Kedudukan Tidur Ibu Hamil Yang Baik dan Betul

Kedudukan tidur wanita hamil  tidak boleh dianggap perkara remeh. Janin yang semakin meningkat boleh membuat kedudukan tidur serba salah. Selain itu, wanita hamil merasa sukar untuk bergerak untuk mengubah kedudukan tidur.

Kedudukan tidur yang salah di kalangan wanita hamil boleh mengundang pelbagai masalah kesihatan seperti bengkak di kaki, sakit otot, berdengkur, tekanan darah menurun, atau meningkatkan tekanan darah.

Berikut adalah beberapa maklumat mengenai wanita hamil kedudukan tidur yang disyorkan.

Elakkan Tidur Terlentang

Selepas memasuki trimester kedua kehamilan, terutamanya selepas bulan kelima, wanita hamil digalakkan untuk tidak tidur dalam kedudukan terlentang. Tekanan pada saluran darah utama dan lebih rendah vena cava boleh ditingkatkan jika wanita hamil tidur dalam kedudukan terlentang. Tekanan ini boleh menghalang peredaran darah ke badan ibu, termasuk kepada janin.

Vena cava inferior kesusahan juga boleh mencetuskan keradangan dalam badan atau edema, vena cava inferior adalah urat besar di bawah yang terletak di punggung bahagian bawah abdomen. Tugasnya adalah untuk membawa darah kotor dari badan bahagian bawah ke jantung.

Tidur Ke Sisi ke Kiri

Kebanyakan pakar mengesyorkan wanita hamil untuk tidur di kedudukan ke kiri. Ini  bertujuan untuk peredaran darah bertambah baik, kedua-dua untuk jantung dan membawa kepada rahim, janin, dan buah pinggang. Di samping itu, kedudukan sisi kiri untuk membuat abdomen atau perut lebih selesa dan tidak menindas organ hati yang terletak di sebelah kanan. Berbaring di sebelah kiri anda juga boleh mengurangkan bengkak pada pergelangan kaki, kaki, dan tangan. ini kerana jawatan-jawatan ini membantu buah pinggang bekerja lebih bebas dalam pembersihan bahan buangan dan cecair dari badan. Apabila buah pinggang mengekalkan cecair dan bahan buangan, wanita hamil mungkin mengalami edema.

Walau bagaimanapun, sesetengah pakar yang menyatakan tidak perlu bimbang tentang kedudukan tidur yang sihat, masing-masing wanita hamil dinasihatkan untuk memilih kedudukan dirasa selesa.

Penggunaan Bantal

Bantal boleh membantu menjadikan kedudukan tidur wanita hamil berasa lebih selesa. Jika wanita hamil berasa sesak nafas atau bernafas pendek, meletakkan bantal di bawah sebelah badan untuk meningkatkan dada. Jika wanita hamil merasa sakit di pit perut, gunakan beberapa bantal di kepala supaya kedudukan bahagian atas badan menjadi lebih tinggi. wanita hamil boleh tidur dalam kedudukan separa duduk untuk membantu asid perut tidak naik. Sementara itu, untuk menyokong badan kekal dalam kedudukan mendatar ke kiri , anda boleh naikkan bantal di bahagian abdomen dan belakang. bantal bersalin juga boleh digunakan untuk membuat tidur lebih selesa.

Kedudukan Tidur Ibu Hamil Yang Baik dan Betul

Sememangnya, jika seorang wanita adalah sukar untuk tidur nyenyak pada waktu malam kerana ia boleh mempunyai pelbagai gangguan, seperti bangun kerap pada waktu malam kerana kerap membuang air kecil , rasa sesak nafas, jantung berdebar-debar kerana peningkatan degupan jantung, sakit belakang dan kekejangan kaki ,  sembelit, dan sakit di pit perut. di samping itu, tekanan juga boleh membuat wanita hamil mempunyai masalah tidur. Untuk membantu menggalakkan tidur pada waktu malam, langkah-langkah berikut boleh membantu.
  • Membina  tidur rutin dan bangun pada masa yang sama setiap hari.
  • Elakkan senaman berat apabila menghampiri masa tidur.
  • Melaksanakan kelonggaran sebelum tidur, seperti minum susu suam dicampur dengan madu.
  • Elakkan minum teh, kopi atau minuman ringan kerana ia biasanya mengandungi kafein.
  • Ikut senaman kehamilan kerap. Selain membuat tubuh lebih cergas, bertemu dengan rakan-rakan ibu-ibu mengandung boleh menjadi satu peluang untuk berkongsi cerita dan mengurangkan keresahan.
  • Jika anda mengalami kekejangan di kaki akan mengejutkan tidur, cuba kaki bersandar dinding dan tekan keras keras untuk mengurangkan kekejangan.
Selain melihat kedudukan tidur wanita hamil dengan selesa, ibu hamil perlu memastikan kalsium yang mencukupi untuk mengurangkan kejang di kaki. Di samping itu, pelbagai nutrien penting yang lain boleh diperolehi daripada sayur-sayuran, buah-buahan, dan susu juga perlu diseimbangkan. Antenatal rutin dalam Obstetrik juga dikehendaki memantau keadaan kesihatan ibu dan janin.
Penafian: sebarang kandungan kesihatan yang terkandung dalam blog ini adalah sebagai maklumat sahaja dan tidak menggantikan nasihat atau pendapat ahli kesihatan. Untuk memastikan ketepatan maklumat ini, sila berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Apa-apa akibat menggunakan artikel ini adalah di luar tanggungjawab pemilik blog. Baca penafian penuh di sini