Senarai Makanan Yang Boleh Mengurangkan Kolesterol Tinggi

Kolesterol adalah bahan lemak yang dikenali sebagai lipid dan mempunyai peranan yang penting untuk menjaga tubuh anda berfungsi secara normal. Dihasilkan di dalam hati dan juga boleh dibekalkan dari beberapa jenis makanan yang diambil. tahap kolesterol berlebihan dalam darah (hiperlipidemia) boleh menjejaskan kesihatan anda.

Dalam masa ini, kita akan membincangkan  makanan yang boleh mengurangkan  kolesterol tinggi bahawa anda boleh memohon dalam diet anda setiap hari. Jika diperhatikan dengan teliti ada beberapa makanan yang juga berkhidamat sebagai makanan mengurangkan tekanan  darah tinggi. Selain senarai makanan murah juga mudah untuk mendapatinya, jadi ia adalah satu penyelesaian yang sangat mudah untuk menurunkan kolesterol yang tinggi dan lemak yang tidak baik daripada badan.

Makanan Untuk Mengurangkan (Merawat) Kolesterol Tinggi

Untuk mengurangkan tahap kolesterol dalam darah, anda memerlukan makanan yang sihat yang boleh mengurangkan kolesterol. Berikut ini adalah makanan yang baik untuk anda ambil :

Makanan Yang Mengandungi Kacang Soya

Makanan seperti puding soya tanpa gula, susu soya, kacang edamame dan tahu mengandung protein yang boleh mengurangkan kolesterol dalam darah. Mengambilnya sebanyak 0.5 auns dalam sehari boleh mengurangkan kolesterol anda sekurang-kurangnya 6 peratus.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Tiada keraguan mengenainya, jika anda mahu menjadi sihat, anda perlu mengambil lebih buah-buahan dan sayur-sayuran. Kenapa? Kerana buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan dengan lemak tepu yang rendah. Jika anda mengambilnya lebih banyak maka anda akan lebih merasa kenyang sehingga mengurangkan kemungkinan mengambil makanan dengan lemak tepu. Pengambilan makanan yang kaya akan serat seperti brokoli, epal, pir, ubi, strawberi dan terung boleh mengurangkan kolesterol.

Kacang-kacangan

Kacang boleh mengurangkan kolesterol dalam darah kerana mengandungi protein, vitamin E, lemak tak tepu, magnesium, serat, dan kalium. Anda boleh menurunkan kolesterol anda hingga 5 peratus jika mengambil kira-kira 1-2 auns kacang-kacangan dalam sehari.

Jelai dan gandum

Mengambil lebih banyak daripada kedua-dua jenis makanan ini boleh mengikat kolesterol dalam usus dan menghalang diserap oleh badan. Ini berlaku kerana kedua-dua makanan ini mengandungi serat yang dipanggil beta glucan. Pengambilan kira-kira 3 gram makanan yang kaya dengan beta-glucan sehari dipercayai mengurangkan kolesterol dalam badan. Selain kedua-dua jenis makanan ini, kacang merah juga mengandungi serat larut. Anda boleh menjadikan bubur oat sebagai sarapan dan mencampurkannya dengan buah-buahan seperti pisang untuk menambah kadar serat dalam makanan anda.
Senarai Makanan Yang Boleh Mengurangkan Kolesterol Tinggi

Ikan dan asid lemak omega-3 

Asid lemak omege 3 daripada ikan seperti salmon, ikan kembung, tuna, dan sardin mengandungi omega-3 asid lemak yang baik untuk mengurangkan tekanan darah. Omega 3 tidak menjejaskan paras kolesterol tidak baik dalam darah (LDL), tetapi boleh mengurangkan risiko pembekuan darah. Makan sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu. Omega 3 mengurangkan kemungkinan serangan denyutan jantung tidak teratur dan mengurangkan tahap trigliserida darah.

Avokado

Buah ini adalah salah satu yang kaya dengan lemak tak tepu. Cuba makan avokado dalam bentuk buah-buahan, bukan dalam bentuk jus yang telah dicampur dengan gula dan susu. Orang yang mempunyai kolesterol tinggi perlu menghadkan pengambilan lemak tepu. Hadkan pengambilan lemak tepu di kalangan wanita adalah 20 gram, manakala had untuk lelaki adalah 30 gram.

Makanan yang diperkaya sterol dan stanol

Fungsi dari kedua-dua unsur ini adalah menghalang tubuh untuk menyerap kolesterol. Makanan yang mengandungi sterol dan stanol adalah kacang-kacangan, biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, dan minyak sayur-sayuran, kecuali minyak kelapa sawit dan minyak kelapa. Minyak kelapa sawit dan minyak kelapa adalah jenis minyak sayuran yang kaya akan lemak tepu. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan yang mengandungi sterol dan stanol. Pengambilan sekurang-kurangnya 2 gram sterol atau stanol boleh menurunkan kadar kolesterol dalam darah sekurang-kurangnya sepersepuluhnya.

Makanan yang diperkayakan sterol dan stanols

Fungsi kedua-dua elemen iaitu menghalang badan untuk menyerap kolesterol. Makanan yang mengandungi sterol tumbuhan dan stanols adalah kekacang, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, dan minyak sayuran kecuali minyak kelapa sawit dan minyak kelapa. minyak kelapa sawit dan kelapa adalah minyak sayur-sayuran yang kaya dengan lemak tepu. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan yang mengandungi sterol tumbuhan dan stanols. Penggunaan sekurang-kurangnya 2 gram sterol tumbuhan atau stanols boleh menurunkan paras kolesterol dalam darah sekurang-kurangnya satu per sepuluh.

Setiap hidangan yang dinyatakan di atas memberi faedah sendiri, tetapi perubahan gaya hidup juga membantu dalam mengurangkan kolesterol tinggi. Selain menukar diet, mengurangkan kolesterol tinggi boleh ditambah dengan senaman yang kerap, mengekalkan berat badan yang sihat, dan berhenti merokok.

Penafian: sebarang kandungan kesihatan yang terkandung dalam blog ini adalah sebagai maklumat sahaja dan tidak menggantikan nasihat atau pendapat ahli kesihatan. Untuk memastikan ketepatan maklumat ini, sila berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Apa-apa akibat menggunakan artikel ini adalah di luar tanggungjawab pemilik blog. Baca penafian penuh di sini