Petua Rahsia Menambah Selera Makan

Hilang selera makan boleh menjadi satu perkara yang serius, terutama bagi mereka yang kurang berat badan. Anda perlu tahu, bukan sahaja penambah selera makan boleh ditanam melalui sejenis pengambilan makanan setiap hari. Bagaimana dan pola makan juga perlu dipertimbangkan supaya berat badan tidak kembali kurang, walaupun boleh diperbaiki.

Hilang selera makan boleh berlaku disebabkan oleh pelbagai faktor, seperti kebimbangan atau kemurungan kerana berpanjangan. Sesetengah ubat juga boleh menyebabkan kesan sampingan selera makan menurun. Malah, kesukaran mencari makanan yang sesuai juga boleh meletarbelakangi.
Jika anda sentiasa dalam keadaan seperti ini, tetapi boleh mengganggu keyakinan diri, sudah tentu, boleh menjadi tidak baik untuk kesihatan juga.Sebelum kesihatan anda terjejas, lakukan beberapa cara di bawah untuk meningkatkan selera makan.

Perhatikan Cara Makan Setiap hari

Apakah yang perlu dilakukan sebagai langkah pertama penambah  selera makan untuk memberi perhatian kepada diet.

Jangan sekali-kali meninggalkan sarapan

Ketika tidur malam, badan tidak mendapatkan pengambilan apa-apa, jadi pada waktu pagi badan memerlukan pengambilan baru bagi menyemarakkan proses metabolisme . Sarapan dengan menu sihat, seperti roti gandum dengan mentega kacang atau yogurt dan bijirin, mencukupi untuk memenuhi keperluan badan. Anda boleh bergerak dengan baik untuk tenaga daripada menu sarapan. Sarapan ini juga dapat mengekalkan selera anda untuk hari yang penuh.

Sediakan makanan kegemaran

Selera akan lebih mudah timbul jika ada makanan yang anda suka. Oleh itu, sentiasa menyediakan makanan kegemaran, jadi tidak ada sebab untuk melambatkan atau melangkau waktu makan. Jangan teragak-agak untuk makan kek coklat atau makanan berlemak yang lain, terutamanya jika berat badan anda ideal  . Satu perkara lagi, makan makanan yang penuh dengan kenangan seperti yang anda biasa makan di zaman kanak-kanak juga boleh membantu meningkatkan selera makan.

Makan sedikit, tetapi lebih kerap

Makan tiga kali sehari dengan sebahagian besar sering membuat seseorang yang pada mulanya mempunyai kurang selera untuk menjadi lebih dan mengurangkan selera makan. Ini adalah kerana untuk menjadi cepat anda rasa perut penuh dan akhirnya selera makan menurun. Sebagai cara untuk penambah selera makan, corak perubahan pemakanan menjadi lebih kerap, iaitu 4-6 kali hidangan sehari, tetapi setiap hidangan kecil. Anda boleh memilih corak, contohnya makan besar, lebih selesa pada waktu pagi atau makan malam. Satu lagi cara untuk melakukan ini adalah untuk membahagikan sebahagian daripada makan tengah hari sudah berat kepada dua sesi yang berselang satu atau dua jam untuk mengelakkan rasa kenyang di dalam perut.

Memilih makanan ringan yang berasaskan lebih sihat

Makanan ringan boleh menyelamatkan anda dari kekurangan selera makan untuk makanan berat. Pilih snek sihat yang mengandungi gula dan sihat lemak, seperti pisang, avokado, dan kacang. Masukkan makanan ringan yang sihat dalam mangkuk kecil adalah mudah untuk mencapai supaya anda digalakkan untuk snek. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa makan makanan ringan yang tidak bertujuan untuk menggantikan makanan utama. Anda masih perlu makan hidangan utama. Agar tidak mengganggu pola makan hidangan utama, makan makanan ringan yang selain daripada waktu makan utama.

