Vitamin C (askorbik asid) Sumber, Fungsi, Khasiat, Dos Dan Kesan sampingan

Vitamin C atau juga dpanggil askorbik asid merupakan nutrien yang larut dalam air dan badan kita tidak dapat memproduksinya secara alami. Lantaran itu, untuk memenuhi kebutuhan akan vitamin C kita harus mengambil beberapa jenis pemakanan atau dengan cara mengambil suplemen. Pada dasarnya vitamin ini berfungsi sebagai antioksida semula jadi yang sangat penting dalam memerangi bahaya radikal bebas dalam badan.

Makanan Yang Mengandungi Vitamin C (Sumber Vitamin C)

Keurangan vitamin C akan menimbul gangguan kesihatan seperti pendarahan gusi  atau keradangan pada gusi, anemia, sakit sendi, arthritis, lebam, perubahan warna kulit, kekguguran rambut dan kehilangan gigi. Oleh itu, kita mengelakkan beberapa masalah-masalah ini kita perlu mengekalkan keseimbangan vitamin C dalam badan kita yang boleh diperolehi dengan mengambil beberapa jenis makanan.

Vitamin C atau juga dpanggil askorbik asid merupakan nutrien yang larut dalam air dan badan kita tidak dapat memproduksinya secara alami. Lantaran itu, untuk memenuhi kebutuhan akan vitamin C kita harus mengambil beberapa jenis pemakanan atau dengan cara mengambil suplemen. Pada dasarnya vitamin ini berfungsi sebagai antioksida semula jadi yang sangat penting dalam memerangi bahaya radikal bebas dalam badan.

Makanan Yang Mengandungi Vitamin C (Sumber Vitamin C)

Keurangan vitamin C akan menimbul gangguan kesihatan seperti pendarahan gusi  atau keradangan pada gusi, anemia, sakit sendi, arthritis, lebam, perubahan warna kulit, kekguguran rambut dan kehilangan gigi. Oleh itu, kita mengelakkan beberapa masalah-masalah ini kita perlu mengekalkan keseimbangan vitamin C dalam badan kita yang boleh diperolehi dengan mengambil beberapa jenis makanan.

Beberapa pemakanan mengandungi vitamin C di dalamnya adalah buah-buahan sitrus, lemon, limau. Bukan itu sahaja, buah-buahan mengandungi vitamin C juga terdapat dalam nanas, mangga, tembikai, cranberry, raspberry, pear, jambu batu, plum, aprikot, alpukat, strawberi, beri biru, buah kiwi, betik, anggur, epal dan banana.
Vitamin C juga ditemui dalam sejumlah besar sayuran umum seperti paprika, brokoli, kembang kol, kale, kubis, kacang polong, ubi keledek, peterseli, sawi, lobak hijau, selada , daun bawang, seledri, bayam, tomato, adas, kacang hijau, bawang putih, kentang, kemangi,  bawang, mentimun,  ubi dan terong.

Fungsi Dan Manfaat Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu jenis nutrien yang terkenal dengan fungsi antioksidan yang dimilikinya. Hinggalah sangat baik dalam melawan radikal bebas yang menjadi punca terjadinya pelbagai jenis penyakit. Radikal bebas diproduksi secara alami dalam badan manusia sebagai sebagai hasil limbah metabolisme badan.

Badan kita memerlukan vitamin C untuk digunakan sebagai pertumbuhan dan penyelenggaraan tisu badan. Dia memerlukan pengiring tidak sihat dan pertumbuhan kolagen, serat protein yang merupakan penyusun utama tulang,  ligamen, tendon dan jalur darah.

Selain baik dalam pengawalan kesihatan jaringan, vitamin C dalam badan kita digunakan untuk meningkatkan sistem imun badan hinggalah kita mempunyai pembelaan yang baik daripada pelbagai jenis penyakit mikroorganisma. Oleh itu, vitamin C berkesan dalam merawat beberapa jenis komplikasi selsema akibat dan selsema seperti berlakunya wabak paru-paru dan radang paru-paru dan juga mengagumkan dalam mengatasi beberapa masalah badan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif.

vitamin C dalam badan kita digunakan untuk meningkatkan sistem imun badan hinggalah kita mempunyai pembelaan yang baik daripada pelbagai jenis penyakit mikroorganisma. Oleh itu, vitamin C berkesan dalam merawat beberapa jenis komplikasi selsema akibat dan selsema seperti berlakunya wabak paru-paru dan radang paru-paru dan juga mengagumkan dalam mengatasi beberapa masalah badan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif.

Selain diperlukan dalam mengatasi pelbagai jenis penyakit, askorbik asid mempunyait peran penting dallam sintesis norepinefrin neurotransmitter. Karnitin merupakan turunan asid amino hidrofilik dibuat dari asid amino metionin dan lisin dengan bantuan vitamin C. Karnitin mengangkut lemak ke mitokondria dalam sel untuk menghasilan energi.

