Senerai makanan Mengandungi Kalsium, Manfaat, Dos dan kesan sampingan

Mengetahui sejumlah  Makanan mengandungi kalsium merupakan komponen kunci bagi kesihatan kita, kerana kalsium merupakan salah satu jenis mineral yang merupakan senyawa yang sangat penting dalam pengawalan kesihatan kita serta dalam pertumbuhan dan perkembangan individu, terutamanya kanak-kanak. Selain  diperlukan untuk membangun tulang dan gigi yang kuat, kalsium juga membantu pembekuan darah serta fungsi saraf. Kalsium merupakan mineral yang paling banyak ditemui dalam badan manusia. Kalsium akan dibwang dari badan saban hari, Bahkan badan kita kehilangan sekitar 1/3 dari kalsium dalam sehari. Lantaran itu, perlu untuk mengambil macam macam makanan mengandungi kalsium tinggi atau suplemen secara teratur. Biasanya, kekurangan kalsium boleh menyebabkan kram otot,mati rasa di jari-jari kaki, jari-jari dan otot, lesu, kehilangan selera makan, degup jantung yang abnormal, peluh berlebihan dan kejang. Sebaliknya, individu yang memiliki kalsium yang berlebihan dalam badan, mungkin menyebabkan batu ginjal, umumnya akan memiliki jaringan badan lembut, lemak yang berlebihan dan berada pada risiko yang lebih tinggi dari penyakit pembuluh darah seperti serangan jantung dan stroke. Berikut ini adalah senerai macam macam makanan yang mengandungi kalsium tinggi. Pastikan bahwa anda menjadikannya sebagai bahagian dari menu makanan anda dalam sehari hari. Dan juga perlu anda perhatikan agar anda tidak mengambilnya dalam jumlah yang berlebihan.

Macam macam Makanan mengandungi kalsium tinggi

  • Macam macam Makanan mengandungi kalsium tinggi
  • kacang almond
  • teri
  • kacang panggang
  • pisang
  • Kacang hitam Penyu
  • ceng blackstrap
  • Bok Choy
  • kacang Brazil
  • Brokoli
  • tauge
  • Kubis
  • Susu soya yang diperkaya kalsium
  • keju
  • Buncis (Chhole)
  • Collard hijau
  • sawi
  • Minuman telur kopyok
  • Ikan Haring
  • Daun anggur
  • Biji teratai
  • kubis
  • air Susu
  • coklat susu
  • kacang navy
  • Lautan bertengger
  • Okra
  • kacang Polong
  • Kelembak
  • ikan salmon
  • sardin
  • biji bijan
  • udang
  • sayur Bayam
  • Makanan Tahu
  • lobak
  • kacang putih
  • ikan muda
  • yogurt

Jumlah Dos Harian Yang dibenarkan

Senerai Macam Macam Makanan Mengandungi kalsium Tinggi, Kebaikan, dosis dan kesan sampingan
Meski pun anda mempunyai semua macam macam makanan mengandungi kalsium tinggi, anda tidak lantas diperbolehkan memakan semuanya. Ada sukatan khusu sesui dengan jenis kelamin dan usia anda. Berikut ini adalah jumlah kalsium yang dibenarkan.

Lelaki: 1200 mg (usia 15-24) dan 800 mg (usia 25-ke atas)
Wanita: 1,200 mg usia 15-24) dan 800 mg (usia 25-ke atas)
Hamil / Rawatan Wanita: 1,200 mg
Kanak-kanak: 500 mg (usia 1-3), 800 mg (usia 4-8), 1300 (usia 9-15)

Kebaikan Kalsium Bagi Kesihatan

  • Salah satu kebaikan utama kalsium untuk kesihatan adalah untuk mengatasi tekanan darah tinggi, serangan jantung, sindrom premenstrual dan kanser usus besar.
  • Kebaikan kalsium secara umum hampir setiap orang sudah mengetahuinya adalah membantu pengawalan kesihatan tulang dan mempunyai peranan penting dalam pembangunan kanak-kanak yang sedang berada dalam masa tumbesaran.
  • Kebaikan kalsium serta pergerakan diketahui fasilitator nutrien melintasi membran sel dalam tubuh manusia
  • Kalsium merpakan makanan yang baik bagi mereka yang menderita osteoporosis serta nyeri punggung, kerana membantu memperkuat dan mejaga kerapatan tulang.
  • Kalsium juga diketahui berkebaikan dalm membantu dalam menjaga tekanan darah serta membantu penguncupan otot.
  • Kebaikan lain dari kalsium adalah adanya penurunan risiko kanser. Beberapa kajian pemerhatian menyambung bahawa pengambilan tinggi kalsium boleh mengurangkan kemungkinan kanser usus dan pelbagai jenis lain dari pertumbuhan kanser.

Kesan sampingan Kelebihan Mengambil Kalsium

  • Kajian menunjukkan bahawa mengambil kalsium secara berlebihan atau berlebihan boleh menyebabkan pembentukan vitamin D, yang secara langsung berkaitan dengan peningkatan risiko batu buah pinggang. Peningkatan pengambilan kalsium juga boleh meningkatkan potensi dijangkiti hiperparatiroidisme.
  • Mengkosumsi kalsium terlalu tinggi boleh menyebabkan peningkatan penyakit kardiovaskular.
  • Pengambilan kalsium yang berlebihan boleh menyebabkan penurunan beberapa zat di dalam badan seperti Phenytoin, tiludronat, bifosfonat dan levothyroxine.
Selain mengambil macam macam makanan mengandungi kalsium tinggi, penting bagi kita untukmelakukan senaman secara teratur agar kesihatan tulang tetap terjaga. Selalu pastikan untuk memiliki makanan yang kaya kalsium dalam jumlah sedang dan sesuai dengan jenis badan Anda, kerana kelebihan dan kekurangan kalsium sama sama memiliki dampak negatif. Selain memilih macam macam makanan mengandungi kalsium tinggi, Anda juga bisa memilih suplemen kalsium untuk mengembalikan kadar kalsium dalam badan. Sila baca kembali untuk mengetahui macam macam makanan mengandungi kalsium tinggi. Jika Anda masih tidak yakin apa yang harus makan sesuai dengan jenis badan Anda, Anda mungkin ingin bercakap dengan doktor atau ahli gizi untuk bekerja di luar rencana diet yang akan sesuai dengan badan Anda yang terbaik.