Elakkan terlalu banyak serat

Serat yang terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh. Bahan ini menjadi salah satu pengambilan adalah penting untuk badan. Dalam pemprosesan makanan yang kaya dengan serat, badan mengambil masa lebih lama daripada apabila mencerna makanan lain. Kerana serat yang boleh membuat anda berasa kenyang lebih lama, jadi ia cenderung tidak cepat mahu makan. Jika anda adalah antara orang-orang yang nilaikan selera mereka  rendah, anda harus mengelakkan pengambilan makanan terlalu banyak serat. Matlamatnya adalah sudah tentu anda boleh meningkatkan selera makan anda.

Elakkan makanan berperisa kuat

Makanan dengan aroma yang terlalu kuat, seperti durian dan bawang putih, mungkin boleh mengurangkan selera makan. Jadi, anda harus mengelak daripada kedua-duanya.

Gunakan perasa

Apabila menyediakan makanan, menambah herba atau rempah untuk perasa. Fragrance herba-herba ini akan meningkatkan keinginan untuk makan. Terdapat juga rempah yang sering dianggap sebagai penambah selera makan semulajadi, iaitu kayu manis.
Petua Rahsia Menambah Selera Makan

Cuba Perhatikan Sokongan lain

Cara kedua sebagai penambah selera makan adalah dengan memberi perhatian kepada perkara-perkara lain, sama ada yang mempunyai kaitan dengan makan atau tidak, sebagai contoh:

Mewujudkan suasana yang riang dan menyeronokkan

Untuk membolehkan anda untuk berasa gembira pada waktu makan, mewujudkan suasana yang menyenangkan. Anda boleh makan sambil mendengar muzik , menonton rancangan kegemaran di TV, atau menyalakan lilin aromaterapi di atas meja makan. Berbual dengan rakan untuk makan juga menyeronokkan, selagi anda boleh mengelak daripada topik perbualan yang akan mewujudkan tekanan. Oleh itu, ia adalah mungkin surut selera anda yang disebabkan oleh tekanan atau kebimbangan kerana masalah mereka.

Jangan lupa untuk minum air yang secukupnya setiap hari

Minum segelas air satu jam sebelum dan satu jam selepas makan. Matlamatnya adalah untuk membantu penghadaman dan mengelakkan perut terlalu penuh dengan makanan. Elakkan minum air terlalu banyak pada masa makan kerana kesannya akan memberikan rasa palsu kenyang dan mengurangkan selera makan. Keperluan badan untuk cecair juga boleh diisi dengan susu atau minuman teh herba khas yang serentak boleh merangsang selera makan.

Menambah aktiviti sukan ringan

Pilih senaman ringan seperti berjalan dengan rancak di sekitar kompleks kediaman. Jalankan setengah jam sebelum waktu makan. Latihan akan merangsang selera makan anda, kerana pada masa bersenam, tubuh membakar kalori. Selepas senaman, tubuh memerlukan lebih banyak tenaga, supaya anda akan berasa lapar. Elakkan memilih senaman berat, kerana walaupun tubuh membakar kalori, pengambilan makanan hanya berfungsi untuk menyeimbangkan kalori yang dibakar.

Mengubah gaya hidup anda dan diet anda seperti di atas sebagai penambah selera makan. Anda juga harus ingat untuk sentiasa menyediakan makanan, terutamanya jika jauh. Oleh itu, kemunculan makanan boleh membangkitkan selera makan, walaupun anda tidak berasa lapar. Oleh itu, anda kekurangan berat badan mungkin cuba untuk menambah, demi badan yang sihat dan ideal.
Penafian: sebarang kandungan kesihatan yang terkandung dalam blog ini adalah sebagai maklumat sahaja dan tidak menggantikan nasihat atau pendapat ahli kesihatan. Untuk memastikan ketepatan maklumat ini, sila berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Apa-apa akibat menggunakan artikel ini adalah di luar tanggungjawab pemilik blog. Baca penafian penuh di sini