Macam Vitamin B Dan Kebaikannya

Vitamin B memainkan peranan yang penting untuk badan. bahan ini boleh membantu pertumbuhan, pembangunan dan fungsi tubuh yang lain. Memandangkan manfaat B vitamin untuk badan, maka anda perlu sentiasa termasuk bahan ini dalam diet harian anda.

Ingin tahu apakah manfaat vitamin B?

Jenis-jenis Vitamin B dan Dan Kebaikannya

B vitamin adalah lapan, iaitu vitamin B1 (thiamine), vitamin B2 (riboflavin) vitamin B3 (niacin) vitamin B5 (asid Pantothenic), vitamin B6 (pyridoxine) vitamin B7 (biotin) vitamin B9 (asid folik) dan vitamin B12 (cobalamin). Apabila digabungkan, kelapan bahan ini dipanggil vitamin B kompleks.

Mengikuti penjelasan lebih terperinci vitamin B.

Vitamin B1 (thiamine). Selain menjaga anda sistem saraf yang sihat, vitamin ini diperlukan dalam mengubah makanan yang anda makan kepada tenaga.

Untuk mendapatkan manfaat, anda boleh makan makanan yang kaya dengan vitamin B1 seperti telur, susu, roti daripada bijirin penuh, daging, buah-buahan segar dan kering, serta sayur-sayuran seperti kacang. Setiap hari badan anda memerlukan pengambilan B1 vitamin daripada 1 mg 0.8 mg untuk lelaki atau wanita. Jumlah ini mudah diperolehi daripada diet harian yang biasanya tidak perlu mengambil makanan tambahan.

Vitamin B2 (riboflavin). Mahu menyimpan kulit dan mata yang sihat? keperluan harian yang tidak mencukupi vitamin B2. Pengambilan vitamin B2 dos harian yang disyorkan adalah 1.1 mg untuk wanita dan 1.3 mg untuk lelaki. Lain-lain faedah vitamin B2 mengekalkan sistem saraf agar tetap sihat dan membantu menghadamkan karbohidrat, protein, dan lemak dalam makanan. Anda boleh mendapatkan vitamin B2 daripada ikan, telur, susu, sayur-sayuran atau beras. Walau bagaimanapun, perlu makanan dari terdedah kepada cahaya matahari kerana ia boleh memusnahkan vitamin B2 yang terkandung di dalamnya.

Vitamin B3 (niacin). Vitamin ini juga boleh menyimpan sistem saraf dari berfungsi dengan betul, mengekalkan kulit yang sihat dan menukar makanan kepada tenaga. Sumber terbaik vitamin B3 boleh didapati di dalam susu, kacang, telur, ikan, daging lembu, dan ayam. Keperluan harian vitamin B3 ialah 13 mg bagi wanita dan 17 mg untuk lelaki.

Vitamin B5 (asid Pantothenic). Vitamin ini membantu pertumbuhan badan dan kepentingannya dalam pengeluaran hormon. Di samping itu, makanan yang anda makan boleh ditukar menjadi tenaga untuk vitamin B5 mereka.Vitamin B5 boleh didapati dalam makanan seperti kentang, daging lembu, tomato, telur, brokoli, ayam, dan beras perang.

Vitamin B6 (pyridoxine). Vitamin ini membantu untuk membentuk hemoglobin dalam darah untuk mengedarkan oksigen ke seluruh badan. Di samping itu, vitamin B6 juga memainkan peranan dalam mengubah protein dan karbohidrat dari makanan ke dalam perintah tenaga. Sistem saraf, kardiovaskular, pencernaan, otot, dan beberapa bahagian sistem imun dikekalkan dengan kehadiran vitamin ini di dalam badan anda.Vitamin B6 boleh didapati dalam telur, sayur-sayuran, kacang, susu, kentang, ikan, ayam, kacang atau pisang. dos harian pengambilan vitamin B6 adalah 1.2 mg untuk wanita dan 1.4 mg untuk lelaki.

Vitamin B7 (biotin). Vitamin ini mempunyai peranan yang penting dalam pemecahan lemak dan karbohidrat kepada asid lemak dan glukosa untuk digunakan sebagai tenaga untuk badan. Anda boleh mendapatkan vitamin B7 dengan memakan pisang, salmon, lobak merah, bijirin, hati dan kembang kol.

Vitamin B9 (asid folik). Bersama-sama dengan vitamin B12, vitamin adalah penting dalam menghasilkan sel-sel darah merah yang sihat. Di samping itu, vitamin B9 juga boleh membantu sel-sel badan untuk mengeluarkan dan mengekalkan DNA. Tambahan pula, pengambilan vitamin B9 semasa hamil boleh mengurangkan risiko bayi anda dalam kandungan memberi kesan kepada kecacatan sistem saraf pusat, seperti spina bifida.

Dos vitamin B9 yang diperlukan ialah 0.2 mg setiap hari. Untuk hamil atau merancang untuk hamil, anda dinasihatkan untuk mengambil makanan tambahan vitamin B9 sebanyak 0.4 mg setiap hari. Walau bagaimanapun, jika ahli keluarga yang pernah spina bifida, anda dinasihatkan untuk mengambil 5 mg setiap hari.

Pengambilan makanan tambahan ini sejak anda berhenti menggunakan kontrasepsi sehingga sekurang-kurangnya 3 bulan kehamilan.

Sumber vitamin B9 boleh didapati dalam makanan adalah brokoli, kacang, kacang, bayam dan buah-buahan sitrus (mandarin oren, lemon, dan kapur).

Vitamin B12 (cobalamin). Vitamin ini adalah penting dalam pengeluaran sel darah merah, memproses vitamin B9, menukarkan makanan kepada tenaga dan mengekalkan sistem saraf badan untuk kekal sihat. Anda boleh mendapatkan vitamin B12 dari salmon, daging, susu, keju, dan telur. Dos yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 0,0015 mg setiap hari.

Walaupun berguna, penggunaan vitamin B perlu sesuai dengan dos harian yang ditetapkan bagi penggunaan yang berlebihan vitamin B berpotensi memberi kesan negatif.

Jika badan kekurangan Vitamin B

Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan pelbagai keadaan seperti:
  • Penyakit beriberi.
  • Anemia.
  • Otot kejang.
  • Kulit kering.
  • Kebas di tangan dan kaki.
  • Mudah habis.
  • Kurang selera makan.
  • Kemurungan.
  • Mengalami keguguran rambut.
  • Kelemahan sistem imun.
Jika anda kekurangan vitamin B semasa hamil, sebagai tambahan kepada risiko kesihatan kepada diri sendiri, bayi anda juga pada risiko kecacatan kelahiran adalah tempoh yang sangat membimbangkan pertumbuhan.

Untuk mendapatkan manfaat vitamin B yang maksimum, anda dikehendaki untuk memohon diet seimbang pemakanan dengan pelbagai vitamin dan nutrien lain yang diperlukan oleh badan.
Penafian: sebarang kandungan kesihatan yang terkandung dalam blog ini adalah sebagai maklumat sahaja dan tidak menggantikan nasihat atau pendapat ahli kesihatan. Untuk memastikan ketepatan maklumat ini, sila berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Apa-apa akibat menggunakan artikel ini adalah di luar tanggungjawab pemilik blog. Baca penafian penuh di sini