Pelbagai Kebaikan Jalan Kaki Bagi Kesihatan

Berjalan adalah bukan sahaja sukan yang murah dan ringan, tetapi juga memberikan banyak manfaat untuk kesihatan. Dengan berjalan kaki anda boleh mengurangkan tekanan, mengurangkan berat badan, mencegah kencing manis dan banyak fungsi lain.

Jangan malas atau takut letih untuk melakukan senaman berjalan kaki. Jika anda menghadapi masalah dengan lutut atau kaki anda, jangan menjadikannya sebagai alasan untuk tidak bersenam, kerana anda boleh bekerja di sekitar ini dengan menjalankan ringan dengan cepat.

Kebaikan Berjalan

Jalan Kaki perlu dilakukan selama 30 minit sehari. Walau bagaimanapun, supaya badan anda tidak terkejut, berjalan perlu dilakukan selama 10 hingga 15 minit sehari sebagai awalan, hanya selepas ia beransur-ansur anda meningkatkan tempoh. Jika anda berjalan secara teratur, dan pastinya dengan gaya hidup yang sihat, maka anda mempunyai kemungkinan untuk mendapatkan beberapa manfaat seperti di bawah:
  • Meningkatkan sistem imun. Kekurangan senaman boleh membuat badan anda terdedah kepada penyakit. Cuba masa untuk diri anda melakukan berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit. Dengan begitu sistem imun akan meningkat dan melawan jangkitan. Berjalan selama 30 minit boleh membuat anda tidur lebih nyenyak dan badan secara automatik mengeluarkan bahan kimia yang membuat anda berasa lebih baik.
  • Mengurangkan tekanan. Ia mungkin tidak terfikir sebelum ini yang ternyata berjalan-jalan boleh membantu untuk mengurangkan atau mengelakkan tekanan. Ya, ia mengambil berjalan-jalan sehari boleh mengurangkan tekanan atau untuk mencegahnya. Berjalan dan aktiviti fizikal yang lain boleh mencetuskan endorfin yang membuat anda merasa mood yang lebih baik dan mengurangkan kebimbangan dan kemurungan.
  • Mencegah osteoporosis Osteoporosis adalah disebabkan oleh penipisan tulang supaya tulang menjadi poros dan terdedah kepada patah kerana rapuh. Dengan melakukan senaman berjalan kaki, anda boleh membina dan mengekalkan kesihatan tulang anda.
  • Mencegah diabetes jenis 2. diabetes jenis 2 juga boleh dicegah dengan berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Dengan melakukan berjalan kaki, anda telah mencetuskan otot untuk bekerja lebih-lebih lagi keupayaan untuk menyerap kenaikan glukosa. Dengan berjalan selama 30 minit, anda boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dengan sekurang-kurangnya 30 peratus.
  • Kurangkan Berat Dengan berjalan pantas selama 30 minit sehari anda boleh membakar sekurang-kurangnya 150 kalori setiap hari. Lebih cepat kaki anda bergerak, lebih banyak kalori yang dibakar. Tetapi sudah tentu tidak cukup hanya dengan berjalan kaki, anda juga perlu menyokong dengan diet yang sihat.
  • Jalan kaki Baik untuk kesihatan jantung dan menurunkan kolesterol mempunyai manfaat yang besar untuk kesihatan kardiovaskular dan mengawal tahap kolesterol anda. Menurut satu kajian, berjalan selama 30 minit kononnya boleh mengurangkan risiko wanita mendapat masalah jantung sebanyak 40 peratus. Ini kerana berjalan boleh meningkatkan kadar jantung, meningkatkan peredaran darah dalam badan, dan menguatkan jantung. Bukan itu sahaja, berjalan dengan kerap boleh mengurangkan kolesterol dan gula darah di dalam badan, dan juga menurunkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah dengan hati anda, cuba untuk berunding dengan doktor anda. Ini adalah supaya anda tahu berapa lama dan sukar untuk melakukan senaman berjalan kaki. Kerana ia berkaitan dengan menghadkan aktiviti-aktiviti seperti apa yang baik untuk jantung anda.
kebaikan jalan kaki
Selain enam manfaat di atas, faedah lain berjalan adalah bahawa ia boleh mengurangkan kemungkinan asma membangun, strok, artritis dan beberapa jenis kanser. Jadi, mengambil kesempatan daripada sukan yang terbaik ini murah. Luangkan sedikit masa anda dalam sehari untuk berjalan. Anda boleh bekerja di sekitar ini dengan meletak kenderaan anda lebih jauh dari pejabat atau berjalan selama 15-30 minit semasa dalam perjalanan.