Kebaikan Asid Folik Bagi Wanita Mengandung

Asid folik adalah salah satu jenis vitamin B. pengambilan ini boleh membantu tubuh menghasilkan sel darah merah yang diperlukan oleh badan dan otak. Memandangkan kepentingan vitamin ini, semua orang, terutama yang hamil, perlu mendapatkan pengambilan yang sesuai folik keperluan harian asid.

Setiap hari, anda memerlukan 400 mcg asid folik adalah sekurang-kurangnya bermula dari satu bulan sebelum mengandung sehingga tiga bulan pertama kehamilan. Tingkatkan pengambilan pada dos 600 mcg apabila kandungan memasuki usia empat hingga sembilan bulan.

Ini adalah sebab mengapa wanita hamil tidak boleh  kekurangan asid folik:
  • Menghalang kelahiran cacat seperti kecacatan tiub neural, iaitu kecacatan kelahiran yang serius yang menjejaskan otak dan sumsum tulang belakang. Satu contoh ialah keadaan spina bifida, yang merupakan pembentukan jurang di belakang tulang belakang bayi. Pertumbuhan dengan dua organ telah bermula sejak tiga minggu pertama kehamilan, dengan itu, penggunaan asid folik sebelum hamil dan semasa trimester pertama kehamilan adalah sangat penting. Beberapa kajian juga mengatakan bahawa asid folik boleh mengurangkan risiko bayi yang lahir dengan bibir sumbing atau kecacatan jantung.
  • Mungkin mengurangkan risiko preeclampsia, satu keadaan yang boleh mengancam nyawa anda dan bayi dalam kandungan.
  • Asid folik membantu badan menghasilkan sel darah merah yang boleh menghalang anda daripada mengalami anemia. Keadaan ini boleh membuat anda berasa letih, lesu, pening atau hilang selera makan, yang pasti tidak baik untuk janin.
  • pengambilan ini adalah penting untuk pertumbuhan pesat sel plasenta dan perkembangan bayi dalam kandungan, termasuk membantu untuk menghasilkan, pembaikan dan fungsi DNA bayi.
  • Menurut kajian itu, asid folik mungkin mengurangkan risiko anda mendapat keguguran, kelahiran pra-matang, atau bayi berat lahir rendah.

Di mana Anda Boleh Dapatkan pengambilan Ini?

Kebaikan Asid Folik Bagi Wanita Mengandung
Selain boleh diperolehi daripada makanan tambahan, asid folik, anda boleh mendapatkan daripada makanan seperti:
  • Kacang panggang sebanyak 28 gram adalah bersamaan dengan 41 mcg asid folik.
  • Makan oren, sekitar 154 gram, bersamaan dengan 52 mcg asid folik.
  • Asparagus masak seberat 60 gram mengandungi 89 mcg asid folik.
  • bayam rebus seberat 95 gram adalah bersamaan dengan 115 mcg asid folik.
  • Anda juga boleh mendapatkan pengambilan ini dengan memakan bijirin diperkaya asid folik. Dengan memakan 15 gram bijirin ini, anda boleh menikmati sebanyak 100 mcg asid folik.
  • Beef hati seberat 85 gram mengandungi lebih kurang 215 mcg asid folik.
Walaupun ia kedengaran agak pelik, kajian mengatakan, asid folik yang diperoleh melalui makanan tambahan dapat diserap dengan lebih baik oleh badan berbanding daripada makanan. Jadi, bukan yang pengganti ini makanan tambahan, tetapi pengambilan pelengkap. Selain itu, kandungan asid folik untuk makanan boleh hilang atau rosak semasa proses memasak.

Dinasihatkan supaya tidak mengambil daripada 1000 mcg asid folik setiap hari, melainkan jika disyorkan dari pakar obstetrik anda.