Asid Pantotenik (Vitamin B5), Sumber, Fungsi, kebaikan dan Kesan sampingan

Vitamin B5 juga dikenali sebagai asid pantotenik, iaitu salah satu jenis vitamin dari 8 viamin yang larut dalam air diperlukan oleh badan untuk mempercepatkan pelaksanaan sel dan membantu badan dalam penggunaan lemak dan protein. Naman Asam Pantotenik sediri berasal dari bahasa Yunani iaitu 'Pantos', yang bermakna 'di mana-mana', kerana jenis viamin ini boleh didapai pada seluruh sel-sel. Kekurangan vitamin B5 akan membuat individu menjadi lekas marah, keletihan, sikap acuh tak acuh, kebas, paresthesia, dan kejang otot. tambahan lagi kurang vitamin B5 dalam badan juga memberikan kesan pada peningkatan sensitiviti terhadap insulin, atau hipoglisemia.

Sumber Vitamin B5 (asid pantotenik)

Ada pelbagai makanan yang mengandungi vitamin B5(Asam Pantotenik). Berikut ini adalah jenis makanan yang mengandungi vitamin B5 yang sangat tinggi, iaitu jamur, keju, minyak ikan, buah alpukat, telur, daging sapi, daging ayam, biji bunga matahari dan ubi.

Untuk perkiraan jumlah vitamin B5 yang dikandung masing masing makanan di atas di antaranya, keju mengandungi vitamin B5 3.59 mg dalam setiap 100 gram, keju mengadungi vitamin B5 sejumlah 3.35mg, minyak ikan mengandungi 2.24mg, buah alpukat mengandungi 1.46mg, telur mengandungi 1.53mg. Tambahan lagi daging sapi mengandungi vitamin B5 sebanyak 1.61mg, danging ayam memiliki 1.32mg, biji bunga matahari 7.06mg, dan ubi mengandungi vitamin B5 sebanyak 0.88m masing masing dalam setiap 100 g.

Makanan lainnya yang juga mengandungi vitamin B5 atau Asama Pantotenik iaitu lobster, salmon, bebek, susu, Brokoli, kale, kubis,lentil, dan masih banyak jenis pemakanan lainnya.

Fungsi Dan kebaikan Vitamin B5 Bagi Kesihatan

Pengambilan vitamin B5 (asid pantotenik) dalam badan kita penting kerana membantu badan untuk menukar makanan menjadi glukosa yang digunakan untuk menghasilkan tenaga. Tambahan lagi viamin B5 juga berfungsi untuk memecah lemak, karbohidrat, dan protein yang juga sebagai penjana tenaga. Fungsi lain dari vitamin B5 adalah mensintesis kolesterol dan membantu membentuk sel darah merah, serta hormon seks.

Selain fungsi di atas, vitamin B5 juga mempunyai beberapa kebaikan yang di antaranya adalah menjaga metabolisme tenaga agar tetap normal, pengawalan kesihatan mental, menjaga metabolisme hormon steroid, vitamin D dan beberapa Neurotransmiter serta dapat mengatasi keletihan.
Vitamin B5 (asid pantotenik), Sumber, Fungsi, kebaikan dan Kesan sampingan
Oleh Jynto [CC0], melalui Wikimedia Commons

Kesan sampingan Vitamin B5 (asid pantotenik)

Secara umumnya Vitamin B5 selamat untuk dimakan selama tidak melebihi had yang disyorkan. Jumlah Vitamin B5 yang disyorkan bagi orang dewasa adalah 5 mg dalam saban harinya. Apa bila dimakan secara berlebihan, Vitamin B5 (asid pantotenik) akan memberikan kesan sampingan. Kesan sampingan daripada vitamin B5 adalah Reaksi alahan yang teruk dan akan menyebabkan ruam, gatal-gatal, kesukaran bernafas, sesak di dada, bengkak mulut, muka, bibir, atau lidah. Tambahan lagi Vitamin B5 juga akan memberikan kesan sampingan berlakunya Cirit-birit dan kulit menjadi kering.
Penafian: sebarang kandungan kesihatan yang terkandung dalam blog ini adalah sebagai maklumat sahaja dan tidak menggantikan nasihat atau pendapat ahli kesihatan. Untuk memastikan ketepatan maklumat ini, sila berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Apa-apa akibat menggunakan artikel ini adalah di luar tanggungjawab pemilik blog. Baca penafian penuh di sini