Petua Cara Elak Penyakit Sembelit

Apabila badan letih, kembung, dan seluruh badan terasa tidak selesa, tanya diri anda ini: Bilakah kali terakhir anda membuang kandungan perut dalam tandas? Sembelit boleh menjadi punca akar daripada penyempitan tali pinggang, tidur kasar, dan juga kemunculan jerawat pada keesokan harinya. Tetapi bertenang, ini semua akan berakhir. Pakar-pakar akan memberikan anda membantu untuk mengatasi masalah perut anda hari ini, dan pencegahan untuk hari esok.

Cara Elak Dan Atasi Sembelit

Jangan melangkau waktu makan

Makan merangsang refleks yang membuat kandungan dalam bergerak ke arah perut usus besar. Apabila tidak ada pergerakan, anda pasti tidak akan membuang air besar. Beri sistem badan "bermula" diperlukan pada mulanya dengan sarapan pagi. Kajian menunjukkan bahawa mengambil sarapan pagi yang mengandungi protein boleh membantu anda mengelakkan ancaman gula yang boleh membawa kepada peningkatan berat badan.

Tambahkan pengambilan serat anda perlahan-lahan

Makan terlalu banyak serat sekaligus boleh bergerak segala-galanya, tetapi tidak tanpa masalah kembung, gas, dan mungkin cirit-birit. Jika sebelum perut anda tidak terlalu biasa dengan serat, cuba pengambilan makanan tambahan serat.

Buang dengan air minum

Minum enam hingga lapan gelas (8 auns) air setiap hari untuk melembutkan najis. Sediakan botol kosong yang dipenuhi dengan air dan letakkan di atas meja anda. Luangkan sehari.

Jadual masa ke tandas

Bangun, mandi, makan sarapan dan merebut dalam perjalanan anda untuk kerja-kerja yang baik untuk produktiviti, tetapi tidak untuk penghadaman anda. Makan pada waktu pagi anda bangun kolon, dan tandas awam biasanya tidak kondusif untuk bertemu ketenangan yang anda perlukan semasa membuang air besar .
Sebaliknya, menjadualkan masa pada waktu pagi untuk buang najis. Biasanya, usus besar bersedia untuk melepaskan kandungannya lebih kurang setengah jam selepas makan pertama.

Penggunaan gandum

Serat adalah lembut dan membantu menggerakkan najis. Tetapi anda tidak perlu memberi makan badan anda dengan sekotak gandum setiap hari. Tiga hidangan sayur-sayuran, dua hidangan buah-buahan dan roti gandum cukup untuk menggerakkan kandungan perut serentak. Termasuk kacang yang boleh membantu membasmi sembelit.

Minum Kopi

Penyelidikan dari UK dan pelbagai laporan anekdot menunjukkan, secawan kopi berkafein boleh merangsang pergerakan usus. Walaupun pakar-pakar masih membahaskan bagaimana kopi kerja boleh seperti itu.

Cuba julap semulajadi

Jika anda rasa tidak selesa kerana sembelit, apabila anda dalam perjalanan yang jauh dan tidak dapat pergi ke gimnasium atau makan buah-buahan dan sayur-sayuran, cuba makan julap semula jadi, seperti susu, jus atau prune. Kadang-kadang walaupun, secawan sup panas boleh membantu anda bergerak penghadaman lebih cepat.
Cara Elak Penyakit Sembelit

Duduk, tidak ketegangan

Cuba yang "memaksanya" keluar tidak melegakan sembelit anda, walaupun boleh menjadi bertambah buruk. Anda hanya membuat diri anda pada risiko buasir atau jorokan pada tisu rektum, juga dikenali sebagai prolaps rektum. Jika anda masih tidak boleh "mengambil ia keluar" selepas 15 minit, berhenti dan meninggalkan tandas.

Apabila semua yang lain gagal, cuba bersenam

Pakar tidak mengetahu secara pasti mengapa, tetapi senaman yang akan merangsang fungsi usus. Berjalan, berenang, atau melakukan senaman aerobik selama 30 minit tiga kali seminggu cukup untuk mengatasi sembelit. Tetapi ingat, anda mesti tetap terhidrat