Petua Mengekal Kesihatan Jantung

Perubahan Tabiat kecil kehidupan yang anda tinggal pada dasarnya memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan jantung. Bahawa anda mungkin tidak sedar bahawa jantung adalah organ yang tidak pernah berhenti bekerja keras sepanjang hidup anda. Oleh itu, cuba untuk sentiasa membuat jantung anda sihat.

Mengurangkan atau berhenti merokok, aktiviti fizikal yang aktif, dan mengekalkan berat badan yang sihat mungkin kedengaran klise, tetapi sebenarnya faktor-faktor ini diperlukan untuk mengekalkan kesihatan jantung.

Untuk lebih jelas, sila mendengar cara-cara untuk mengekalkan kesihatan jantung, yang berikut.

Makan Ikan

Makan makanan yang mengandungi omega-3 asid lemak untuk membantu mencegah penyakit jantung. Ikan sebagai sumber makanan berkhasiat termasuk omega-3 asid lemak. Anda boleh memilih sardin, tuna, atau salmon. Makan dua kali seminggu secara tetap adalah mencukupi omega-3 lemak.

Makan lebih banyak serat

Serat boleh diperoleh daripada gandum, bijirin, dan kentang dimakan dengan kulit. Tidak ketinggalan, pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran. Makan lebih banyak serat boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Isikan keperluan sekurang-kurangnya 30 gram serat setiap hari.
Sila ambil perhatian juga bahawa penggunaan biasa makanan berserat perlu secara beransur-ansur. Lebih baik tidak langsung menghabiskan banyak sayur-sayuran-merta kerana ia boleh menyebabkan sembelit atau perut kekejangan. Lebih disyorkan untuk mengimbangi kombinasi dengan lain-lain nutrien adalah sama penting, terutama digabungkan dengan cecair yang mencukupi pengambilan untuk membantu proses penghadaman.
Petua Mengekal Kesihatan Jantung

Mengurangi pengambilan lemak Tepu

Lemak tepu dan lemak trans memainkan peranan utama dalam pembentukan kolesterol yang berlebihan dalam darah. Kolesterol berkumpul berpotensi menyumbat arteri koronari supaya bahaya aliran darah. Oleh itu, hadkan pengambilan lemak tepu daripada daging merah, makanan yang diproses, makanan goreng, dan produk tenusu yang kaya dengan lemak.

Mencukupi masa tidur

Orang dewasa yang mempunyai masa tidur yang cukup di samping tidur yang berkualiti, mempunyai keadaan arteri yang lebih baik daripada orang yang tidur kurang. Jika apa yang ada pada arteri, jantung akan membantu mengelakkan penyakit ini.

Mengawal tekanan darah

Mengekalkan tekanan darah anda daripada terlalu tinggi. Tekanan darah tinggi boleh merosakkan dinding arteri dan menyebabkan parut. Jika ini berlaku, darah dan oksigen akan menjadi lebih sukar untuk mengalir ke dan dari hati sehingga hati mesti bekerja lebih keras supaya organ-organ tidak kekurangan oksigen. Menguruskan tekanan, bersenam secara tetap, mengurangkan pengambilan garam, dan mengehadkan minuman beralkohol beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk menjaga tekanan darah anda.

Mengelak dari penyakit diabetes

Keadaan gula darah yang tinggi dalam badan juga berpotensi meletakkan anda pada risiko untuk penyakit jantung. Oleh itu, apabila gula darah yang tinggi, ia boleh menyebabkan kerosakan kepada arteri. Oleh itu, sentiasa memeriksa tahap gula darah, terutamanya jika anda telah sejak umur 45 tahun, mengandung dan berat badan berlebihan (obesiti). untuk mengelakkan kencing manis, mengubah gaya hidup anda untuk menjadi lebih sihat.

Menghentikan tabiat merokok

Langkah ini adalah perkara yang terbaik yang boleh anda lakukan jika anda mahu mengelakkan penyakit jantung. Merokok menjadi salah satu punca utama pelbagai penyakit jantung koronari. Jika anda berjaya berhenti merokok selama setahun, risiko anda mendapat penyakit jantung akan jatuh kepada separuh daripada risiko perokok aktif.

Senaman yang kerap

Aktif secara fizikal atau bersenam secara teratur boleh mengurangkan risiko penyakit jantung. Anda hanya perlu melakukan senaman intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 jam seminggu. Min, setiap hari anda hanya perlu bersenam selama 30 minit, lima kali seminggu.

Dalam mengekalkan kesihatan jantung, sudah tentu anda tidak perlu melalui semua tips ini bersama-sama. Dua atau tiga daripada mereka dijalankan secara rutin telah banyak membantu mengurangkan risiko penyakit jantung akan datang. Jadi, tunggu apa lagi, jangan berlengah untuk mempunyai yang sihat badan dari sekarang!
Penafian: sebarang kandungan kesihatan yang terkandung dalam blog ini adalah sebagai maklumat sahaja dan tidak menggantikan nasihat atau pendapat ahli kesihatan. Untuk memastikan ketepatan maklumat ini, sila berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Apa-apa akibat menggunakan artikel ini adalah di luar tanggungjawab pemilik blog. Baca penafian penuh di sini