Petua Kurangkan Risiko Kencing Manis

Penyakit Diabtes atau kencing manis sudah mnejadi masalah yang sangat besar dalam mana-mana dunia dan kita juga tidak boleh dipandang ringan kelihatan diabetes. Menurut statistik daripada Persekutuan Diabetes Antarabangsa, dianggarkan 552 juta orang, atau 1 dalam 10 orang dewasa akan menghidap diabetes pada 2030.

Jika ia berlaku, maka terdapat peningkatan sebanyak 200 juta orang dengan jenis 2 diabetes premis selama dua dekad. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menganggarkan bahawa 346 juta orang mengalami diabetes di seluruh dunia.

Kencing Manis adalah penyakit yang menakutkan, tetapi ia juga adalah penyakit yang paling dicegah. Mengubah gaya hidup anda dari sekarang untuk mengelakkan risiko diabetes.

Hampir 25% daripada mereka yang menghidap diabetes tidak menyedari jika mereka mengalami penyakit ini. Semua orang usia sejarah keluarga 45 tahun, berat badan berlebihan, atau mempunyai penyakit kencing manis lebih mempunyai peningkatan risiko diabetes. Sesungguhnya, diabetes jenis 2 boleh dielakkan dengan perubahan gaya hidup. Anda juga perlu memahami kepentingan senaman dan diet bukan?

Berikut adalah tips untuk mengurangkan faktor risiko Kencing Manis

Kurangkan berat badan.

Salah satu cara untuk mengurangkan faktor-faktor risiko untuk penyakit kencing manis adalah untuk mengurangkan berat badan.Orang yang berumur lebih daripada 45 tahun dan berat badan berlebihan (berat badan berlebihan), maka risiko menghidap diabetes akan meningkat secara drastik.

Senaman yang kerap.

Lakukan senaman sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali seminggu. Sukan adalah salah satu perkara yang terbaik yang anda boleh lakukan untuk mengurangkan faktor-faktor risiko untuk kencing manis. Senaman yang kerap akan membantu glukosa badan menggunakan insulin dan proses yang lebih baik.

Periksa tekanan darah, kolesterol, dan HDL anda.

Membuat pelan cek tekanan darah, kolesterol, dan tahap HDL kerap. Jika tekanan darah tinggi, paras kolesterol yang melebihi 200 dan HDL tahap kurang daripada 35, maka anda mempunyai risiko mendapat kencing manis. Berunding dengan doktor anda tentang diet dan program senaman yang paling sesuai. Perubahan kecil dalam diet dan senaman boleh mengurangkan faktor risiko diabetes dengan ketara.

Mengetahui sejarah kesihatan keluarga.

Jika seseorang dalam keluarga, seperti ibu bapa atau adik-beradik menghidap diabetes, risiko diabetes akan meningkat. Diabetes juga lebih biasa di kalangan orang asli Amerika, Afrika, Amerika, Latin, dan Amerika Asia. Jika seseorang itu genetik terdedah kepada diabetes, maka pastikan untuk memberi perhatian kepada pemakanan, senaman dan pemeriksaan kesihatan yang kerap untuk mengurangkan faktor-faktor risiko untuk kencing manis.

Tambahkan cuka untuk makanan

Tambah sedikit cuka untuk salad yang anda makan. Cuka mengandungi asid asetik, yang boleh menyahaktifkan enzim pengolahnya dengan itu melambatkan pencernaan karbohidrat. Malah, kesan cuka mungkin sama dengan dadah yang merendahkan tahap gula dalam darah, Acarbose.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan di Arizona State University, pesakit diabetes jenis 2 atau rintangan insulin boleh menurunkan paras gula dalam darah dengan makan dua sudu cuka sebelum makan makanan yang tinggi karbohidrat.

Elakkan makan makanan segera

Satu kajian di Universiti Minnesota menjalankan penyelidikan selama 15 tahun 3000 orang usia 18 hingga 30 tahun. Orang yang suka makan makanan segera lebih terancam gemuk dan membangunkan tahap rintangan insulin sehingga 2 kali ganda.

Selain itu, banyak makanan segera yang sarat dengan lemak trans yang tidak sihat dan karbohidrat diproses. Ia boleh membuat berat badan anda adalah tidak stabil dan meningkatkan risiko diabetes.
Petua Kurangkan Risiko Kencing Manis

Periksa Kecing Manis Anda

Jika anda mempunyai risiko untuk mendapat diabetes, melakukan ujian atau peperiksaan sebelum mengalami gejala diabetes diabetes. Beberapa gejala diabetes termasuk dahaga yang berlebihan, luka yang tidak sembuh dan kerap membuang air kecil. Jika seseorang mempunyai risiko diabetes dan tunggu sehingga mengalami gejala diabetes, rawatan kencing manis tidak akan berfungsi dengan baik jika anda melakukan rawatan dan penjagaan sebelum ini.