Senarai makanan Yang Mengandungi Protein Tinggi

Protein merupakan nutrien makro yang diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi badan manusia. Meski terdapat perbezaan pendapat dari para pakar mengenai berapa jumlah protein yang diperlukan individu untuk pengambilan per hari, sebaian ahli menyebutka jumlah protein yang diperlukan badan kita dalam sehari adalah 46 gram untuk wanita dengan usia 19-70, dan 56 gram untuk lelaki berusia 19-70 .

Kelebihan protein akan diubah menjadi tenaga oleh badan, sementara kekurangan protein boleh menyebabkan atrofi otot, dan gangguan fungsi badan manusia secara umum. Makanan tinggi protein dapat kita peroleh dari pelbagai jenis makanan seperti daging, ikan, keju, tahu, kacang-kacangan, lentil, yogurt, kacang-kacangan, dan bijirin. Tulisan berikut sedikit akan menghuraikan beberapa jenis makanan yang tinggi protein lengkap dengan pelbagai jumlah protein yang terkandung di dalamnya.

ikan

Pelbagai jenis ikan seperti ikan salmon dan ikan tuna merupakan makanan yang tinggi akan protein. Protein yang dikandung ikan tuna boleh mencapai 26g per 100 gram. Beberapa jenis ikan lain diantaranya adalah Kakap (22g), Cod (20g), dan Tilapia (17g).

ayam

Selain ikan, makanan yang termasuk makanan tinggi protein adalah ayam. Jumlah kandungan protein pada masih masing bahagian badan ayam dapat berbeza. Dalam setiap 100 gram dada ayam dapat mengandungi protein sebanyak 18.3 gram. Sementara dalam 60 gram kaki ayam dapat mengandungi 16 gram protein. Sedangkan pada 37 gram paha ayam diperkirakan mengandungi 9 gram protein.

daging lembu

Daging lembu juga termasuk makanan yang kaya akan protein, dalam 100 gram daing lembu kita dapat memperoleh protein hingga 36G protein.

tahu

Kita juga boleh memperoleh sejumlah kalsium tinggi dengan cara mengambil produk soya seperti tahu. Daripada 100 gram tahu yang kita konsumsi dapat memberikan sehingga 7 gram protein.

produk Susu

Makanan dengan bahan dasar susu seperti Yoghurt, susu, dan susu kedelai juka merupakan jenis makanan yang mengandungi protei tinggi. Masing jenis makanan tersebut dapat memberikan 6g per 100 gramnya.

kacang soya

Kacang soya dan sebagainya juga merupakan makanan dengan protein tinggi. Ketika kita mengambil soya sebanyak 100 gram, badan kita telah mendapatkan protein sebanyak 17 gram. Jenis kacang yang mengandungi protein yang sama adalah kacang merah dan kacang.

telur

Tentunya kita sudah sering mengambil telur, makanan ini terutamanya pada bahagian putihnya juga merupakan makanan yang mengandungi protein tinggi. Dari 100 gram telur yang kita kondusi, akan memberikan 13 gram protein.

Bijirin

Bijirin seperti biji labu dan biji tembikai juga baik dimakan untuk memenuhi keperluan protein dalam badan kita. Makanan init juga tergolong makanan tinggi protein, daripada 100 gram jenis biji bijian ini kita dapat memperoleh 33g.