Sumber, Fungsi, Manfaat, Dos, dan Kesan sampingan daripada Vitamin D

Vitamin D dalam badan boleh dihasilkan dalam kulit dengan penukaran beberapa bahan asas molekeul 7-dehidrokolesterol dengan adanya komponen ultraungu atau sinar matahari, hinggalah vitamin ini juga disebut dengan vitamin sinar matahari. Kita cukup malas matahari selama sepuluh hingga lima belas minit di bawah sinar matahari dua kali seminggu untuk memenuhi vitamin D dalam badan kita.

Fungsi Dan Manfaat Vitamin D

Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium dan fosforus dari saluran penghadaman. Hal ini sebenarnya bentuk aktif dari Kalsitriol, iaitu hormon yang bertanggung jawab untuk penyerapan kalsium daripada pemakanan. Vitamin D mendorong kalsium mengikat protein calbindin yang membawa penyerapan kalsium daripada usus.

Vitamin D bersama-sama dengan hormon paratiroid menjalankan fungis menjaga keseimbangan kalsium dalam badan (homeostasis kalsium). Tambahan lagi, vitamin D juga mempunyai peranan dalam rembesan insulin, sintesis serta rembesan tiroid dan hormon paratiroid, dan menghalang pengeluaran interleukin dan imunoglobulin (antibodi). Vitamin D berfungsi dalam melindungi tulang daripada risiko terjadinya penyakit osteoporosis (tulang reput), tekanan darah tinggi (hipertensi), kanser, dan beberapa penyakit autoimun.

Makanan Yang Mengandungi Vitamin D (Sumber Vitamin D)

Vitamin D adalah vitamin penting yang diperlukan oleh badan untuk penyerapan kalsium, perkembangan tulang, fungsi kekebalan badan, dan pembasmian keradangan. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan penyakit riket, sistem kekebalan badan yang lemah, risiko kanser, pertumbuhan rambut miskin, dan osteomalacia. Lantaran itu, kita perlu mencukupi jumlah kalsium dalam badan kita, dengan cara memanfaatkan sinar matahari, mengambil suplmen dan mengambil beberapa jenis pemakanan yang diketahui mengandungi vitamin D.

Vitamin D ditemui dalam beberapa jenis pemakanan seperti keju, mentega dan krim. Hal ini juga ditemui dalam kuning telur, minyak ikan cendawan dan tahu. Tambahan lagi kita juga boleh mendapatkan vitamin dengan cara memanfaatkan sinar matahari serta mengambil makanan tambahan.

Vitamin D, Sumber, Fungsi, Manfaat, Dosis, dan Kesan sampingan
Dos dan Kesan sampingan mengambil Vitamin D

Kelebihan Dos Vitamin D boleh menjadi racun. Simptom yang terjadi akibat kesan sampingan daripada kelebihan dosis vitamin D adalah loya dan muntah, berkurangnya nafsu makan, dahaga yang berlebihan, cepat marah, peningkatan tekanan darah (tekanan darah tinggi), dan kerosakan buah pinggang. Tambahan lagi, vitamin D yang dimakan secara berlebihan boleh menyebabkan peningkatan penyerapan kalsium, itu menimbulkan kadar kalsium yang boleh menyebabkan pembentukan kalsium di dalam hati dan paru-paru, dan bahkan batu buah pinggang.

Sementara itu dos harian yang disyorkan untuk mengambil vitamin D bergantung kepada usia. Bayi dengan usia dibawah 1 tahun disyorkan mengambil 400 mcg sehari, kanak-kanak dengan usia 1-14 tahun disarankan mengambil 600 mcg sehari, orang dewasa di bawah 70 tahun adalah 600mcg sehari, dan untuk orang dewasa di atas 70 tahun mcg 800 sehari.
Penafian: sebarang kandungan kesihatan yang terkandung dalam blog ini adalah sebagai maklumat sahaja dan tidak menggantikan nasihat atau pendapat ahli kesihatan. Untuk memastikan ketepatan maklumat ini, sila berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Apa-apa akibat menggunakan artikel ini adalah di luar tanggungjawab pemilik blog. Baca penafian penuh di sini