Gerakan Latihan Sukan (senaman) Untuk Merampingkan Paha

Kelebihan berat badan dalam badan adalah hal yang kurang baik setiap gadis, terutamanya kerana lemak badan cenderung terkumpul di sekitar perut, punggung, dan paha. Walaupun ada banyak latihan untuk perut dan punggung, tetapi tidak demikian dengan paha. Hinggalah tidak sedikit wanita merasa kurang selesa dengan kelebihan lemak yang terdapat pada paha mereka. Berikut adalah beberapa jenis latihan senaman yang tidak hanya akan membuat yang sesuai, tetapi juga menguatkan otot paha. Sebelum anda mula latihan anda, pastikan anda telah melakukan pemanasan yang tepat. Lakukan Jogging dengan kelajuan ringan selama 10 minit hinggalah berpeluh ringan.

Berlari dan Lompat Tali

Salah satu Sukan Untuk Mengecilkan paha adalah dengan cara berlari dan menjalankan latihan lompat tali. Kita boleh berlari selama 10-15 minit di sekitar rumah, di taman, atau di atas treadmill. Selain berlari, kita juga boleh melakukan olah raga Lompat tali. Latihan lompat tali ini merupakan salah satu latihan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Mulakan dengan beberapa lompatan ringan. Hal ini dapat dilakukan tanpa tali. Ayunkan tali ke depan dan tetap ringan melompat tali. melompatlah dengan talia harus hanya beberapa inci di atas tanah. Mulakan dengan 50 kali lompatan, kemudian berehatlah. kita boleh melakukannya lagi hingga 100 lompatan selepas badan kita kembali berstamina.

Squat Atau Jongkok

Jongkok sangat baik untuk mengetatkan dan dianggap sebagai salah satu yang terbaik latihan paha. Untuk melakukan squats, berdirilah tegak dan kaki dibuka selebar bahu. Jagalah punggung dalam kedudukan tegak, tarik nafas, dan turunkan badan secara pperlahan ke posisi duduk. Selepas itu buang napas saat dan kembalilah ke posisi berdiri. Lakukan 2 set dengan masing masing set 15 kali pergerakan. Tambah jumlah set secara beransur-ansur dalam setiap kali latihan. Kita boleh menambah intensitas untuk latihan dengan memegang dumbbell ringan pada masing masing tangan.

menekuk lutut 

Gerakan olah raga bengkok merupakan latihan lain yang juga sangat baik dalam mengacilkan paha. Berikut adalah langkah-langkah untuk gerakan menekuk lutut.
  • Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit bengkok.
  • Sekarang, langkahkan salah satu kaki ke depan dan turunkan badan secara perlahan dengan membengkokkan kedua-dua lutut.
  • Secara beransur-ansur turunkan badan lebih lanjut sampai paha depan sejajar dengan tanah. Tahan kedudukan ini selama beberapa saat.
  • Kembali ke posisi berdiri.
  • Lakunakan 15 wakil, kemudian beralih sisi dan lakukan 15 wakil sebagaimana gerakan sebelumnya.
  • Lakukan hal ini sehingga beberapa set.
Seperti pada gerakan squat, untuk dapat meningkatkan tahap intensiti semasa melakukan lunges dengan menggunakan dumbbells atau dengan menggunakan bar berwajaran.

Regangan Paha Bahagian Luar

Gerakan regangan paha bahagian luar adalah salah satu latihan regangan yang paling berkesan dan paling banyak digunakan untuk paha. Dikenal sebagai regangan paha depan, hal ini membantu untuk menargetkan otot paha luar. Gerakan regangan paha bahagian luar adalah sebagai berikut:
  • Berdiri tegak dengan kaki dibuka beberapa inci.
  • Sekarang bengkokkan kaki kiri dan tariklah mendekati pantat pantat sekuat mungkin.
  • Anda boleh memegang kaki anda dengan tangan kiri, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.
  • Tahan regangan selama 10 - 30 saat. Keluarkan dan ulangi dengan kaki yang lain.
  • Lakukan gerakan regangan hingga 2-3 set.

Regangan Paha Bahagian Dalam

Gerakan Latihan Sukan Untuk Mengecilkan Paha, selain melakukan regangan paha bagia luar, kita juga boleh melakukan pada paha bahagian dalam. Gerakan tersebut adalah sebagai berikut:
  • Berbaring di atas tikar, bengkokkan kaki kita dan tariklah lutut mendekati dada.
  • Tahan kedudukan ini selama 10 - 30 saat.
  • Keluarkan dan ulangi.
  • Anda boleh melakukan 2-3 set regangan ini.
Beberapa orang cenderung untuk melakukan regangan ini sambil berdiri; Namun, halitu sedikit membosankan untuk melakukan regangan ini sambil berdiri kerana sukar untuk mengimbangi badan dalam kedudukan ini untuk masa yang lama.
Penafian: sebarang kandungan kesihatan yang terkandung dalam blog ini adalah sebagai maklumat sahaja dan tidak menggantikan nasihat atau pendapat ahli kesihatan. Untuk memastikan ketepatan maklumat ini, sila berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Apa-apa akibat menggunakan artikel ini adalah di luar tanggungjawab pemilik blog. Baca penafian penuh di sini