Makanan Kesihatan Untuk Kesihatan Jantung

Jantung anda adalah mesin, yang terus mengepam darah. Sama seperti setiap mesin memerlukan servis, jantung anda memerlukan sedikit penjagaan dan perhatian juga. Tetapi jelas, anda tidak boleh menghantar hatimu kepada stesen perkhidmatan, untuk penyelenggaraan biasa. Oleh itu, mengekalkan diet yang sihat adalah semua yang boleh anda lakukan, untuk memastikan ia sehat dan enak. Mempunyai diet yang betul, adalah satu-satunya cara untuk mencegah jantung anda daripada apa-apa jenis penyakit. Hari ini, risiko masalah berkaitan dengan jantung adalah sama untuk kedua-dua lelaki dan wanita. Selepas usia 40 tahun, adalah penting bagi seorang wanita untuk menjaga kesihatan jantung beliau untuk menjalani kehidupan yang sihat untuk keluarga yang sihat.

Elakkan Lemak!

Pakar berkata, bahawa pengambilan harian makanan yang tinggi dalam pemakanan boleh mengurangkan risiko ke dalam hatimu dengan 80%. Oleh itu, ia adalah penting untuk memahami bagaimana makanan anda mempengaruhi jantung anda. Menghadkan pengambilan lemak tepu dan berhenti sebarang bentuk lemak trans adalah cara terbaik mengurangkan tahap kolesterol tidak baik atau LDL. Elakkan mentega, keju, marjerin atau mentega walaupun  pada roti dan makanan anda untuk menjauhkan diri dari lemak ini. Menggantikan makanan lemak tinggi seperti kentang goreng dengan kentang bakar dan masak makanan anda dalam minyak sihat seperti minyak zaitun, safflower, bunga matahari atau canola. Mulakan hari anda dengan makan hanya putih telur dan roti bakar. Ini adalah idea yang lebih baik berbanding dengan sarapan oatmeal tawar. Anda tidak perlu membuat perubahan drastik dalam diet anda untuk makan yang sihat. Perubahan kecil seperti menambah sayur-sayuran, buah-buahan dan pengganti lemak rendah untuk makanan anda akan pergi jauh dalam membuat jantung anda sihat.

Kurangkan Kolesterol

Kolesterol Tinggi adalah punca terbesar untuk masalah berkaitan jantung. Menonton apa yang anda makan adalah satu-satunya cara untuk mengawal tahap kolesterol anda. Cara terbaik untuk mengelakkan HDL atau kolesterol tidak baik adalah dengan menjaga diri dari makanan yang digoreng. Menggantikan kerepek, biskut dan kentang goreng dengan buah-buahan, protein dan bahan makanan berserat adalah cara yang terbaik untuk mengelak sebarang pengambilan bentuk kolesterol. Kacang, minyak ikan, zaitun bahan minyak dan makanan yang mengandungi sterol atau stanols, menghalang penyerapan kolesterol. Hanya mengelakkan makanan yang dibungkus untuk menurunkan paras kolesterol anda.

Elakkan Makanan Buatan

Makan banyak makanan yang diproses boleh menjadi risiko utama kepada jantung anda. barangan makanan mudah seperti makan malam dibungkus, daging yang diproses dan produk tenusu adalah berbahaya kepada jantung dan perlu dielakkan seberapa banyak yang mungkin. Menggantikan ini dengan makanan segar, buah-buahan, salad, sup dan daging tanpa garam. Makan garam berlebihan meningkatkan tekanan darah anda, yang mendedahkan anda kepada risiko serangan jantung. Sekali gus mengurangkan pengambilan sodium dan mengelakkan makanan yang diproses sebanyak mungkin adalah cara yang baik untuk tinggal patut. Sebaliknya garam, cuba menambah rempah dan herba untuk makanan anda untuk membuat ia lazat.

Selain makan makanan yang sihat, ia juga penting bahawa anda bersenam setiap hari. latihan kardiovaskular membuat hati anda kuat dan meningkatkan peredaran darah. Senaman yang kerap membina daya tahan, meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan lemak badan, dengan itu mengurangkan risiko ke jantung anda. Sambil menatang senaman dan diet anda, mengekalkan fokus anda pada makanan berserabut kerana mereka kaya dengan nutrisi dan bantuan yang besar dalam menjaga hati patut sebagai biola. Mereka bukan sahaja mengurangkan risiko penyakit jantung, tetapi juga membantu penurunan berat badan. Kembali makan makanan buatan sendiri kerana mereka adalah segar dan bahan-bahan yang boleh dipantau. Membakar atau merebus makanan anda, bukan menggoreng mereka. Satu hidangan sihat dan minda sedar kesihatan adalah kunci kepada hati yang sihat untuk seumur hidup!