Makanan Semula Jadi Yang Mengandungi Vitamin E

Sekarang banyak pemakanan tambahan dengan vitamin E untuk membantu memenuhi keperluan pemakanan harian. Tetapi dalam realiti, mendapatkan vitamin E daripada makanan yang mengandungi vitamin E semula jadi tidak sukar.

Vitamin E yang diperlukan badan untuk mengekalkan sistem imun dan mengekalkan kulit yang sihat dan mata. Vitamin E juga dikenali sebagai antioksidan yang mengatasi kerosakan sel.


Setiap pengambilan hari vitamin E di kalangan orang dewasa mencadangkan kira-kira 15 mg. Dos yang lebih tinggi yang disyorkan untuk kegunaan oleh wanita hamil dan menyusu, iaitu kira-kira 19 mg setiap hari.
Walau bagaimanapun, penggunaan pemakanan tambahan vitamin E  masih agak kontroversi. Kebanyakan pakar-pakar masih meragui keberkesanan makanan tambahan vitamin E. Vitamin ini dinilai, makanan  hanya berkesan pada orang dengan membuktikan kekurangan vitamin E. Beberapa orang terdedah kepada kekurangan vitamin E, antara lain, rendah lemak dalam diet, masalah penghadaman, dan mengalami cystic fibrosis.

Untuk itu, penting untuk mengetahui jenis makanan yang boleh memberi anda pengambilan vitamin E secara semula jadi. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:
  • Telur dan daging ayam
Telur ayam yang mengandungi 155 kilo kalori per 100 gram mengandungi pelbagai nutrien, termasuk vitamin E. Terdapat kira-kira 1.03 mg atau kira-kira 7% daripada jumlah nutrien vitamin E dalam telur.
Selain telur, daging ayam mengandungi vitamin E yang baik untuk badan. Berbanding dengan dada, paha ayam mengandungi vitamin E yang paling tinggi. Walau bagaimanapun, kandungan vitamin E dalam daging ayam agak rendah berbanding dengan telur.
  • Kacang Tanah
Setiap 100 gram kacang tanah mengandungi 570 kilokalori dengan pelbagai nutrien seperti vitamin E, beberapa vitamin B, serat, dan mineral yang memberi manfaat kepada badan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa penggunaan biasa kacang tanah boleh menurunkan risiko penyakit yang mengancam kesihatan.

Terdapat pelbagai cara untuk mengambil kacang tanah, termasuk mendidihkan dan memanggang. Walau bagaimanapun, bukan sahaja dimakan terus, kacang tanah juga boleh digunakan sebagai minyak masak atau berubah menjadi tepung kacang.
  • Avokado
Avokado mengandungi pelbagai nutrien seperti vitamin E, vitamin B, vitamin C, vitamin K,  dan kalium. Terdapat juga kandungan asid lemak tak tepu dan asid oleik yang memberi manfaat kepada badan.
Terima kasih kepada pelbagai nutrien, alpukat bukan sahaja berkhidmat dalam salad atau memasak, tetapi juga termasuk dalam kosmetik dan sabun yang bermanfaat untuk kesihatan kulit.
  • Benih bunga matahari
Walaupun ia kelihatan kecil, biji bunga matahari kaya dengan nutrien berharga, termasuk vitamin E, folat, besi dan fitokemikal yang boleh membantu mencegah penyakit jantung dan beberapa jenis kanser.
Minyak biji bunga matahari boleh digunakan untuk memasak. Di samping itu, minyak juga boleh digunakan sebagai minyak urut dan membantu menangani masalah kulit seperti penyembuhan luka, psoriasis, dan artritis.

Makanan Semula Jadi Yang Mengandungi Vitamin

Selain daripada empat jenis makanan di atas, terdapat banyak sumber makanan yang mengandungi vitamin E. Dapatkan nasihat doktor atau pakar pemakanan anda untuk maklumat tersebut.
Penafian: sebarang kandungan kesihatan yang terkandung dalam blog ini adalah sebagai maklumat sahaja dan tidak menggantikan nasihat atau pendapat ahli kesihatan. Untuk memastikan ketepatan maklumat ini, sila berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Apa-apa akibat menggunakan artikel ini adalah di luar tanggungjawab pemilik blog. Baca penafian penuh di sini