Kesan Duduk Terlalu Lama

Begitu banyak aktiviti harian, seperti menonton televisyen, melakukan kerja rumah, membaca dan menggunakan komputer, yang dilakukan sambil duduk. Belum lagi jika perjalanan dengan motosikal, kereta, bas atau kereta api, kita cenderung untuk duduk. Secara keseluruhannya, setiap hari kita boleh duduk sehingga sepuluh jam. Masalahnya ialah tingkah laku tidak aktif seperti duduk kesan berpanjangan ternyata menjadi berisiko tidak baik untuk kesihatan.

Beberapa kajian telah mengaitkan subjek yang duduk terlalu lama dengan kecenderungan untuk membangunkan diabetes jenis 2, obesiti, beberapa jenis kanser, serta meningkatkan risiko kematian daripada penyakit jantung dan saluran darah (kardiovaskular).

Duduk untuk jangka masa yang boleh dijangka menjejaskan keupayaan badan untuk mengawal tahap gula dalam darah dan tekanan darah. Di samping itu, duduk terlalu lama juga dipercayai akan memperlahankan metabolisme dan penguraian lemak dalam badan. Apabila dalam keadaan duduk, badan disamakan dengan berada dalam keadaan yang daripada ditindas kerana aktiviti otot sedikit diaktifkan.

Mengurangkan keamatan Duduk

Sebenarnya tidak ada garis panduan yang ditetapkan untuk berapa banyak masa dihabiskan bagi seseorang untuk mempertimbangkan duduk terlalu lama. Walau bagaimanapun, jika kerja-kerja atau aktiviti yang kebanyakannya dilakukan dalam keadaan duduk, seperti menaip, menggunakan komputer, atau tulis, ia adalah bijak untuk mengurangkan panjang atau intensiti duduk. Dengan mengurangkan keamatan duduk, tulang dan otot, dan badan secara keseluruhannya boleh terus boleh berfungsi.

Sesetengah pakar mengesyorkan untuk berehat dari duduk setiap 30 minit. Anda boleh berdiri, berjalan-jalan, atau naik turun tangga. Ini perlu dilakukan oleh semua kumpulan umur, termasuk mereka yang kerap bersenam. Mengurangkan panjang duduk dan membiak pergerakan aktif boleh menjadi berguna dalam menyokong kesihatan jantung.

Kesan Duduk Terlalu Lama

Elakkan duduk terlalu lama. Di samping itu, jika kerja harian anda dalam keadaan duduk dan menggunakan komputer, tips berikut mungkin boleh membantu anda mengelakkan kecederaan akibat duduk dengan postur yang salah.
  • Pastikan skrin monitor pada paras mata. Jarak memantau dengan mata adalah disyorkan selagi lengan anda. Juga, pastikan bahagian atas monitor pada paras mata supaya anda tidak bengkok atau sehingga yang akhirnya boleh membawa kepada keletihan. Juga, pastikan cahaya monitor yang tidak terlalu keras atau terlalu gelap.
  • Ganjal punggung anda. Laraskan ketinggian tempat duduk dan backrest supaya ia boleh menyokong belakang yang lebih rendah. Kedudukan tempat duduk yang baik adalah lutut tinggi sedikit bawah pinggang.
  • Jika perlu, gunakan pad kaki yang duduk lebih selesa. Anda digalakkan untuk menjejakkan kaki di atas lantai dan tidak hujung jari kaki. Juga, mengelakkan menyilang kaki.
  • Perhatika jarak keyboard. Jarak keyboard yang disyorkan adalah 10-15 cm dari tepi meja supaya pergelangan tangan tidak sakit. Di samping itu, jarak tetikus adalah disyorkan untuk tidak terlalu jauh dari badan anda. Jika perlu, gunakan rehat pergelangan tangan apabila kekerapan menggunakan tetikus agak sengit.
Selain mengelakkan duduk terlalu lama, posisi duduk yang betul boleh mengurangkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan postur.