Kebaikan Minyak Ikan Omega 3

Minyak ikan sering kerap menjadi salah satu bahan utama makanan tambahan. Apa sebenarnya kandungan dan sifat bahan sokongan makanan kesihatan ini?

Minyak ikan boleh diperolehi dengan makan ikan, sama ada secara langsung atau dalam bentuk makanan tambahan. Minyak ikan adalah istimewa kerana ia mengandungi omega-3 , asid lemak penting yang diperlukan untuk kesihatan, tetapi tidak dihasilkan secara semulajadi oleh badan. Terdapat dua jenis omega-3 asid lemak yang terkandung dalam minyak ikan, yang dipanggil asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA). Tuna, ikan salmon, sardin dan ikan kembung adalah contoh ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3. dalam setiap 100 gram ikan mengandungi kurang daripada 1 gram asid asid lemak omega-3.

Apakah Kebaikan Minyak Ikan?

Kajian mendapati bahawa minyak ikan mungkin berkesan untuk menangani beberapa perkara berikut:

Mengurangkan tahap trigliserida

Minyak ikan telah terbukti untuk mengurangkan tahap trigliserida dalam darah. Risiko penyakit jantung meningkat dengan tahap trigliserida dalam badan.

Menangani penyakit jantung

Kajian mendapati bahawa orang yang makan ikan yang kaya dengan minyak ikan boleh membantu mengekalkan kesihatan jantung dan mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung .

Melegakan penyakit arteri koronari

Melambatkan atau mengurangkan pengerasan arteri atau aterosklerosis dalam saluran darah koronari (saluran yang membawa darah ke jantung).

Menghalang arteri daripada tersumbat

Terutamanya selepas menjalani angioplasti , prosedur untuk membuka disekat saluran darah.

Mencegah penyakit mata yang dikenali sebagai yang berkaitan dengan usia degenerasi makula (AMD)

Kajian ini mendapati bahawa makan ikan sekurang-kurangnya seminggu sekali berkaitan dengan penurunan risiko degenerasi makula, sel-sel khusus dalam retina mata.

Mengurangkan risiko keguguran

Minyak ikan dianggap membantu mencegah keguguran pada wanita yang mengalami gangguan sistem imun yang dipanggil sindrom Antiphospholipid .

Mengurangkan keperluan untuk ubat-ubatan asma

Kajian Sejulah mendapati bahawa minyak ikan dapat mengurangkan keperluan untuk ubat asma dalam sesetengah kanak-kanak tetapi tidak pada orang dewasa.

Meningkatkan prestasi pesakit deria ADHD

Minyak ikan dikaitkan dengan tumpuan yang semakin meningkat, fungsi mental, dan tingkah laku kanak-kanak dengan gangguan perhatian defisit hiperaktif ( ADHD ) .

Adakah minyak ikan mempunyai risiko?

Kebaikan Minyak Ikan Omega 3
Walaupun kaya dengan pelbagai manfaat, tetapi pengambilan minyak ikan dalam dos yang tinggi ia boleh membahayakan kesihatan kerana kemungkinan menyebabkan risiko berikut:
  • Meningkatkan risiko pendarahan apabila mengambil lebih daripada 3 gram minyak ikan setiap hari.
  • Peningkatan paras lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) atau "buruk" kolesterol.
  • Mencetuskan gangguan paras gula darah.
  • Dalam pesakit dengan pemindahan jantung , omega-3 asid lemak boleh memberi kesan kepada kadar jantung.
  • Sesetengah ikan seperti ikan kembung dan tuna albacore risiko merkuri toksik walaupun tidak semestinya juga yang terkandung dalam minyak ikan.
  • Makan minyak ikan terlalu banyak boleh meningkatkan risiko strok .
  • Minyak ikan dalam dos yang tinggi boleh mengurangkan kualiti sistem imun yang menyebabkan tubuh badan mudah terdedah kepada jangkitan. Keadaan ini lebih berisiko berlaku pada pesakit yang menjalani pemindahan organ dan warga tua.
  • Boleh menyebabkan pedih ulu hati, loya, ruam , hidung berdarah , dan najis cair.
Minyak ikan mungkin selamat bagi kebanyakan orang, termasuk wanita hamil dan menyusu, terutama apabila diambil dalam dos yang rendah. Tetapi mengingati sejarah keadaan dan kesihatan bagi setiap orang adalah berbeza, maka anda perlu berunding dengan penggunaan minyak ikan sebelum doktor untuk mengelakkan risiko yang tidak diingini.

Di samping itu, minyak ikan adalah disyorkan untuk dimakan dalam bentuk asalnya daripada dalam bentuk tambahan. Pemakanan tambahan sebanyak apa-apa tidak boleh dibandingkan dengan kandungan nutrien dalam daging ikan secara langsung yang mengandungi omega-3 asid lemak. Jika anda tidak makan ikan atau makanan laut, anda boleh mendapatkan omega-3 dari minyak canola, biji chia, dan minyak soya.
Penafian: sebarang kandungan kesihatan yang terkandung dalam blog ini adalah sebagai maklumat sahaja dan tidak menggantikan nasihat atau pendapat ahli kesihatan. Untuk memastikan ketepatan maklumat ini, sila berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Apa-apa akibat menggunakan artikel ini adalah di luar tanggungjawab pemilik blog. Baca penafian penuh di sini