Punca Dan Cara Mengempiskan Perut Buncit

Keadaan perut buncit boleh mengganggu penampilan seseorang dan menyebabkan rasa kurang keyakinan. Malangnya, tidak mudah untuk mengecilkan perut kembung. Perut buncit juga dikenali sebagai obesiti abdomen atau obesiti pusat. Punca perut buncit disebabkan oleh pengumpulan lemak di bahagian abdomen. Lemak perut adalah terdiri daripada dua jenis, iaitu lemak subkutaneus  dan lemak visceral. Lemak subkutaneus lemak di bawah kulit. Lemak ini boleh mencubit dan boleh dilihat. Manakala lemak visceral terletak di sekitar organ-organ dalam badan supaya ia tidak kelihatan. lemak visceral sering dikaitkan dengan  abdomen dalam keadaan obesiti. Selain menjadi sangat berbahaya kerana ia boleh meningkatkan risiko penyakit-penyakit lain, lemak visceral adalah amat sukar untuk menghapuskan.

Apa Sahaja Punca perut buncit?

Seperti obesiti pada badan, perut buncit timbul kerana pengambilan makanan melebihi tenaga yang diperlukan untuk aktiviti fizikal. Jika anda makan terlalu banyak dan kurang bersenam, anda akan mengalami bertambahnya lemak dalam badan, termasuk lemak di bahagian abdomen.

Sejarah  obesiti keluarga, merokok dan tekanan yang tinggi juga memberi kesan kepada bermulanya perut buncit. Usia tua dan ketidakseimbangan hormon pada wanita juga memudahkan kemunculan perut buncit. Di samping itu, bentuk badan seperti ' apple ' cenderung untuk menyimpan lemak di sekitar perut daripada bentuk badan seperti 'pear'.

Bahaya yang boleh berlaku Apa bila perut Buncit

Mengukur lilitan pinggang anda untuk mengetahui jika anda mempunyai obesiti abdomen. Anda boleh menggunakan meter yang diletakkan di sekitar perut anda. Kedudukan Meter adalah selari dengan akhir tulang pelvis dan pusat. Seorang lelaki telah disahkan menghidap obesiti abdomen jika lilitan pinggang melebihi 90 cm. Sedangkan di kalangan wanita, di atas 80 cm.Bagi anda yang mempunyai lemak perut kerana kebanyakan lemak, perlu berhati-hati. Oleh kerana terdapat beberapa risiko yang boleh merosakkan kesihatan.

Lemak visceral adalah jenis lemak yang paling berbahaya . Set lemak visceral di dalam badan boleh melepaskan sebatian keradangan dan hormon yang boleh mengganggu metabolisme badan. Sebatian keradangan dipanggil cytokines. Sebatian ini boleh menyebabkan keradangan ringan dalam badan dan dengan itu meningkatkan risiko penyakit jantung.

Sebatian lain yang dikeluarkan oleh lemak visceral adalah asid lemak bebas. Kompaun ini akan masuk ke dalam hati dan kemudian mencetuskan pelbagai perubahan, seperti peningkatan pengeluaran kolesterol tidak baik dan mengurangkan pengeluaran kolesterol baik. Itulah sebabnya perut menonjol boleh meningkatkan risiko kolesterol tinggi. di samping itu, asid lemak bebas juga menyebabkan insulin menjadi kurang berkesan dalam mengawal gula darah, meningkatkan risiko diabetes.

Di samping itu, lemak di bahagian perut buncit juga boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, strok, dan serangan jantung. Ini kerana lemak di dalam perut yang buncit boleh mencetuskan perubahan hormon yang mengawal penyempitan saluran darah atau dipanggil angiotensin.

Bagaimana Mengempiskan Perut Buncit?

Punca Dan Cara Mengempiskan Perut Buncit
Seperti yang telah dijelaskan sebelum ini, lemak visceral adalah lemak yang banyak peranan dalam kemunculan perut buncit. Berbeza dengan lemak subkutaneus yang dekat dengan kulit, lemak yang terletak di sekitar organ-organ dalaman, menjadikan ia sukar untuk dihapuskan.

Anda boleh mengetatkan otot abdomen anda dengan sit-up atau pergerakan lain, tetapi dengan hanya melakukan latihan tidak akan menghilangkan perut gendut dengan ketara. Tetapi, bagaimana untuk mengecilkan perut kembung yang boleh anda lakukan dengan menggunakan kombinasi diet dan senaman bertujuan untuk mengurangkan berat badan dan mengurangkan jumlah lemak badan. Sehingga kini, campur tangan khas boleh mengurangkan lemak visceral sebarang terbukti berkesan.

Walaupun mengecut perut kembung tidak mudah, anda masih perlu untuk datang ke genggaman menonjol perut. Berikut adalah beberapa cara yang anda boleh lakukan.
  • Kurangkan pengambilan minuman beralkohol. Selain tidak baik untuk kesihatan, minuman beralkohol juga boleh menyebabkan perut anda menjadi buncit.
  • Elakkan tekanan kerana ia boleh mencetuskan perut kembung. Jika anda mempunyai masalah, cuba meditasi, teknik relaksasi, dan bercakap kepada orang-orang yang paling dekat dengan anda.
  • Tidur yang cukup juga boleh membantu mengecilkan lemak pada perut. Tisu lemak dalam badan boleh dikurangkan jika tidur sekurang-kurangnya 6-7 jam.
  • Beri perhatian kepada pengambilan makanan dan pengambilan kalori. Untuk mengurangkan lemak di bahagian abdomen, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori dalam badan. Pengambilan kalori dikurangkan sekurang-kurangnya 500-1000 kalori sehari daripada jumlah keperluan. Mengurangkan karbohidrat dan mula makan banyak sayur-sayuran , buah-buahan, produk rendah lemak tenusu, produk gandum, dan protein tanpa lemak.
  • Darab aktiviti fizikal. Kekurangan aktiviti boleh membuat anda mengecut masalah perut kembung. Mula tabiat senaman, dengan gabungan latihan rintangan dan kardio . Jika ia tidak dapat melakukan aktiviti sukan berat, cuba berjalan atau yoga rutin.
Mengecut perut buncit bukanlah suatu perkara yang mudah, tetapi ia tidak bermakna anda berhenti cuba untuk mengurangkan lemak dalam badan anda. Mula menjalani kehidupan yang sihat dengan menjaga pengambilan makanan anda, perubahan gaya hidup, dan senaman rajin.
Penafian: sebarang kandungan kesihatan yang terkandung dalam blog ini adalah sebagai maklumat sahaja dan tidak menggantikan nasihat atau pendapat ahli kesihatan. Untuk memastikan ketepatan maklumat ini, sila berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Apa-apa akibat menggunakan artikel ini adalah di luar tanggungjawab pemilik blog. Baca penafian penuh di sini