Petua Rahsia Atasi Mendengkur Semasa Tidur

Berdengkur adalah satu perkara yang biasa yang melakukan kebanyakan masa tidur. Untuk pendengkur, keadaan ini mungkin tidak mengganggu tidur anda, tetapi dengkuran boleh menjadi rakan kongsi yang sangat menjengkelkan semasa tidur.

Jika tidak ditangani, tidur perlu digunakan untuk berehat pasangan itu menjadi terganggu kerana bunyi yang anda tanggung.

Berdengkur berlaku kerana getaran struktur pernafasan yang menghasilkan bunyi, sama ada lembut atau keras. Bunyi yang terhasil adalah kadang-kadang begitu boleh mengganggu deria pendengaran.

Aktiviti juga dikenali sebagai berdengkur biasanya disebabkan oleh obesiti, ketagihan arak, makan pil tidur, kedudukan tidur tertentu, merokok, atau keabnormalan dalam hidung dan tekak. Terutama pada kanak-kanak, berdengkur boleh disebabkan oleh tonsil diperbesarkan.

Mungkin anda tidak tahu bahawa berdengkur boleh menjadi tanda penyakit yang serius, seperti apnea tidur, yang merupakan gangguan tidur yang boleh membuat untuk beberapa saat anda berhenti bernafas sehingga dua minit ketika tidur. Ini menjadikan tahap oksigen darah berkurangan sehingga membuat keletihan dan sakit kepala pada hari berikutnya.

Ini gangguan tidur juga berkait rapat dengan beberapa penyakit kronik seperti strok, tekanan darah tinggi, obesiti, dan penyakit jantung.

Demi menjaga keamanan pasangan pada satu masa untuk mengelakkan bahaya ini, anda mesti segera mengatasi tabiat buruk ini. Tetapi anda harus mengelakkan ubat yang didakwa untuk mengatasi berdengkur kerana produk belum diuji secara perubatan berkesan. Better menangani dengan cara semula jadi, adalah seperti berikut.
Petua Rahsia Atasi Mendengkur Semasa Tidur

Mengubah kedudukan tidur yang

kedudukan tidur ternyata untuk menentukan sama ada anda berdengkur atau tidak. Menurut satu kajian, tidur kedudukan terlentang membuat anda berdengkur. Ia berlaku kerana katil dengan yang lain di belakang boleh membuat pangkal lidah dan lelangit lembut mulut meliputi dinding tekak, menyebabkan bunyi getaran ketika tidur. Untuk menjangka, cuba tidur di sebelah anda.

Jika anda biasa dengan tidur di atas belakang anda, cuba untuk meletakkan bola tenis dalam tilam atau apa-apa yang boleh membuat belakang anda berasa tidak selesa apabila diletakkan. Secara automatik, ketidakselesaan yang boleh membuat anda tidur sisi.

Tidur Yang Cukup

Kurang tidur atau mempunyai jadual tidur miskin boleh mencetuskan anda berdengkur. Sebagai contoh, anda terlalu sibuk bekerja untuk lupa untuk mengambil masa yang cukup untuk tidur. Apabila anda telah mencapai titik keletihan adalah sangat teruk, keadaan otot-otot akan menjadi kurang tegang yang membuat anda berdengkur.

Elakkan Alkohol dan Sleep Medicine

Biasanya orang yang tidak pernah berdengkur akan berdengkur tidak lama lagi selepas mengambil alkohol. Menurut kajian itu, minum keras minum di empat hingga lima jam sebelum tidur boleh membuat berdengkur lebih teruk. Jadi harus mengelak daripada mengambil alkohol sebelum tidur.

Mengambil pil tidur juga harus dielakkan. Malah, ubat ini boleh membuat anda tidur dengan cepat, tetapi pil tidur boleh membuat otot-otot leher untuk berehat supaya membuat berdengkur anda lebih teruk.

Minum air yang banyak

Apabila dehidrasi, pembebasan lendir dalam hidung dan lelangit lembut menjadi melekit. Ia boleh menggalakkan anda untuk berdengkur. Oleh itu, perbanyaklah air minuman. Bagi wanita, sebaik-baiknya minum 11 gelas air sehari, manakala seorang lelaki sebanyak 16 cawan.

Basuh Hidung Dengan Air Garam

Berdengkur disebabkan oleh kesesakan hidung boleh dirawat dengan membuka saluran rongga hidung untuk memastikan ia terbuka. Jadi mereka boleh menyuarakan edaran.

Jika selesema hidung atau perkara-perkara lain, maka aliran udara yang masuk boleh bertukar menjadi berdengkur.

Untuk membetulkan ini, anda boleh membasuh hidung anda dengan penyelesaian air garam, seperti sinusitis secara semula jadi di rumah. Atau ia boleh menjadi cara yang mudah, yang merupakan mandi panas sebelum tidur.

Kurangkan Berat Badan

Kehilangan berat badan boleh menjadi satu cara untuk mengatasi berdengkur. Walau bagaimanapun ini tidak boleh digunakan untuk semua orang kerana terdapat beberapa orang nipis juga pendengkur a.

Ini boleh dilakukan jika anda mula berdengkur apabila terdapat pertambahan berat badan. Sedangkan sebelum ini anda tidak pernah berdengkur. Penambahan berat badan, terutamanya yang menyentuh leher, biasanya akan menggalakkan anda untuk berdengkur.

Jangan merokok

Merokok boleh menyebabkan hidung dan kesesakan paru-paru. Syarat-syarat tersebut boleh menyebabkan dengkuran. Jadi berhenti merokok sekarang juga bebas dari bahaya berdengkur dan rokok lain.

Pastikan  Kebersihan Bilik

Alahan boleh mencetuskan anda berdengkur. Untuk mengurangkan ini, selalu menjaga kebersihan di bilik tidur anda. Bersihkan semua perabot di dalam bilik, seperti katil, bantal, cadar, dan langsir untuk mengelakkan hama atau kutu.

Harus mengelak daripada tidur dengan haiwan kesayangan untuk mengelakkan bulu haiwan masuk ke dalam rongga hidung anda. Sebagai langkah berjaga-jaga, menggantikan bantal anda setiap enam bulan untuk mengelakkan hama atau kutu.

Cuba lapan cara di atas dan merasakan perubahan pada diri sendiri.