Pemakanan Untuk Ibu Hamil

Keperluan pemakanan wanita hamil hendaklah tercukupi untuk keperluan wanita hamil akan dapat untuk menyuburkan janin dalam rahim. Jangan sampai wanita hamil kekurangan nutrien atau kekurangan pemakanan kerana jika janin tidak sihat dan juga dipengaruhi oleh komplikasi. Oleh itu, adalah penting bagi wanita hamil untuk mengekalkan pengambilan pemakanan.

Pengambilan nutrisi yang tekandung alam makanan. Jika anda ingin memenuhi keperluan pemakanan, ia membantu mengekalkan jenis makanan untuk dimakan. Mungkin ia akan menjadi sukar untuk wanita hamil yang telah melalui keinginan. Tetapi nama nutrien perlu dikenakan. Supaya keadaan wanita hamil kekal sihat dan terjaga. Mari kita mengetahui lebih lanjut mengenai apa sahaja pemakanan yang diperlukan wanita hamil

Pemakanan Bagi Ibu Hamil

Beberapa pemakanan yang sesuai yang terdiri daripada nasi, hidangan sampingan, sayur-sayuran dan buah-buahan perlu seimbang supaya perubahan dalam vitamin dan mineral untuk mengoptimumkan perkembangan janin. Oleh itu, untuk menambah pengetuan anda tahu pemakanan untuk wanita hamil, kami akan memaklumkan maklumat pemakanan untuk wanita mengandung.

Karbohirat

Karbohidrat yang disyorkan untuk wanita hamil adalah makanan berkanji, seperti nasi, pasta, kentang dan roti. Anda dinasihatkan untuk mengambil karbohidrat sebanyak 7 hingga 11 hidangan setiap hari mengikut keperluan kalori harian anda. Karbohidrat ditukar kepada tenaga untuk wanita hamil dan pertumbuhan bayi dalam rahim.
Pemakanan Untuk Ibu Hamil

Protein

Protein Semasa mengandung, anda memerlukan 70 gram protein setiap hari. Anda boleh mendapatkan protein daripada sumber macam ikan, daging, telur, tauhu, susu, kerang, dan yogurt. keperluan protein boleh icukupi apabila anda mengambil 3-4 hidangan protein setiap hari. Sebagai contoh, untuk memenuhi keperluan protein harian wanita hamil, anda boleh makan dua cawan yogurt, dua cawan susu dan 142 gram dada ayam.

Lemak

Anda juga memerlukan lemak lemak sebagai nutrien untuk wanita mengandung. Tiada had minimum lemak anda perlu mengambil. Walau bagaimanapun, pasti tidak digalakkan untuk makan berlebihan. Juga, pilih sumber lemak yang sihat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan avokado.

Serat Dan Vitamin

Serat dan vitamin Apabila anda hamil, setiap hari anda perlu 2.5 hingga 3 cawan sayur-sayuran dan dua cawan buah-buahan untuk memenuhi keperluan serat. Serat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan yang berguna untuk membantu sistem penghadaman. Makanan ini juga mengandungi pelbagai mineral dan vitamin, seperti vitamin A dan C. Ia adalah disyorkan untuk makan  sayur-sayuran hijau banyak banyak  untuk mendapatkan vitamin A, besi, dan asid folik. Agar tidak bosan dalam penggunaan serat, pilih pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti epal, mangga, oren, kentang manis, dan nanas.

Kalsium

Kalsium Sebanyak tiga cawan susu atau kalsium yang diperkaya dengan susu soya sehari dianggap mencukupi untuk memenuhi keperluan kalsium wanita hamil. Satu lagi pilihan untuk pengambilan kalsium ialah ikan tamban atau jus oren yang telah diperkaya dengan kalsium. Jika anda suka keju sebagai pengganti untuk makanan yang telah disebutkan, keutamaan rendah lemak. yogurt rendah lemak juga boleh menjadi pilihan yang baik. Oleh itu, satu cawan yogurt mempunyai lebih banyak kandungan kalsium daripada secawan susu.

Zat Besi

Fungsi zat besi membentuk hemoglobin dan kemudian bersama-sama untuk membekalkan oksigen kepada sel-sel darah merah. Apabila hamil, keperluan zat besi anda meningkat sebanyak 50 peratus. Peningkatan permintaan ini terutama dalam dua trimester terakhir. Setiap hari, wanita hamil memerlukan sekurang-kurangnya 27 miligram pengambilan besi. Tiada sumber zat besi dalam sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, dan daging tanpa lemak. Jangan sehingga anda kekurangan zat besi kerana ia akan menyebabkan keletihan dan kekurangan zat besi anemia. Bayi juga berisiko untuk  lahir berat rendah.

Asid folik

Sejak penubuhannya sehingga 12 minggu kehamilan, anda digalakkan untuk mangonsumsi tambahan asid folik sebanyak 400 mcg setiap hari. Anda juga memerlukan asid folik semulajadi dipanggil folat. Berbeza dengan dos asid folik yang jelas, folat sahaja tidak mempunyai dos yang disyorkan. Sumber folat tidak berwarna hijau.Sebagian sayuran marjerin dan bijirin juga diperkaya dengan asid folik. Fungsi asid folik di kalangan wanita hamil adalah untuk mengelakkan bayi yang mempunyai kecacatan tiub neural (kecacatan kelahiran).

Oleh itu diet yang sihat akan menjaga wanita hamil sihat dan bersedia untuk pergi melalui kehamilan dan makanan tambahan diperlukan janin.
Penafian: sebarang kandungan kesihatan yang terkandung dalam blog ini adalah sebagai maklumat sahaja dan tidak menggantikan nasihat atau pendapat ahli kesihatan. Untuk memastikan ketepatan maklumat ini, sila berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Apa-apa akibat menggunakan artikel ini adalah di luar tanggungjawab pemilik blog. Baca penafian penuh di sini