Makananan Tambahan Untuk Ibu Hamil

Semasa mengandung, wanita hamil perlu memenuhi keperluan vitamin dan mineral dalam usaha untuk kekal kesihatan kehamilan terjaga dan pertumbuhan janin boleh dioptimumkan. Jika vitamin ini boleh didapati dengan mudah melalui pengambilan buah-buahan yang baik untuk wanita hamil, mineral kelihatan agak sukar untuk mencari dan sering hanya boleh diperolehi melalui makanan tambahan. Berikut ini beberapa makanan tambahan yang diperlukan oleh ibu hamil.

Kalsium untuk tulang yang kuat dan sihat

ibu mengandung dan bayi memerlukan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga membantu mengekalkan peredaran darah, sistem otot dan saraf berjalan normal.

Berapa banyak keperluan kalsium untuk ibu memahaminya? Keperluan kalsium semasa mengandung adalah 1,000 miligram sehari. Untuk hamil dalam remaja memerlukan lebih banyak kalsium, yang 1,300 miligram per hari.

Sumber Kalsium: Produk tenusu adalah sumber yang sangat baik kalsium. Lebih-lebih lagi banyak jus buah-buahan dan bijirin sarapan juga diperkaya dengan kalsium.

Asid folik - Mencegah kecacatan kelahiran

Asid folik adalah vitamin B yang membantu mencegah kecacatan tiub neural bayi adalah gangguan yang serius daripada otak dan saraf tunjang. Kekurangan asid folik di kalangan wanita hamil juga boleh meningkatkan risiko berat lahir rendah  dan kelahiran pramatang. Bentuk sintetik folat terdapat dalam makanan tambahan dan makanan yang diperkayakan.

Berapa banyak asid folik diperlukan untuk wanita hamil? Keperluan asid folek bagi wanita hamil  iaitu 800 mikrogram asid folik setiap hari sebelum konsepsi dan semasa mengandung.

Sumber asid folik: sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan sitrus, dan kacang kering dan kacang adalah sumber yang baik dan semula jadi

Sebagai tambahan kepada diet yang sihat setiap hari, pengambilan vitamin prenatal (vitamin wanita hamil) terutamanya yang mengandungi asid folik - ideal bermula tiga bulan sebelum hamil (persenyawaan) - boleh membantu memastikan bahawa wanita hamil mendapatkan cukup nutrien penting.

Zat Besi - Mencegah anemia dalam kehamilan

Badan menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin (Hb) yang merupakan protein dalam sel-sel darah merah yang membawa oksigen ke tisu badan. Semasa mengandung peningkatan jumlah uruskebutuhan untuk menampung perubahan dalam badan dan membantu bayi untuk bekalan darah dipenuhi supaya Keperluan untuk zat besi.

Jika wanita hamil tidak mendapat cukup zat besi, gejala yang mungkin timbul timbul bosan dan lebih terdedah kepada jangkitan. di samping itu, risiko kelahiran pra-matang dan berat lahir yang rendah juga boleh menjadi lebih tinggi.

Berapa banyak zat besi diperlukan untuk wanita hamil? keperluan zat besi wanita hamil ialah: 27 miligram sehari.

Sumber zat besi: Daging merah, ayam dan ikan adalah sumber yang kaya dengan zat besi. Pilihan lain termasuk bijirin sarapan yang diperkaya zat besi, kacang dan buah-buahan kering.

vitamin pranatal biasanya mengandungi besi. Dalam beberapa kes, doktor mungkin mengesyorkan suplemen zat besi yang berasingan.

Zat besi daripada produk haiwan seperti daging, yang paling mudah diserap. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi daripada sumber tumbuh-tumbuhan dan makanan tambahan, vitamin C diperlukan - seperti jus oren, jus tomato atau strawberi. Jika anda mengambil makanan tambahan zat besi dengan jus oren, perlu mengurangkan pengambilan makanan atau makanan tambahan yang mengandungi kalsium atau penggunaan berasingan (dengan selang). Walaupun kalsium adalah nutrien penting semasa mengandung, kalsium boleh menghalang penyerapan zat besi.
Makananan Tambahan Untuk Ibu Hamil

Vitamin D - Menyokong kekuatan tulang

Vitamin D juga membantu membina tulang dan gigi bayi anda. Berapa banyak vitamin D yang diperlukan untuk wanita hamil? Wanita hamil memerlukan 600 IU Vitamin D setiap hari.

Sumber vitamin D: ikan berlemak seperti salmon dan tuna, adalah sumber yang kaya dengan vitamin D. pilihan lain termasuk susu dan jus oren.

Protein - Untuk pertumbuhan

Protein adalah penting untuk pertumbuhan bayi anda, terutamanya semasa trimester kedua dan ketiga. Berapa banyak protein yang diperlukan ibu hamil? Keperluan protein untuk wanita hamil adalah 71 gram sehari.

Sumber protein: daging tanpa lemak, ayam, ikan dan telur adalah sumber yang kaya dengan protein. Pilihan lain termasuk kacang kering dan kacang, tauhu, produk tenusu dan mentega kacang.