Dos Dan Kesan sampingan mengambil Vitamin C

Mengambil vitamin dalam saban harinya sangat perlu kita perhatikan, hal ini karena vitamin C merupakan vitamin yang larut dalam air, hinggalah kelebihan vitamin C akan dikeluarkan bersama air. Dosis yang disyorkan antara 15-120 milligram perhari, tergantung pada usia, jender dan keadaan individu. Untuk kanak-kanak dengan usia  1 dan 3 tahun memerlukan 15 milligram vitamin C per hari, 4-8 tahun dan 9-13 tahun adalah 25 milligram dan 45 milligram. Sedankngan untuk usia remaja laki laki dosis yang direkomendasikan adalah 75 milligram, sementara untuk remaja perempuan adalah 65 milligram. Tambahan lagi, untuk pria dewasa memerlukan vitamin C sebanyak 90milligram perhari dan untuk wanita dewasa adalah 75 milligram perhari. Wanita hamil dan menyususi direkomendasikan mengambil 85-120milligram perhari.

Terlalu banyak mengambil vitamin C akan menyebabkan kesan sampingan berupa Cirit-birit. Mengambil sejumlah besar vitamin C meningkatkan kadar gout, yang dapat meningkatkan risiko terjadinya batu asam urat dalam ginjal dan penyakit asam urat.
Beberapa pemakanan mengandungi vitamin C di dalamnya adalah buah-buahan sitrus, lemon, limau. Bukan itu sahaja, buah-buahan mengandungi vitamin C juga terdapat dalam nanas, mangga, tembikai, cranberry, raspberry, pear, jambu batu, plum, aprikot, alpukat, strawberi, beri biru, buah kiwi, betik, anggur, epal dan banana.
Vitamin C juga ditemui dalam sejumlah besar sayuran umum seperti paprika, brokoli, kembang kol, kale, kubis, kacang polong, ubi keledek, peterseli, sawi, lobak hijau, selada , daun bawang, seledri, bayam, tomato, adas, kacang hijau, bawang putih, kentang, kemangi,  bawang, mentimun,  ubi dan terong.

Fungsi Dan Manfaat Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu jenis nutrien yang terkenal dengan fungsi antioksidan yang dimilikinya. Hinggalah sangat baik dalam melawan radikal bebas yang menjadi punca terjadinya pelbagai jenis penyakit. Radikal bebas diproduksi secara alami dalam badan manusia sebagai sebagai hasil limbah metabolisme badan.

Badan kita memerlukan vitamin C untuk digunakan sebagai pertumbuhan dan penyelenggaraan tisu badan. Dia memerlukan pengiring tidak sihat dan pertumbuhan kolagen, serat protein yang merupakan penyusun utama tulang,  ligamen, tendon dan jalur darah.

Selain baik dalam pengawalan kesihatan jaringan, vitamin C dalam badan kita digunakan untuk meningkatkan sistem imun badan hinggalah kita mempunyai pembelaan yang baik daripada pelbagai jenis penyakit mikroorganisma. Oleh itu, vitamin C berkesan dalam merawat beberapa jenis komplikasi selsema akibat dan selsema seperti berlakunya wabak paru-paru dan radang paru-paru dan juga mengagumkan dalam mengatasi beberapa masalah badan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif.

vitamin C dalam badan kita digunakan untuk meningkatkan sistem imun badan hinggalah kita mempunyai pembelaan yang baik daripada pelbagai jenis penyakit mikroorganisma. Oleh itu, vitamin C berkesan dalam merawat beberapa jenis komplikasi selsema akibat dan selsema seperti berlakunya wabak paru-paru dan radang paru-paru dan juga mengagumkan dalam mengatasi beberapa masalah badan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif.

Selain diperlukan dalam mengatasi pelbagai jenis penyakit, askorbik asid mempunyait peran penting dallam sintesis norepinefrin neurotransmitter. Karnitin merupakan turunan asid amino hidrofilik dibuat dari asid amino metionin dan lisin dengan bantuan vitamin C. Karnitin mengangkut lemak ke mitokondria dalam sel untuk menghasilan energi.

Dos Dan Kesan sampingan mengambil Vitamin C

Mengambil vitamin dalam saban harinya sangat perlu kita perhatikan, hal ini karena vitamin C merupakan vitamin yang larut dalam air, hinggalah kelebihan vitamin C akan dikeluarkan bersama air. Dosis yang disyorkan antara 15-120 milligram perhari, tergantung pada usia, jender dan keadaan individu. Untuk kanak-kanak dengan usia  1 dan 3 tahun memerlukan 15 milligram vitamin C per hari, 4-8 tahun dan 9-13 tahun adalah 25 milligram dan 45 milligram. Sedankngan untuk usia remaja laki laki dosis yang direkomendasikan adalah 75 milligram, sementara untuk remaja perempuan dos yang dsyorkan adalah 65 milligram. Tambahan lagi, untuk pria dewasa disyirkan mengambil vitamin C sebanyak 90 milligram perhari dan untuk wanita dewasa adalah 75 milligram perhari. Wanita hamil dan menyususi direkomendasikan disyorkan mengambil 85-120 milligram perhari.

Terlalu banyak mengambil vitamin C akan menyebabkan kesan sampingan berupa Cirit-birit. Mengambil sejumlah besar vitamin C meningkatkan kadar gout, yang dapat meningkatkan risiko terjadinya batu asam urat dalam ginjal dan penyakit asam urat.
Penafian: sebarang kandungan kesihatan yang terkandung dalam blog ini adalah sebagai maklumat sahaja dan tidak menggantikan nasihat atau pendapat ahli kesihatan. Untuk memastikan ketepatan maklumat ini, sila berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Apa-apa akibat menggunakan artikel ini adalah di luar tanggungjawab pemilik blog. Baca penafian penuh di sini