi jika ada juga sahabat yang pencapaian yang lebih tinggi.

Memberi anugerah

Jika anda telah berjaya menurunkan berat badan mengikut sasaran jangka pendek, beri diri anda kredit. Sebagai contoh, membeli pakaian yang telah didambakan, urutan di spa, atau membeli kasut. Anda perlu ingat, tidak pernah memberi anugerah dalam bentuk makanan kerana ia berpotensi boleh merosakkan hasil titik peluh daripada diet anda.

Mengurangkan berat badan tanpa senaman pada asasnya mudah untuk dilakukan, selagi anda tahu bagaimana. Selain itu, anda juga dikehendaki untuk melakukan disiplin ini untuk mencapai hasil yang maksimum. Walau bagaimanapun, diet disertai dengan senaman adalah juga penting kerana senaman, berat badan telah diturunkan dapat dikekalkan