Petua Yang Boleh Membuat Tidur Lena

Kualiti tidur lena akan membuat anda berasa segar pada hari berikutnya. Untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, mari kita mengetahui tentang bagaimana bagaimana untuk tidur nyenyak.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur menurun kuasa berfikir dan memproses maklumat. Kurang tidur juga berkait rapat dengan insiden kemalangan. Tambahan pula, jika dibiarkan dalam jangka masa panjang, kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung, strok, dan tekanan darah tinggi.

Terdapat sekurang-kurangnya empat Punca Sukar Tidur

Jika anda menghadapi masalah tidur, ia adalah disyorkan untuk menentukan punca. Matlamatnya supaya anda boleh dengan mudah menjangka keadaan ini. Beberapa perkara yang berkaitan dengan kesukaran tidur, antara lain:

tekanan

Tidak dapat dinafikan, isu-isu kehidupan seperti konflik di rumah atau perniagaan boleh membuat tekanan kerja anda. Masalah seperti sentiasa berputar dan menduduki ruang di dalam kepala anda dan membuat anda terus berfikir mengenainya. Anda boleh menjadi lebih lama sedar dan ia menjadi sukar untuk tidur.

Umur   

Memasuki usia 40 tahun, secara amnya terdapat perubahan kecenderungan dalam corak tidur. Jika usia sebelumnya boleh tidur sepanjang malam, maka bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas telah meningkat beberapa kali berjaga pada waktu malam. Lebih kerap terjaga, kemudian anda semakin tidak mendapat tidur yang berkualiti.

Kesan bahan kimia

Daripada menenangkan, alkohol dan kafein yang anda makan boleh membuat anda terjaga pada waktu malam lebih kerap daripada biasa. Pengambilan nikotin yang berlebihan juga boleh menyebabkan perkara yang sama. Malah, terlalu banyak alkohol kadang-kadang boleh menyebabkan sakit kepala dan berpeluh. Kecacatan ini boleh menjadi lebih jelas apabila anda Pitch bangun dari tidur di mana anda merasa segar.

sirkadian Ritme

Manusia mempunyai sebuah badan 'penggera' yang dikenali sebagai irama circadian. Irama ini dikaitkan dengan kitaran tidur setiap hari. Rutin tidur yang lebih stabil dan anda hidup setiap hari, lebih baik kualiti tidur anda. Kitaran ini boleh diubah oleh aktiviti sukan dan tidur. Cycles juga boleh diubah oleh pendedahan kepada cahaya, seperti apabila anda terus melihat laptop atau apabila anda dalam perjalanan ke kawasan yang mempunyai zon masa yang berbeza.

 Cara Agar Tidur Anda Lena

Petua Yang Boleh Membuat Tidur Lena
Setelah mengetahui punca dan anda mungkin juga boleh mendapatkan tidur yang berkualiti baik, ia adalah dinasihatkan untuk mengikut cara-cara tidur nyenyak di bawah.

menghadkan tidur siang

Tidur siang boleh menjadi punca anda mempunyai masalah tidur pada waktu malam. Oleh itu, anda dinasihatkan untuk mengelakkan atau mengehadkan tidur siang, yang tidak lebih daripada 25 minit. Untuk mengelakkan tidur siang, anda boleh cuba untuk menumpukan perhatian anda kepada perkara-perkara lain, seperti berbasikal, berjalan, membaca buku, atau chat.

Elakkan sukan berat sebelum tidur

Sukan berat dilakukan sebelum tidur pada sesetengah orang boleh membuat ia segar dan ia mengambil masa yang lama untuk sejuk. Untuk mengelakkan tidur segar selepas bersenam, anda dinasihatkan untuk menggantikannya dengan percutian menenangkan. Adakah yoga, membaca buku, yang mandi panas , atau mendengar muzik boleh menjadi pilihan. berbeza dengan sukan berat, perlu diingat bahawa aktiviti seksual cenderung untuk membuat anda mengantuk.

Elakkan makanan berat sebelum tidur

Makanan berat akan membuat kerja-kerja sistem pencernaan anda keras. Makan makanan berat sebelum tidur boleh membuat anda tidak dapat tidur dengan cepat. Jika anda berasa lapar pada waktu malam, siasati dengan makanan ringan makan, seperti biskut, bijirin, atau susu. Hidangan kecil ini sebenarnya boleh membuat anda lebih santai. satu perkara lagi, had masa makan, yang sepatutnya tidak lewat daripada satu jam sebelum tidur.

Elakkan kopi  atau saya rokok sebelum tidur

Kopi mengandungi kafein yang boleh membuat ia sukar mengantuk. Jika mana-mana terpaksa tidur, anda boleh bangun beberapa kali pada waktu malam. Ini menjadikan kualiti tidur anda dan mengurangkan masa tidur berkurangan. Kesan nikotin dalam rokok adalah sama.

Mengelak daripada bekerja atau menonton TVdi bilik tidur

Mengelak daripada bekerja di tempat tidur supaya minda anda boleh berehat. Anda juga digalakkan untuk 'lupa' untuk seketika pemikiran yang mempunyai kaitan dengan kerja, tarikh akhir , atau peperiksaan. Menghilangkan laptop dari katil atau anda mungkin akan terdorong untuk melayari di ruang siber dan akhirnya digunakan sebelum tidur untuk talian . Ia juga harus cuba untuk mengelakkan menonton TV di dalam bilik tidur.

Membuat jadual tidur yang tetap

Seperti yang dibincangkan di atas, tidur pada jam yang sama secara tetap berguna untuk membantu otak dan tubuh mewujudkan ' penggera badan'. Adakah ia pada hujung minggu. Jadual tidur tetap akan membantu anda tidur nyenyak. Jangan lupa, membuat katil di tahap seberapa selesa yang mungkin dan menggunakan lampu malap untuk badan untuk berehat sepenuhnya.

Banyak cara tidur dalam yang boleh digunakan. Anda boleh mula sekarang, satu set minimum tidur setiap hari untuk tubuh untuk menyesuaikan jam tidur yang stabil.