Petua Berbasikal Untuk Kebaikan Bagi Kesihatan

Berbasikal mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, dari kesihatan jantung hingga untuk kecergasan. Berbasikal rutin boleh menurunkan risiko penyakit kronik seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan stroke.

Satu kajian menunjukkan bahawa berbasikal kira-kira 32 kilometer seminggu boleh mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 50 peratus berbanding mereka yang tidak berbasikal. Sementara itu, berbasikal 30 minit setiap hari dalam kombinasi dengan pengambilan kalori menyekat akan mendapat keputusan yang sama dengan kelas aerobik tiga kali seminggu. Untuk mendapatkan faedah maksimum daripada aktiviti berbasikal, melakukan 5 langkah!

1. Perhatikan irama mendayung

Dayungan pedal irama ideal biasanya dalam lingkungan 60-80 pusingan per minit, berbeza dengan penunggang basikal boleh basikal dalam lingkungan 80-100 rpm.

Anda sentiasa boleh meningkatkan kelajuan dan kuasa untuk meningkatkan  mengayuh basikal. Cuba untuk seli menolak dan tarik antara pedal kaki kanan dan kiri perlahan-lahan apabila pedalmu manifold pedal clipless. Dengan ini, lebih banyak otot anda mengalami masalah tekanan supaya mereka boleh membuat kaki lebih langsing.

2. Tukar Kedudukan Badan

Supaya tekanan dan penekanan pada otot dan saraf tidak sentiasa tertumpu di satu kawasan tertentu, cuba untuk kadang-kadang mengubah kedudukan badan dan tangan. Menukar sudut lengan, belakang, dan leher. Berehat, lengan dan siku tidak perlu dibuat tegar dikunci supaya lebih mudah apabila melalui jalan beralun. Juga, elakkan memegang pada bahagian melengkung setang untuk masa yang lama. Ia boleh membuat kekejangan di tangan, bahu, dan leher.

3. Berbasikal Untuk menguruskan badan

Berdasarkan kajian, manfaat berbasikal menunjukkan bahawa aktiviti berbasikal selama 2-3 jam seminggu untuk membantu mencegah penambahan berat badan. Jika anda sedang diklasifikasikan memiliki  berat badan berlebihan, mula berbasikal kerap. Lakukan dayung rutin basikal sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Anda boleh bermula di kawasan yang rata untuk 3-4 minggu pertama.

Secara beransur-ansur tingkatkan intensiti juga berbasikal serta kawasan tahap kesukaran. Jalan berbukit boleh menjadi bentuk yang sesuai senaman. Dalam usaha untuk sukan ini menjadi lebih menyeronokkan, anda boleh berkongsi keseronokan dengan menaiki dengan rakan-rakan atau masyarakat basikal. Berbasikal di kumpulan boleh membuat jarak menjadi rapat serta meningkatkan motivasi anda untuk menjadi pelumba yang lebih baik.

4. Merawat otot

Jika anda mendayung basikal di jalan bukit, anda boleh pedal dengan keras sehingga berpeluh. Ini adalah apabila asid laktik membina di dalam otot dan boleh menyumbang kepada tercetusnya kesakitan otot. Asid laktik adalah dengan sendirinya hasil daripada metabolisme karbohidrat dihasilkan dalam sel-sel otot.Sebagai langkah berjaga-jaga berada dalam kesakitan, masih mengayuh basikal semasa di jalan raya menurun, walaupun memang tanpa sebarang basikal pedaled boleh digulingkan. Malah dengan mengayuh cahaya sentiasa di mana sahaja menuruni bukit, anda boleh membantu menghapuskan asid laktik.

5. Pastikan basikal anda sesuai Untuk Anda

Pastikan saiz bingkai basikal alias sesuai untuk badan anda, anda boleh bercelapak basikal dengan kaki anda rata di atas tanah untuk menginjak-injak.Berikut adalah ciri-ciri yang ideal bagi sebuah basikal yang sesuai untuk anda.
  • Untuk basikal umum, perlu ada jarak 2,5-5 cm antara pangkal paha dengan bahagian tiub Bahagian atas alias rangka basikal yang menghubungkan hendal ke tempat duduk. Bagi basikal gunung, terdapat sekurang-kurangnya 5 cm jarak antara pangkal paha dan tiub atas .
  • Apabila pedal berada pada titik terendah dalam putaran, ideal meletakkan kaki anda sedikit bengkok.
  • Bengkokkan siku anda sedikit hanya supaya anda tidak terlalu jauh atau terlalu dekat dengan hendal.
Apa jua jenis dan gaya basikal anda pilih, sama ada ia itu basikal gear tetap  atau lain-lain jenis basikal, masih, jika bingkai tidak sesuai dengan anda, maka anda mungkin mengalami sakit otot dan jatuh lebih mudah.
Petua Berbasikal Untuk Kebaikan Bagi Kesihatan
Berbasikal secara konsisten dua kali seminggu dan berjalan jarak yang lebih panjang pada hujung minggu secara konsisten. Ini adalah cara terbaik untuk membina kecergasan kardiovaskular melalui rutin berbasikal. Anda akan merasakan manfaat. Jangan lupa untuk menggunakan 5 langkah di atas basikal supaya badan anda sihat.