Petua Dapatkan Tidur Yang Berkualiti Dan Baik Bagi Kesihatan

Kualiti tidur yang nyenyak akan membuat anda berasa segar pada hari berikutnya. Untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, mari kita mengetahui tentang bagaimana untuk tidur lena.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa kurang tidur dikaitkan dengan kuasa yang dikurangkan untuk berfikir dan memproses maklumat. Kurang tidur juga berkait rapat dengan insiden kemalangan. Tambahan pula, jika dibiarkan dalam jangka masa panjang, kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung, strok, dan tekanan darah tinggi.

Terdapat sekurang-kurangnya empat Punca Sukar Tidur

Jika anda menghadapi masalah tidur, ia adalah disyorkan untuk menentukan punca. Matlamatnya adalah bahawa anda boleh dengan mudah menjangka keadaan ini. Beberapa perkara yang berkaitan dengan kesukaran tidur, antara lain:

Tekanan

Tidak dapat dinafikan, isu-isu kehidupan seperti konflik di rumah atau perniagaan boleh membuat tekanan kerja anda. Masalah seperti sentiasa berputar dan menduduki ruang di dalam kepala anda dan membuat anda terus berfikir mengenainya. Anda boleh menjadi lebih lama sedar dan ia menjadi sukar untuk tidur.

Umur

Memasuki usia 40 tahun, secara amnya terdapat perubahan kecenderungan dalam corak tidur. Jika usia sebelumnya boleh tidur sepanjang malam, maka bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas telah meningkat beberapa kali berjaga pada waktu malam. Lebih kerap terjaga, maka anda semakin sukar mendapat tidur yang berkualiti.

Kesan bahan kimia

Daripada menenangkan, alkohol dan kafein yang anda makan boleh membuat anda terjaga pada waktu malam lebih kerap daripada biasa. Pengambilan nikotin yang berlebihan juga boleh menyebabkan perkara yang sama. Malah, terlalu banyak alkohol kadang-kadang boleh menyebabkan sakit kepala dan berpeluh. gangguan ini boleh menjadi lebih jelas dengan masa yang anda bangun di mana anda merasa segar.

Irama circadian

Manusia mempunyai sebuah badan 'penggera' yang dikenali sebagai irama circadian. Irama ini dikaitkan dengan kitaran tidur setiap hari. Yang lebih stabil tidur rutin dan anda hidup setiap hari, lebih baik kualiti tidur anda. Kitaran ini boleh diubah oleh aktiviti-aktiviti sukan dan tidur sebentar. Cycles juga boleh diubah oleh pendedahan kepada cahaya, seperti apabila anda terus melihat laptop atau apabila anda dalam perjalanan ke kawasan yang mempunyai zon masa yang berbeza.

Cara Mendapatkan Tidur Yang Berkualiti

Petua Dapatkan Tidur Yang Berkualiti Dan Baik Bagi Kesihatan
Setelah mengetahui punca dan anda mungkin juga boleh mendapatkan tidur yang berkualiti baik, ia adalah dinasihatkan untuk mengikut cara-cara tidur lena di bawah.

Menghadkan tidur

Tidur boleh menjadi punca anda mempunyai masalah tidur pada waktu malam. Oleh itu, anda dinasihatkan untuk mengelakkan atau mengehadkan tidur, yang tidak lebih daripada 25 minit. Untuk mengelakkan tidur, anda boleh cuba untuk menumpukan perhatian anda kepada perkara-perkara lain yang ringan, seperti berbasikal, berjalan, membaca buku, atau berbual.

Elakkan sukan berat sebelum tidur

Sukan berat dilakukan sebelum tidur pada sesetengah orang boleh membuat ia segar dan ia mengambil masa yang lama untuk sejuk. Untuk mengelakkan tidur segar selepas bersenam, anda dinasihatkan untuk menggantikannya dengan kelonggaran yang menenangkan. Adakah yoga, membaca buku, mandi panas, atau mendengar muzik boleh menjadi pilihan. Berbeza dengan sukan berat, perlu diingat bahawa aktiviti seksual cenderung untuk membuat anda mengantuk.

Elakkan makanan berat sebelum tidur

Makanan berat akan membuat kerja-kerja sistem pencernaan anda keras. Makan makanan berat sebelum tidur boleh membuat anda tidak dapat tidur dengan cepat. Jika anda berasa lapar pada waktu malam, siasati dengan makanan ringan makan, seperti biskut, bijirin, atau susu. Ini hidangan kecil sebenarnya boleh membuat anda lebih tenang. Satu perkara yang lebih, had makan masa, yang hendaklah tidak lewat daripada satu jam sebelum tidur.

Elakkan kopi atau merokok sebelum tidur

Kopi mengandungi kafein yang boleh membuat ia sukar mengantuk. Jika mana-mana terpaksa tidur, anda boleh bangun beberapa kali pada waktu malam. Ini menjadikan kualiti tidur anda dan mengurangkan masa tidur berkurangan. Kesan nikotin dalam rokok adalah sama.

Mengelak daripada bekerja atau menonton TVdi bilik tidur

Mengelak daripada bekerja di tempat tidur supaya minda anda boleh berehat. Anda juga digalakkan untuk 'melupakan' seketika pemikiran yang mempunyai kaitan dengan kerja, tarikh akhir, atau peperiksaan. Menghilangkan laptop dari katil atau anda mungkin akan terdorong untuk melayari di ruang siber dan akhirnya menggunakan masa tidur untuk pergi ke dalam talian. Ia juga harus cuba untuk mengelakkan menonton TV di dalam bilik tidur.

Membuat jadual tidur yang tetap

Seperti yang dibincangkan di atas, katil pada jam yang sama secara tetap berguna untuk membantu otak dan tubuh mewujudkan 'penggera badan. Adakah juga pada hujung minggu. Jadual tidur yang tetap akan membantu anda tidur nyenyak. Jangan lupa, membuat katil di tahap seberapa selesa yang mungkin dan menggunakan lampu malap untuk badan untuk berehat sepenuhnya.

Banyak cara tidur dalam yang boleh digunakan. Anda boleh memulakan sekarang, satu set minimum tidur setiap hari untuk tubuh untuk menyesuaikan jam tidur yang stabil.
Penafian: sebarang kandungan kesihatan yang terkandung dalam blog ini adalah sebagai maklumat sahaja dan tidak menggantikan nasihat atau pendapat ahli kesihatan. Untuk memastikan ketepatan maklumat ini, sila berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Apa-apa akibat menggunakan artikel ini adalah di luar tanggungjawab pemilik blog. Baca penafian penuh di sini